척추 건강 단월드 기체조로 지켜보세요!

[건강지킴이]

척추에 안좋은 동작과 바른 동작 한 번 알아보아요~

물건을 들어올릴 때

허리를 구부려서 드는 것보다 허리를 펴고

무릎을 구부려 물건을 들어 올리는 것이 바람직하다고 합니다. 

머리를 감을 때

고개를 숙이는 만큼 목과 허리가 받는 하중이 커진다고 해요. 

일어서서 고개를 들고 감는 것이 바람직하다고 하네요. 

바닥에 앉아 있을 때는

벽과 허리 사이에 베개나 쿠션을 두고 기대어 

몸을 쫙 펴서 앉아 있는 것이 좋다고 합니다. 

세수를 할 때는

바로 허리를 구부리는 것보다 무릎을 구부려 허리를 숙이는 것이 

척추 건강에 바람직하다고 하네요. 

가만히 서있을 때

허리를 꺽이고 배를 내밀며 과신전 되는 자세는 좋지 않다고 해요. 

귓볼, 어깨, 고관절, 무릎이 일직선이 되도록 서 있는 것이 바른 자세라고 합니다. 

또 자고 일어날 때는

바로 확 일어나는 것 보다 몸을 옆으로 돌려 

손으로 바닥을 짚고 천천히 일어나는 것이 좋다고 해요. 

컴퓨터 작업을 할 때는

의자를 책상 족으로 당겨 엉덩이를 의자 안쪽에 붙여 

등받이에 기대 앉는 것이 바람직하다고 합니다. 

누워서 잘 때는

장시간 한쪽으로 돌려자거나 엎드려 누워자는 것보다 천장을 보고 

정자세로 눕는 것이 바람직하다고 해요. 

잘 기억해두어야겠네요~

척추 건강 단월드 기체조로 지켜보세요!

1. 허리 들썩이기 

바르게 누워 양무릎을 세워줍니다. 

발을 11자로 만들어주고 엉덩이 넓이로 벌려주세요. 

무릎 끝에서 척추가 반듯하게 올라갈 수 있도록 엉덩이에 집중합니다. 

이제 허리를 들어올려줍니다. 

허리를 들어올릴 때 어깨와 골반 무릎이 대각선으로 일자를 유지할 수 있게 해주세요. 

2. 기지개켜기 

허리를 숙여 반동을 8회 정도 줍니다. 

팔을 위로 들어올리면서 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 

뒤로 젖혀줄 때 숨을 들이마시고 잠시 멈춘 상태에서 신장에 집중했다가 내쉽니다. 

동작은 천천히 하면서 5회 반복합니다. 

이 동작은 머리 쪽에 기혈을 충분히 통하게 하고 신장까지 강화시켜줍니다. 

3. 굴렁쇠 

양 무릎을 세우고 양손으로 감싸 안으며 깍지를 낍니다. 

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요. 

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다. 

약20~30개 정도 실시합니다.