더위를 식히고 땀흘리는 데 좋은 식품
더운 날씨에는 몸을 식히고 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 또한 땀을 통해 잃어버린 전해질을 보충하는 것도 중요합니다.
다음은 더위를 식히고 땀흘리는 데 좋은 식품입니다.
1. 수박
수박은 수분 함량이 90% 이상인 여름철 대표 과일입니다. 수박에는 비타민 A, C, 칼륨 등의 영양소가 풍부하며, 혈압을 낮추고 피부 건강에도 좋습니다.
2. 오이
오이도 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 식품입니다. 오이에는 칼륨과 식이섬유가 풍부하며, 체내 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.
3. 토마토
토마토에는 리코펜이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 리코펜은 피부 노화를 방지하고 혈관 건강에도 좋습니다. 토마토에는 비타민 C, 칼륨 등의 영양소도 풍부합니다.
4. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 카테킨은 체지방 감소에 도움이 되고 면역력을 높여줍니다. 녹차에는 칼륨, 비타민 C 등의 영양소도 풍부합니다.
5. 아보카도
아보카도에는 건강한 지방이 풍부합니다. 건강한 지방은 포만감을 오래 유지시켜 주고 심혈관 건강에도 좋습니다. 아보카도에는 비타민 E, 칼륨 등의 영양소도 풍부합니다.
6. 민들레 차
민들레 차는 이뇨작용을 촉진하여 체내 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 또한 간 건강에도 좋습니다.
7. 아스파라거스
아스파라거스에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 숙취 해소에도 좋습니다.
8. 멜론
멜론에는 비타민 A, C, 칼륨 등의 영양소가 풍부합니다. 멜론에는 SOD 효소가 풍부하여 노화 방지에도 도움이 됩니다.
9. 오이 즙
오이 즙은 수분과 식이섬유가 풍부하여 체내 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 또한 피부 건강에도 좋습니다.
10. 토마토 주스
토마토 주스에는 리코펜이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 리코펜은 피부 노화를 방지하고 혈관 건강에도 좋습니다. 토마토 주스에는 비타민 C, 칼륨 등의 영양소도 풍부합니다.
더위를 식히고 땀흘리는 데 좋은 식단
더위를 식히고 땀흘리는 데 좋은 식단은 다음과 같습니다.
- 수분이 풍부한 식품을 많이 섭취합니다. 수박, 오이, 토마토, 멜론 등의 과일과 채소를 많이 섭취합니다.
- 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 식품을 섭취합니다. 녹차, 아보카도, 민들레 차, 아스파라거스 등의 식품을 섭취합니다.
- 튀김이나 기름진 음식은 피합니다. 튀김이나 기름진 음식은 체온을 높이고 땀 배출을 방해합니다.
- 술과 카페인은 적게 섭취합니다. 술과 카페인은 이뇨작용을 촉진하여 탈수 을 악화시킬 수