근감소증에 꼭 필요한 햇빛! 단월드 장생보법으로 걸으면서 보충하세요!

[건강지킴이]

올해는 유독 눈이 많이 오는 것 같아요. 

오늘 아침 출근길에도 눈이 펑펑이네요. 

오전 수도권과 강원 내륙을 중심으로 대설특보가 발효되었다고 합니다. 

다들 조심하세요! 

어제 회식을 했는데 제가 어느덧 나이가 많은 편에 속하더라구요. 

띠동갑도 있고 띠동갑 아래도 많고.... 

중년이라고 불리는 나이가 되었네요. 

중년 이후에는 근력이 점점 더 떨어진다고 해요. 

한 연구에 따르면 65세 이상의 13.1%가 근감소증을 보이고 있다고 합니다. 

근감소증은 근력 감소증이라고도 불리며 국내에서는 지난해 처음 질병으로 분류됐다고 해요. 

근력에 필수인 것이 햇빛이라고 하는데요. 

비타민D가 부족하면 근력을 잃을 위험이 약 78%정도 높아진다고 해요. 

비타민D가 부족하면 암과 당뇨병, 고혈압 등 각종 질병에 걸리고 몸에 염증이 생길 수 있다고 합니다. 

비타민D는 피부에 햇빛을 쬐면 몸 안에서 합성된다고 해요. 

비타민D가 많이 들어있는 식품으로는 달걀 노른자, 우유, 버섯, 새우, 참치 등이 있다고 합니다. 

햇볕을 잘 쐬지 못하고 음식도 제대로 섭취하지 못하는 경우라면 보조제를 먹는 것도 좋다고 해요. 

근감소증에 걸리면 가까운 거리를 가는 데도 시간이 많이 걸릴 수 밖에 없죠. 

자리에서 일어나고 앉는 것도 불편해지고 넘어져서 골절되는 경우도 많아진다고 해요. 

비타민D부족 외에 근감소증을 일으킬 수 있는 요인으로는 운동부족, 흡연, 음주가 있다고 해요. 

근감소증 위험을 줄이려면 특히 겨울에 자주 밖으로 나가야 한다고 합니다. 

자 그럼 춥지만 옷 따뜻하게 입고 단월드 장생보법으로 햇빛쬐러 가실까요?

근감소증에 꼭 필요한 햇빛!

단월드 장생보법으로 걸으면서 보충하세요!

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

[건강지킴이]

단월드 장생보법으로 오늘도 비타민D 충전 완료!