효과적인 대중목욕탕 및 사우나 이용방법

[석류]

          효과적인 대중목욕탕 및 사우나 이용방법

	▽ 목욕을 할 때는 체내의 수분이 많이 소모된다. 목욕을 시작하기 전이나 도중에 충분히 수분을 보충해 준다. 가장 효율적인 수분 보충은 소금성분이 들어 있는 물이나 이온음료가 적당하다. ▽ 대중목욕탕에는 열을 이용해 땀을 빼는 건식 사우나(100∼150°C)와 수증기를 이용해 땀을 빼는 습식 사우나(60∼70°C)가 있다. 둘 다 몸을 따뜻하게 하고 땀을 흘리게 해 노폐물을 빼는 효과가 있지만 속때까지 제거하기 위해서는 습식 사우나를 이용하는 것이 좋다. 건식 사우나는 피부를 더욱 건조하게 할 수 있다. ▽ 온탕에 들어가 5분 정도 몸을 데운 후 냉온교대욕을 실시하는 게 좋다. ▽ 원적외선 사우나를 할 때는 개인의 증상에 맞는 곳을 선택한다. 방사체에 근접하는 것은 좋지 않으며 장시간 피부 노출은 삼간다. 10분쯤 원적외선을 쐬면 10분 정도 휴식을 취한다. 오랜 시간 지나치게 땀을 빼면 몸에서 수분이 많이 빠져나가 피부노화를 불러올 수 있다. ▽ 사우나실에 들어갈 때는 마른 수건으로 얼굴과 머리카락을 감싸 보호해준다. 젖은 물수건을 가지고 들어가면 금방 뜨거워져 오히려 역효과가 난다. 사우나를 하면서 약간씩 몸을 움직여주는 것이 근육긴장완화에 도움이 된다. 혈압이 높거나 지병이 있는 사람은 고온보다는 저온 사우나가 효과적이다. ▽ 사우나 후 샤워는 필수. 몸 밖으로 빠져나오는 노폐물인 땀을 닦아내야 한다. 또 사우나 후 곧바로 찬바람을 쐬는 것은 금물이다. 급격한 온도 변화는 피한다.

   목욕중에 실시하는

신체부위별 마사지법


▽ 가슴
유두와 유륜을 중심으로 바깥쪽에서 안쪽으로 부드럽게 쓸면서 목까지 끌어올리듯 마사지한다. 가슴 부위와 연결된 가슴 옆 부분의 근육도 위아래로 마사지한다.

▽ 배
배꼽을 중심으로 나선을 그리면서 바깥쪽까지 마사지한다.

▽ 엉덩이
나선을 그리면서 엉덩이에서 허리까지 힘있게 마사지한다.

   “사우나 & 찜질방, 종류마다 효과가 달라요”

	따뜻한 바닥에 앉거나 누워, 몸을 따뜻하게 하면서 땀을 빼는 찜질방이나 사우나가 겨울엔 특히 인기다. 이들 사우나나 찜질방들이 내세우는 효과는 무엇보다도 원적외선이다. 그렇다면 원적외선은 과연 무엇일까? 원적외선은 긴 파장을 가진 전자파를 일컫는 말로 지구상의 모든 물질에서 나오지만 돌, 황토, 맥반석 등을 가열했을 때 더욱 많은 양이 발생하는 것으로 알려져 있다. 원적외선은 혈행 촉진, 대사기능 및 발한 촉진, 진통효과 등이 있다. 맥반석, 옥, 황토 등 원적외선 발열물질로 쓰이는 물질은 다양한데 지금까지 밝혀진 바로는 각 발열물질이 원적외선을 방출하는 온도가 다르다. 예를 들어 맥반석은 750℃ 이상의 고온에서 달궈야 최대의 원적외선을 방출하고 옥은 300℃ 내외의 저온에서 달구어야 가장 많은 원적외선을 방출한다. 따라서 고온의 옥사우나나 찜질방 그리고 저온의 맥반석사우나나 찜질방은 원적외선 방출 효과가 적다고 할 수 있다. 또 고온을 못 견디는 사람은 맥반석 소재보다는 옥 소재의 사우나나 찜질방이 바람직하다. ▽ 맥반석 사우나 중국에서 2천년 전부터 사용된 전통의 약석(藥石)으로 성질이 덥고 따뜻하며 독성이 없어 각종 피부병, 종기 등에 널리 이용됐다. 허준의 <동의보감>에 의하면 맥반석을 구워서 손에 쥐고 있거나 배 위에 올려놓으면 혈액순환을 촉진시켜 오장육부가 편안해지는 효과가 있다고 한다. 맥반석은 그 자체로도 원적외선이 발생하지만, 가열하면 생체 에너지 흐름을 도와주는 원적외선이 다량으로 방출돼 더욱 효과적이다. 맥반석은 피부의 노폐물과 모세관에 잠입된 공해물질을 제거하고 피부의 잔주름과 노화를 방지하는 효과가 뛰어나다. ▽ 황토 사우나 황토는 해독과 정화작용이 뛰어나며 원적외선을 방출해 마음을 안정시키고 건강을 회복하는데 큰 효과가 있다. 황토의 구조는 표면이 넓은 벌집형태로 돼있다. 벌집형태의 스펀지 같은 구멍 안에 원적외선이 다량 흡수, 저장돼있다가 열을 받으면 원적외선이 발생한다. 황토사우나는 이와 같은 원리를 이용한 것. ▽ 한증막 에스키모의 이글루처럼 황토나 돌을 돔 모양으로 쌓아놓고 나무를 때거나 가스를 사용하여 그 열기를 내부로 쏘이는 형식이다. 실내 온도는 480℃ 정도지만 습기가 없어 견딜 만하다. 한증막은 원적외선 방사율이 높아 열이 피부 깊숙이 전도되며 혈액순환을 좋게 한다. 특히 체내의 병원균을 눈, 코, 입 등으로 배출시켜 없애는 효과가 있다. 한증막 안에 달걀을 두면 흰자보다 노른자가 먼저 익는다. 이처럼 한증막에서는 피부보다 신체 내부가 먼저 뜨거워져 감기나 기관지염, 비만, 신경통 등에 탁월한 효능을 보인다.

[자연미]

몰랐던 사실을 알았네요 무조건 담그고 때빼고 땀내면 되는즐 알았는데.....