스크랩 대장암~웃으면 건강해 져요 소식과 잡곡은 필수 식이섬유로 쾌변을 지켜요

[테니스]

 

대장암이란 무엇일까요?

암이란 원래 정상세포가 어떤 원인에 의해 변이를 일으켜 자가복제를 계속하므로써

정상세포의 분화를 방해하여 사람이 결국은 죽음에 이르게 하는것인데,  암 중에 대장암에 대해서 알아봅니다.

대장암은 대장에 생기는 악성종양으로서 식생활의 서구화로 40세 이상에 발생빈도가 높으며,

유전적인 요인도 원인이지만 식생활과도 연관이 깊은것이죠.

대장의 기능은 위에서 소화한 음식물을 대장에서 수분 및 전해질을 흡수하여 변으로 배출하는 기능을 담당한답니다.

금연으로 건강지켜요

흡연이 건강에 미치는 영향 :전 세계적으로 약 250만 명이 흡연으로 죽어가고 있으며

담배 1개비는 약 6분의 수명을 단축시킨다는 통계가 있다.

각종 질병의 60%가 담배 때문에 생긴다고 할 정도로

담배는 특히 폐 건강의 가장 큰 적!

흡연이 폐에 미치는 영향 :담배 연기와 함께 들어온 유독물질은 모세기관지를 거쳐

폐포까지 들어와 혈액을 통해 전신으로 퍼진다.

이 과정에서 담배에 있는 60여 종의 발암물질이

기관지에 암을 일으키는 것은 물론 다른 장기에도 암을 유발한다.

금연 후 신체 변화 : 20분만 지나도 혈압, 맥박, 체온이 정상으로 돌아온다.

●8시간 후에는 혈중 일산화탄소와 산소량이 정상으로 회복된다.
●2주~3개월이 지나면 폐기능의 30%가 증가. 혈압도 정상화된다.
●3개월 이상이 되면 기관지 섬모기능이 회복, 정자수 증가, 성생활 능력이 향상된다.
●5~10년 후 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반으로 감소된다.

  식이섬유로 쾌변을 지켜요

50세 이상이라면 장을 잘 보살펴 줘야 한다

 특히 대장암의 경우엔 반드시 정기검진이 필요하다.

대장암은 서구형 암이기 때문에 지방은 많고 식이섬유는 적은 식습관은

결국 장내 유해균을 증가시키고 음주와 흡연 역시 이를 악화시킨다.

쾌변이 중요한 이유 : 쾌변은 내 몸의 건강과 직결!

변비, 설사 같은 증상은 더 이상 간단히 넘길 문제가 아니다.

 생활의 질을 떨어뜨리는 과민성 대장증후군이나 대장암까지 모두 쾌변과 연관되어 있다.

변비의 영향 :변비가 대장암을 유발하지는 않지만, 각종 독성물질로

장내 환경이 나빠져 장 내 발암물질이 증가되고

점막이 그 유해물질에 노출되면서 대장암의 위험성을 높일 수 있다.

대장암 노출 위험 best 3 :
50세 이상
고지방, 저식이섬유
음주와 흡연

소식과 잡곡은 필수

잡곡이 건강에 미치는 영향 : 잡곡에는 혈당 조절에 도움이 되는 마그네슘, 크롬,

식이섬유가 풍부하고, GI지수로 표현되는 당지수가 낮아 혈당을 서서히 올린다.

당뇨는 물론 다이어트에도 효과적이다.

소식이 건강에 미치는 영향: 과식, 폭식, 야식은 위에 무리가 가는 것은 물론

인슐린이 무리하게 분비되어 췌장이 혹사를 당하고,

인슐린 고갈로 당뇨 위험이 높아진다.

5. 유산소 운동을 통한 심장 튼튼! 몸매 탄탄!

심장 건강이 중요한 이유 :심장은 온몸에 피를 공급해주는 펌프 역할을 한다.

하루에 10만 번 이상 펌프질을 하고 무려 7톤이나 되는 혈액을 뿜어낸다.

그 혈액을 통해 온몸으로 산소가 공급되는데

만일 심장이 펌프질을 멈춘다면 혈액순환이 되지 않아 생명도 멈춘다.

유산소 운동이 심장 건강에 미치는 영향 :유산소 운동이란, 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급해

심장과 폐의 기능을 향상시키고 혈관조직을 튼튼하게 하는 효과가 있다.

심장의 가장 큰 적인 나쁜 콜레스테롤은 감소하고, 좋은 콜레스테롤은 높여준다.
새로운 혈관 발달에 효과적이다.

유산소 운동의 예 :걷기, 등산, 자전거타기, 수영 등 

 웃으면 건강해 져요

웃음이 건강에 미치는 영향: 한번의 쾌활한 웃음은 에어로빅 5분 효과가 있다.

 웃음이 면역력을 높여준다는 연구도 활발히 진행 중이다.

어린아이는 하루 400번 웃는데, 성인은 단 7번 웃는다는 조사가 있다.

많이 웃을수록 스트레스는 덜 받고 잘 해소하게 되므로 억지로라도 많이 웃는 게 좋다.

스트레스의 영향:
모든 질병은 스트레스와 직간접적으로 관련이 있다.

스트레스는 뇌세포의 재생력을 떨어뜨려

두뇌 노화는 물론 탈모, 심혈관질환, 암을 부르기도 한다.

만성 스트레스의 경우 인슐린 분비 감소를 불러

당뇨, 고혈압, 복부비만 등 각종 성인병을 악화시키기도 한다.