<![CDATA[
<p> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size20"><b><span style="color: #ee2323;">❖ </span>주간훈련계획 <b><span style="color: #ee2323;">❖</span></b></b></span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span><b><span data-ke-size="size18">2022년 5주차 (1/24 ~ 1/30)</span></b></span></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 72.4546%; height: 48px;" border="1" data-ke-style="style1"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.1805%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">Date</span></b></span></td><td style="width: 12.7167%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">구분</span></b></span></td><td style="width: 17.697%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">시간</span></b></span></td><td style="width: 28.0897%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">장소</span></b></span></td><td style="width: 14.2623%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">훈련내</span><span style="color: #000000;">용</span></b></span></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 13.1805%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">1/26 (수)</span></td><td style="width: 12.7167%; height: 10px; text-align: center;"><b><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">수정모</span></b></td><td style="width: 17.697%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">18:00 ~ 19:00</span></td><td style="width: 28.0897%; height: 10px;"><span data-ke-size="size16">모임터 (압구정 잠원트랙)</span></td><td style="width: 14.2623%; height: 10px; text-align: center;">런</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 13.1805%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">1/29 (토)</span></td><td style="width: 12.7167%; height: 10px; text-align: center;"><b><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">토수모</span></b></td><td style="width: 17.697%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">08:00 ~ 10:30</span></td><td style="width: 28.0897%; height: 10px;"><span data-ke-size="size16">잠수교 세빛섬 주차장</span></td><td style="width: 14.2623%; height: 10px; text-align: center;"><span>장거리 런</span></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 13.1805%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">1/30 (일)</span></td><td style="width: 12.7167%; height: 10px; text-align: center;"><b><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">일요훈련</span></b></td><td style="width: 17.697%; height: 10px; text-align: center;">-</td><td style="width: 28.0897%; height: 10px; text-align: center;"></td><td style="width: 14.2623%; height: 10px; text-align: center;">개인 훈련</td></tr></tbody></table></div><p><span style="color: #666666;" data-ke-size="size14">※ 토수모 : 동계기간內 & 잠실운동장 제1수영장 『1일 자유수영』 가능할 때까지 장거리런으로 대체 합니다.</span></p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style6"><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="background-color: #0593d3;">2022. 1. 26 (수) 수정모</span></b></span><br><br><span data-ke-size="size16">° 시간 : 18:00 ~ 19:00</span></p><p><span data-ke-size="size16">° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원 잠원트랙)</span><br><span data-ke-size="size16">° 운동내용 : 빌드업 + 100m 질주 5개</span><br><span data-ke-size="size16">  * 모임터 → 탄천 : 워밍업(5km) / 그룹지어 달림</span><br><span data-ke-size="size16">  * 탄천 → 모임터 : 빌드업(5km) / 개인별 기량에 맞게</span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size16">※ 동계기간內 수정모 시간 1시간 당깁니다</span></p><p><span data-ke-size="size16">   (기존 19:00~20:00 / 변경 18:00 ~ 19:00)</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><hr data-ke-style="style3"><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="background-color: #409d00;">2022. 1. 29 (토) 토수모</span></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">° 시간 :  08:00 ~ 10:30</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">° 장소 : </span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">잠수교 (세빛섬 주차장)  / 20km</span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">※ 장거리 런코스</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">   세빛섬주차장→잠수교→한강대교→노들섬(둘레1바퀴)→반포종합운동장(트랙4바퀴)→세빛섬주차장→한남대교→세빛섬주차장 (약20km)</span></p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">※ 동계기간內 & 잠실운동장 제1수영장 『1일 자유수영』 가능할 때까지 토수모는 장거리런으로 대체 합니다.</span></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: left;"> </p><hr data-ke-style="style8"><p> </p><p> </p><p> </p><p><b><span><span style="color: #000000;">❖ 날씨</span></span></b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/a3a80b335da118e717950bb954b514aab5a8d59e_re_1643003820237" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/a3a80b335da118e717950bb954b514aab5a8d59e_re_1643003820237" data-origin-width="1080" data-origin-height="453"></div><p>   </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/5661a34d35f4e8ea1ab38a22255d18cf653c78a8_re_1643003820237" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/5661a34d35f4e8ea1ab38a22255d18cf653c78a8_re_1643003820237" data-origin-width="635" data-origin-height="352"></div><p> </p><p> </p><p><b><span><span style="color: #000000;">❖ 달리기 용어</span> </span></b></p><p> </p><p><b><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">⭕ 빌드업(Build Up) 훈련</span></b></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">마지막까지 최상의 스피드를 낼 수 있도록 하기 위해 달리는 훈련방법을 빌드업 훈련이라고 한다.</span></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">세가지 방법 (10km기준)</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">① 1km마다 페이스를 점진적으로 Up해서 달리는 방법</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">② 초반 5km 가벼운 조깅 + 후반 5km를 (1km)씩 점진적으로 페이스를 Up해서 달리는 방법</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">③ 초반 8km 조깅 + 후반 2km를 대회페이스로 쭈욱~ Up해서 달리는 방법</span></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">위 3가지 방식 전부 최종적으로는 "조금 힘들다" 수준에서 훈련을 마치는것이 좋다.</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">가벼운 조깅으로 부터 서서히 속도를 올리는 것이 좋다</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">오버페이스는 다음훈련에 지장을 초래하고 빌드업이 갖고 있는 훈련성격에는 맞지 않음</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">10km 빌드업 훈련이 끝난뒤 5분 휴식뒤에</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">100m 데쉬(스피드질주) × 5개를 해준다면 더욱 효과적이다</span></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">빌드업주 훈련의 가장 큰 목적은 스피드를 업해서 끝까지 달리는 것이 목표</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">훈련의 시작은 평소와 같은 가벼운 조깅으로 시작해야 한다</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">다음날 훈련에 지장이 생겨선 안되고 기분좋게 훈련을 마치는 것이 포인트</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">빌드업 훈련이 끝난뒤에 400m 1바퀴를 걷거나 또는 가볍게 조깅하면서 5분동안 휴식을 취합니다</span></p><p><span style="color: #006dd7; font-family: 'Noto Serif KR';">휴식뒤에 100m 데쉬(스피드질주)를 5개 실시하면 아주 효과적이다</span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #409d00;"><b><span><span style="color: #000000; font-family: 'Nanum Gothic';">❖ 사진 </span></span></b></span></p><p> </p><p><span><span style="color: #000000; font-family: 'Nanum Gothic';">1. 수정모 모임터 위치1</span></span></p><p><span><span style="color: #000000; font-family: 'Nanum Gothic';">2. 수정모 모임터 위치2</span></span></p><p><span><span style="color: #000000; font-family: 'Nanum Gothic';">3. 토수모 장거리 런 코스</span></span></p><p> </p><p> </p><p><span><span style="color: #000000; font-family: 'Nanum Gothic';">1. 수정모 모임터 위치1</span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/56709744999b92827d0f83b6091de126e38232fe_re_1643003820237" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/56709744999b92827d0f83b6091de126e38232fe_re_1643003820237" data-origin-width="1280" data-origin-height="911"></div><p> </p><p><span>2. 수정모 모임터 위치2</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/f2c9f0a1b5d68b53f611659b482a48c0421d6240_re_1643003820237" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/f2c9f0a1b5d68b53f611659b482a48c0421d6240_re_1643003820237" data-origin-width="1280" data-origin-height="682"></div><p> </p><p><span><span style="color: #000000;">3. 토수모 장거리 런코스</span></span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/c924b015185158e0527eb9a7db3d89405d5d6942_re_1643003820237" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/c924b015185158e0527eb9a7db3d89405d5d6942_re_1643003820237" data-origin-width="3480" data-origin-height="1848"></div><p> </p><p> </p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
강철 공식 훈련
주간훈련계획 : 1/24(월) ~ 1/30(일)
다음검색
첫댓글 수정모~참석합니다~~
수정모 개근상 만들어야 겠습니다.
감사합니다.
화이팅입니다. 토요일 3종세트네요. 살살 하세요. ㅎㅎ
ㅋㅋ ...
살살하려고 수정했습니다. ㅎ
같이 함께하는 운동을 해야 겠지요 ㅎ
감사합니다. ^^
토수모가 수영이 아니고 달리기네요. ㅎㅎ
뛰시는 분들 부럽습니다.
겨울시즌동안 수영대신 장거리런으로 대체합니다.
일반 수영장(잠실운동장 제1수영장) 1일 자유수영이 가능해지면 재개토록 하겠습니다.
정리를 넘 잘하세요~
전 한달 운동 쉬어야하네요
ㅠㅠ~~