명상일지 #7

명상일지 #7 03/25 (월) 오전 - 좌선 호흡명상 5분 호흡을 깊이 들이쉬고 내쉬기려 노력해보았다.그리고 출퇴근길 순간순간 걷고있음을 알아차리며지면에 닿는 발바닥을 느껴보기 03/27 (수) 오전 - 좌선 호흡명상 5분 일과 108배 + 능엄주 수행 후 좌선명상더워지는 날씨에 몸에 살짝 열기가 올라 호흡이 더 깊어지는 느낌 03/28 (목) 오전 - 좌선 호흡명상 5분 바르게 앉아 호흡에 집중하며 평온을 느껴보았다중간 중간 떠오르는 고민, 걱정, 잡다한 생각들간혹 졸음이 오기도.... 매일 명상의 패턴이 같아서 그런건지앞으로 나아가지 못하고 정체되어 있는 느낌이 든다. 03/29 (금) 오전 - 교호호흡 5분, 카발라바티 30회, 풀무호흡 20회 아침에 조금 피로하고 코도 막히는 듯 하여 호흡을 연습해보았다세가지 호흡을 연습하고 나디 조금 정신이 맑아지는 것 같다. 교호호흡, 카발라바티는 복부호흡과 연결이 나름 잘 되는 것같은데풀무호흡을 할 때는 아직 마음이 급해져서 그런지, 배가 덜 풀려있어서 인지복부 깊숙히 호흡이 들어갔다 나왔다 하는게 아니라  가슴쪽에서만 호흡이 왔다갔다 하는 것 같다.다음에는 천천히 깊이 여유를 갖고 수행해보아야겠다. 좌선명상만 할 때 보다는 호흡에 집중하는 것이 수월했던 것 같다좌선호흡명상과 적절히 섞어 연습해보아야 겠다. 03/31 (일) 오전 - 좌선 호흡명상 5분, 교호호흡 5분, 카발라바티 50회, 풀무호흡 10회*3회 목요일 일지에 기록했던 감정에서 드러나듯이, 최근 명상 수행에 진전이 없는 것 같아 은근한 조바심이 들었다.그런데 우연인지 운명인지, 어제 명상수업 중 스님께서 [선심초심] 이라는 말씀을 해주셨다.선을 하는 마음은 초심과 같아야 한다, 욕심을 내지 않고 들숨날숨을 깊이 지켜보면 그 속에 평온이 있다.평온을 찾는다기 보다 호흡에 집중하면 평온은 자연스레 따라오는것이 아닐까...그리고 어쩌면 그동안 내 마음은 들숨과 날숨에 집중한다고 하면서도 온전히 집중하지 못하고평온, 무념, 무상을 찾아 방황하고 있던 것 같다.그런 나에게 어쩌면 꼭 필요했던 것 같은 말... 선심초심! 그래서 오늘 아침 호흡명상에서는 다른건 다 제쳐두고 '복식호흡에 온전히 집중하기'만 이루어내자는 생각으로 수련에 임해보았다.코로 숨이 들어가고, 들숨이 기도를 지나는 것을 느끼고, 폐가 팽창함을 느끼고,이에 따라 갈비뼈가 열리니 자연스레 횡경막이 아래로 툭 떨어지는 것이 느껴졌다.그리고 자연스레 배가 부풀었다.반대로 배를 천천히 꺼트리니 횡경막이 상승하고 갈비뼈가 닫히며 폐가 수축하고,날숨이 기도를 지나 다시 코끝으로 빠져나왔다. 그리고 반복... 오늘에서야 복식호흡이 무엇인지 제대로 느끼게 된 것 같다.그리고 선심초심을 되새기며 호흡에만 집중했더니, 오히려 무념 무상을 바라며 명상하던 때보다훨씬 집중도가 높고 다른생각에 빠진 횟수가 적었던 것 같다. 또한 호흡이란 정말 정교하게 연결된 것임을 느꼈고, 호흡 뿐 아니라 인체에서 일어나는 모든 작용이정교하게 이루어진 내 몸의 기관과 신경, 세포 하나하나의 상호작용임을 다시 한 번 깨닫게 되는 시간이었다.그런 맥락에서 현재에 온전히 깨어있고, 지금 이 순간 충만하게 존재한다면자연스레 과거와 미래가 들어올 틈이 없어질 것 같다는 생각...매 순간 알아차리고 깨어있음으로 지금 이 순간에 더욱 깊고 충만하게 존재할 수 있도록 노력해야겠다.