2월14일(수) 로라방훈련후기

[(장진영)구름돌이]

코치 : 문상필철인님

참석자(호칭생략) : 문상익,김용식,권순태,김은파,김재곤,정진해,장진영

발렌타이데이..

집에서 기다려줄 내가좋아하는 달콤한 쵸콜릿 생각하며 로라방 훈련 참석!

언제나 반겨주는 일철 식구들 가슴 따뜻하다.

● 훈련 내용: 고정로라 트레이닝(9)

#1. 웜업/다운(10')

* 골반 페달링의 이해

#2. 고속 기어비 인터벌(10') 토크형

* 20초 fast, 40초 slow

https://youtu.be/hls6UXFGLkQ?si=gj9LCB6FGx1AJVRu

#3. 저속 기어비 인터벌(30') 케이던스형

* 30초 fast, 30초 slow

https://youtu.be/qupzxvvbKjw?si=YOpUwKLJOZsEpyV4

유튜브 화면에 나오는  가상의 훈련 선수를 보며 땀흘리며열심히 따라 하였다.

#2는 어느정도 따라할수 있었는데 

#3. 저속 기어비 인터벌(30') 케이던스형

* 30초 fast, 30초 slow 에서는 훈련부족으로 인해 따라가기 힘들었다. 

당이 떨어져 초콜릿 생각이 간절 했다.

다른 철인들은 쉼없이 돌리고 또 돌린다. 멋지다..

훈련마치면 느끼는 약간의 메스꺼움과 약간 두꺼워진거 같은 허벅지(?)를 보며 스스로 오늘도 고생했다며 위로 하며 기분좋게 집으로 향한다.

근데.. 

초콜릿이 없다.

"우리사이에 무슨 초콜릿"이냐는 말과 함께

자봉하다 남은 유통기한 얼마남지 않은  초코파이 한입물며 다짐한다.

화이트데이때 꼭 복수하고 만다.

모두 고생 하셨습니다^^

[아이언맨김용식]

에고 장철인 파마머리 흘러내린 땀에 풀어졌다는^^

[마당쇠(유창)]

어제도 일철 지하 벙커
훈련장에서는 기계음이 가득했군요~~
다가올 봄이 두근거려 지시겠어요..
모두 모두 수고하셨습니다.
일철 로라방 빠이팅입니다!!!
진영이형님, 화이트데이 어떻게 복수 하실런지..ㅎㅎ

[Eunice 김은파]

참... 너무 샘나니, 알콩달콩한 부부의 세계는 빼고, 훈련 일지 본연의 내용에 충실합시다.ㅋㅋ
10분씩 두가지 빡센 훈련!!
올해 롤러 훈련 중에 이렇게 호흡을 몰아쉰적이 있었나 싶었습니다.
엄청 힘들었고,
재미는...
두배로 있었어요.
함께 하신 분들 덕분 입니다.
감사합니다.

[마린(용진박)]

오늘은 비가 내려 쌀쌀한 느낌속에 출근
진영씨의
따듯한 후기로 체온을
올려봅니다.
모두 애쓰셨습니다.

[철맨(문상익)]

열훈한 철인들 봄날만 기다리시고 컨디션 난조로 안장통만 극복하고 노 초코렛 노 머니 ? 노 하니 !

[찬형(김재곤)]

어제 간만에 훈련하다 쓰러지겠다는 느낌..모두 수고 하셨습니다..

[일구(정진해)]

재곤형님 옆에서
같이 정신이 혼미해지는 경험을 하였습니다 감사합니다

[조이00]

수요일 역시 불타는 로라방에 꽁냥꼰냥 후기ㅎㅎ내일도 기대됩니다^^ 내일 뵙겠습니다