전남대 총동창회 순천지부 임원 모임 5분 speech 자료

[임행진]

전남대 총동창회 순천지부 임원 모임

1. 일시 : 2017년 1월 12일 오후 6시반

2. 장소 : 정원식당 (연향동 061-721-2180)

3. 모교 내빈 안내

노동일 32대 총동창회장과 서동휘 사무총장

지회 자료

순천지회 창립일 = 1971년 3월 28일 로 금년 45주년

동문회지 = 1985년 6월 20일 창간 현제까지 9집 발행

cafe 개시일 = 06년 12월 12일

순천 지회 활성화 방안

지회 자랑인 회지 계속 발행과 cafe 운영 활성화

http://cafe.daum.net/chundaisc 순천지회 cafe 주소

http://cafe.daum.net/jnu 전남대 총동창회

https://youtu.be/_fyZAJwn4us 한국 경제 70년, 그들이 있었다 3부

(한경식동문의 활동상 주제 KBS 방영)

5분 speech 자료

건강 자료 몇 편

1. 유태종 교수의 9988 건강습관

2. 100살까지 팔팔하게~ 관절 회춘법

3. 20년 젊어지는 우엉 차 건강 법

4. 癌 豫防 14個 守則

5. 韓國人의 長壽秘決 10가지

6. 癌 豫防 14個 守則

순천지부 임행진 고문 편집

lhj2071@hanmail.net

1.유태종 교수의 9988 건강습관

사람은 누구나 건강하게 오래 살기를 원한다. 그래서 예로부터 무병장수의 비법이 많은 관심을 받아 왔다. 로마의 네로 황제나 중국 진시황같이 무소불위의 권력을 잡은 사람들도 영원한 생명과 젊음을 얻는 것이 소원이었다. 우리나라는 1945년만 해도 평균수명이 40~45세 정도였다. 그러던 것이 지금은 100세를 바라보고 있다. 여기에는 과학의 발달이 뒷받침되었지만, 무병장수를 위한 최상의 방법은 역시 규칙적인 생활과 운동, 절제된 식생활, 끊임없는 사회 활동과 두뇌 활동이라 하겠다. 필자 역시 9988건강법을 실행하기로 마음먹은 후 이 원칙을 바탕으로 나름의 일과를 만들어 지켜 오고 있다. 특별한 행사가 없는 한 이러한 일과에는 변함이 없다.

오전 일과

1. 잠을 잘 잔다. 저녁 8시부터 새벽 4시 사이에 자는데, 베개는 되도록 낮게 한다.

꿈을 꾸게 되면 내용에 상관없이 영화를 보듯 즐긴다.

2. 새벽 4시에 깨어나면 침대에 누운 채로 스트레칭 위주의 침대 운동을 한다(약 40분).

3. 침대에서 일어나면 변을 본다. 볼일을 보는 동안 손가락 열 개를 모두 주물러 지압을

한다. 이어서 거울을 보며 20번 크게 소리 내어 웃는다.

4. 컴퓨터로 인터넷 서핑을 하며 뉴스와 관심사를 들여다본다(약 30분).

5. 헬스클럽에 가서 1시간 정도 골프연습과 러닝머신, 자전거타기를 한다. 운동을

마치면 샤워를 한 뒤 스킨로션을 온몸에 바르고, 두 손으로 귀를 99번 문지른다.

6. 집에서 아침식사를 한다. 최소한 20가지 이상의 식품을 먹도록 노력한다.

(30가지 이상을 섞어 먹는 것이 이상적이다).

종합비타민과 클로렐라, 아스피린 한 알을 꼭 먹는다. 집에서 만든 요구르트와 과일

3가지 이상을 먹는다. 식초 등 신 것을 먹 는다. 카페오레와 바나나도 먹는다. 술은

막걸리를 반주로 조금 마신다.

7. 이어 30~40분 정도 누워 쉰다.

오후 일과

8. 간단한 외출을 한다. 이때 만나는 여러 사람들에게 1시간 정도유머를 전한다.

9. 걷거나 전철을 타거나 다른 교통수단을 이용할 때는 소리를 내지 않고 머릿 속으로

숫자를 센다. 두뇌 활동이 계속되어 치매 예방에 크게 도움이 된다.

10. TV는 되도록 보지 않는다. 두유를 하루 1팩 이상 마신다.

11. 식사를 할 때는 음악을 듣는다(주로 FM 라디오 듣기).

12. 오후엔 독서를 하거나 공원에 가서 신선한 공기를 마시고 식물과 대화를

나눈다. 친구를 만나거나 마사이 워킹을 중심으로 가벼운 운동을 한다.

13. 저녁에 TV로 뉴스를 본다. 이어 컴퓨터로 친지와 인사를 나누고 정보도 공유한다.

14. 시간 나는 대로 심호흡과 명상을 한다.항상 좋은 일만 생각하도록 노력한다.

15. 자기 전에 꼭 족욕을 한다(약 30분).

16. 침대에 누워 잠들기 전 감사하는 마음으로 하루를 돌아보며 아는 이들의 행복을

빈다.

2. 100살까지 팔팔하게~ 관절 회춘법

◈ 나이 들수록 관절은 괴로워~ ◈

자유롭게 움직이는 것은 살아 있는 자만 누릴 수 있는 특권이다.

그러나 마음대로, 생각대로 움직이기 어렵다면 그 답답함과 고통은 이루 말할 수 없다. 따라서 나이가 들수록 관절에 특별히 관심을 가져야 한다. 조용하던 관절이 지금까지의 무관심에 대해 거센 항의를 시작하기 때문이다.

대학병원 정형외과 전문 교수는 “하나 이상의 관절에서 관절염을 보이는 빈도는 15세~44세까지는 5%미만에 불과하다가 45~64세에서는 25~30%로 급격하게 증가한다.”고 설명한다.

65세 이상에서는 60% 이상으로 절반도 넘게 관절염에 노출되어 있다. 특히 여성에게 잘 생기며, 관절염이 있다고 해서 모두 증상이 있는 것은 아니다.

관절에 염증이 생기면 움직일 때마다 아프고, 염증 부위가 늘어나면서 움직이지 않아도 통증이 계속될 수 있다. 마음껏 움직일 수 있는 범위도 줄어든다. 심할 경우 관절염이 생긴 부위에 따라 특정적인 증상을 보이기도 한다.

무릎 관절에 생기면 관절 모양이 변하여 걸음걸이가 달라질 수 있고, 엉덩이 관절에 생기면 자세가 이상해지기도 한다. 손에 나타나면 손가락 끝마다 뼈가 가시 모양으로 보기 싫게 덧 자랄 수 있다.

◈ 관절을 병들게 하는 원인을 알자! ◈

관절염의 원아인은 몸의 부위별로 차이를 보인다. 고통을 호소하는 사람이 상대적으로 많은

▶무릎 관절염은 연령이 높고, 여성이며, 몸무게가 많이 나갔을 때 잦다.

▶발목 관절은 발목 관절이 부러지거나 주변 인대가 손상됐을 때 퇴행성관절염

이 잘 온다.

▶척추와 팔꿈치는 반복되는 작업이나 운동 동작 등으로 관절에 이상이 올 수

있다.

▶엉덩이 관절은 혈관이 막히거나 눌려 혈액순환이 제대로 안 돼 뼈세포가 썩는

무혈성 괴사와 외상 등 때문에 관절염이 올 수 있다.

전문 교수는 “관절 건강을 위협하는 원인과 멀어지는 생활습관을 가지면

나이 들어서도 건강한 관절을유지할 수 있다.”고 말한다.

관절 회춘 10계명

1. 정상 체중을 유지한다. 2. 규칙적으로 운동을 한다.

3. 바른 자세를 유지한다. 4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다.

5. 음식을 싱겁게 먹는다. 6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다.

7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다. 8. 비타민 D 결핍을 막는다.

9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다. 10. 술과 담배를 멀리 한다.

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3. 20년 젊어지는 우엉 차 건강 법

일본 성형외과 의사인 나구모 박사가 우엉의 재발견 발표 올 해 56세 나이에 검사 결과 뇌 나이가 38세, 뼈 나이는 28세, 혈관 나이가 26세로 몸속부터 피부까지 2-30대 의 건강함을 유지 할 수 있는 비결은 ? 장안의 화제다

대표적인 우엉 차 효과!

1. 몸속 지방과 콜레스테롤을 제거해 다이어트에 탁월하다.

2. 피지가 줄면서 피부 결이 고와지고 피부 재생력을 순식간에 끌어 올린다.

3. 혈액순환이 좋아져 냉증을 개선하고 손발이 따뜻해진다.

4. 면역력이 좋아져 감기에 잘 걸리지 않는다.

5. 우엉껍질의 사포닌 성분이 암을 예방한다.

6. 우엉껍질의 리그닌 성분이 혈관을 청소해 뇌졸중과 심장병을 예방한다.

우엉 차 만드는 방법

1. 우엉을 흐르는 물에 잘 씻어서 가늘게 채 썬 다.

2. 볕이 잘 드는 곳에서 한 나절 말린다.

3. 기름을 두르지 않고 프라이팬에 볶은다.

4. 차 주전자에 담고 뜨거운 물을 부어 5분 정도 우려 낸 후 마신다.

우엉 제품

우엉조림 우엉 볶음 우엉 무침 우엉 김치

건강 십계명

1.소육다채(小肉多菜) 2.소당다과(小糖多果) 3.소염다초(小鹽多醋)

4.소식다작(小食多嚼) 5.소의다욕(小衣多浴) 6.소번다면(小煩多眠)

7.소언다행(小言多行) 8.소욕다시(小慾多施) 9.소노다소(小怒多笑)

10.소차다보(小車多步)

4. 癌 豫防 14個 守則

1. 편식하지 말고 영양분을 골 고루 균형 있게 섭취한다

2. 황록색 야채를 주로 한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.

3. 우유와 된장국의 섭취를 권장한다

4. 비타민 A C E를 적당량 섭취한다.

5. 이상 체중을 유지하기 위하여 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.

6. 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식을 피한다.

7. 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.

8. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식은 피한다.

9. 술은 과음하거나 부패한 음식은 피한다.

10. 담배는 금한다.

11. 태양광선 특히 자외선에 과다하게 노출하지 않은다.

12. 땀이 날 정도의 상당한 운동을 하되 과로는 피한다.

13. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

14. 목욕이나 샤워를 자주 하여 몸을 청결하게 한다.

5. 韓國人의 長壽秘決 10가지

장수비결팀장 서울 의대 朴相哲 교수 제언

1. 무조건 小食 하지 말고 젊었을 때 보다 적게 먹는다

2. 어떻게 먹느냐가 중요하다 정해진 시간에 일정한 양만 먹어라

3. 뛰긴 음식을 피하고 짠 음식을 멀리하라

4. 간염 당뇨병을 조심하라 百歲人은 간염 당뇨병이 없다

5. 일하는 사람의 평균수명은 노는 사람보다 14년 길다

6. 자식에게 의존하지 말라 문제는 자신이다

7. 바쁜 노인은 치매가 없다. 끊임없이 책을 읽고 대화하라

8. 시계추처럼 살아라 규칙적인 기상 식사 노동 취침이 건강의 비결이다

9. 친구를 많이 사귀어라 외로움은 長壽의 적이다

10. 등산은 장수운동이다 中山 間 지역에 장수 마을이 많다

健康 20 訓

1. 부부가 화목한 생활을 하려면 함 깨 등산을 하라.

2. 귀를 맛 사지 하면 혈색이 좋아진다.

3. 커피보다 국산 차가 몸에 좋다.

4. 쑥은 利尿 작용에 좋고 장을 튼튼하게 한다.

5. 음식은 담백할수록 건강에 이롭다.

6. 된장은 高蛋白 식품으로 많이 먹을수록 몸에 좋다.

7. 섬유질이 부족하면 당뇨병에 걸린다.

8. 음식물을 급히 먹으면 치질이 생긴다.

9. 파나 양파는 피를 맑게 한다.

10. 소량의 다시마. 미역은 냉증. 고혈압에 좋다.

11.과식을 하면 잠이 많아 저 성적이 떨어진다.

12.웃음은 신경성 질환에 특효약이다.

13.어두운 성격은 암을 유발한다.

14.신경을 많이 쓰면 간 기능이 약화된다.

15.노래를 부르면 심폐기능이 강화된다.

16.아침 보행은 체중을 줄인다.

17.관절병 환자는 찬물 목욕이 나쁘다.

18.부정적인 생각은 질병을 악화시킨다.

19.온천욕의 물기는 체온으로 말려라.

20.웃으면 신진 대사가 잘되어 건강해진다.

"모 두가 잘 알고 있으면서도 실천을 게을리 한다

건강을 위해 진념을 가지고 실천해 봅시다."

우리 나라 國民 10大 死亡原因

1위 .. 암 2위 ..뇌혈관 질환. 3위 ..심장 질환. 4위.. 당뇨병

5위 ..간 질환 6위 .. 운수사고 7위 ..만성하기도 질환 8위.. 자살.

9위 .고혈압 성 질환 10위 ..호흡기 질환

6. 癌 豫防 14個 守則

1. 편식하지 말고 영양분을 골 고루 균형 있게 섭취한다

2. 황록색 야채를 주로 한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.

3. 우유와 된장국의 섭취를 권장한다

4. 비타민 A C E를 적당량 섭취한다.

5. 이상 체중을 유지하기 위하여 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.

6. 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식을 피한다.

7. 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.

8. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식은 피한다.

9. 술은 과음하거나 부패한 음식은 피한다.

10. 담배는 금한다.

11. 태양광선 특히 자외선에 과다하게 노출하지 않은다.

12. 땀이 날 정도의 상당한 운동을 하되 과로는 피한다.

13. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

14. 목욕이나 샤워를 자주 하여 몸을 청결하게 한다.

인생의 3가지 후회

첫째는. "베풀지 못한 것에 대한 후회"

둘째는. "참지 못한 것에 대한 후회"

셋째는. 좀 더 "행복하게 살지 못한 것에 대한 후회".

현대 판 五福은 (健, 妻, 財, 事, 友)

1.健(건강)2.妻(아내)3,財(재산)4.事(노동)5.友(친구)