족저근막염 방법 뭐가 있을까? 7가지 및 원인

[나성희]

족저근막염, 이제 그만! 7가지 방법과 원인

족저근막염은 발뒤꿈치부터 발 앞쪽까지 이어지는 튼튼한 막인 족저근막에 염증이 생겨 발생하는 입니다. 주로 장시간 서 있거나, 달리기 등의 운동을 과하게 하거나, 잘못된 자세로 인해 발생합니다.

족저근막염의 주요 원인

• 과도한 운동: 달리기, 점프 등 발에 충격이 큰 운동을 과하게 하면 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
• 갑작스러운 운동량 증가: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동량을 늘리면 족저근막염에 걸릴 위험이 높아집니다.
• 잘못된 자세: 오랫동안 서 있거나, 불편한 신발을 신는 등 잘못된 자세는 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.
• 비만: 체중이 많이 나가면 발에 가해지는 부담이 커져 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
• 평발: 발바닥의 아치가 평평하면 족저근막에 스트레스가 집중되어 염증이 생길 수 있습니다.
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족저근막염 원인

족저근막염 방법

1. 휴식: 가장 중요한 것은 충분한 휴식을 취하고 발에 무리를 주는 활동을 자제하는 것입니다.
2. 얼음찜질: 염증을 가라앉히기 위해 하루에 2~3회, 15분 정도 얼음찜질을 해주는 것이 좋습니다.
3. 스트레칭: 족저근막 스트레칭과 아킬레스건 스트레칭을 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
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   아킬레스건 스트레칭

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   족저근막 스트레칭
4. 약물 : 소염진통제를 복용하여 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
5. 보조기 착용: 밤에 족저근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜주는 보조기를 착용하면 적입니다.
6. 체외충격파 : 만성 족저근막염의 경우 체외충격파 를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.
7. 물리: 전기, 초음파 등 물리를 통해 통증을 완화하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.

족저근막염 예방

• 적절한 운동: 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주고, 운동 강도를 서서히 높여야 합니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 신발을 신어야 합니다.
• 체중 관리: 비만은 족저근막염의 위험을 높이므로 적절한 체중을 유지해야 합니다.
• 바닥이 단단한 곳 피하기: 가능한 한 부드러운 바닥에서 활동하는 것이 좋습니다.

주의: 족저근막염은 자가진단이 어렵고, 방치할 경우 만성화될 수 있으므로 통증이 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 한 진단을 받고 를 받는 것이 중요합니다.

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