염증수치 정상 범위 과도한 염증 원인 염증수치 낮추는 음식

[김태은]

염증 수치, 정상 범위와 낮추는 방법 알아보기

염증 수치란 무엇일까요?

우리 몸이 상처를 입거나 감염되었을 때 스스로를 보호하기 위해 일어나는 반응이 바로 염증입니다. 염증이 발생하면 혈액 속의 특정 단백질 수치가 올라가는데, 이를 염증 수치라고 합니다.

대표적인 염증 수치 검사:

• CRP(C 반응성 단백질): 염증이 발생하면 가장 먼저 증가하는 단백질입니다.
• ESR(적혈구 침강 속도): 염증이 있으면 적혈구가 서로 뭉쳐 가라앉는 속도가 빨라집니다.

염증 수치 정상 범위는?

염증 수치의 정상 범위는 검사 방법, 나이, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 CRP의 경우 0.3 mg/dL 미만이면 정상으로 판단합니다. 하지만 한 수치는 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

.docdocdoc.co.kr

CRP 정상 범위 표

과도한 염증의 원인은 무엇일까요?

• 감염: 세균, 바이러스, 곰팡이 등에 감염되면 염증 반응이 일어납니다.
• 자가면역: 류마티스 관절염, 루푸스 등 자가면역은 만성 염증을 유발합니다.
• 알레르기: 알레르기 반응 역시 염증을 유발할 수 있습니다.
• 만성 : 당뇨병, 심혈관 등 만성 은 염증과 밀접한 관련이 있습니다.
• 스트레스: 만성적인 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있습니다.
• 불규칙한 생활 습관: 불규칙한 식습관, 흡연, 음주 등은 염증을 유발하는 요인입니다.

염증 수치를 낮추는 방법

• 균형 잡힌 식단:
  • 항염증 식품 섭취: 생선, 견과류, 과일, 채소 등 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하세요.
  • 가공식품 줄이기: 가공식품, 튀긴 음식, 정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요.
    news.hidoc.co.kr

    항염증 식품
• 규칙적인 운동:
  • 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 꾸준히 운동하세요.
• 충분한 수면:
  • 하루 7-8시간 충분한 수면을 취하세요.
• 스트레스 관리:
  • 명상, 요가 등 스트레스 관리 방법을 활용하세요.
• 금연 및 절주:
  • 흡연과 과도한 음주는 염증을 악화시키므로 피하세요.

염증 수치가 높을 때 주의해야 할 점

• 만성 위험 증가: 만성 염증은 심혈관 , 암 등 다양한 만성 의 위험을 높입니다.
• 면역력 저하: 염증이 만성화되면 면역력이 저하되어 감염에 취약해질 수 있습니다.
• 피로감 증가: 만성 염증은 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

주의: 염증 수치가 높다고 해서 무조건 약물 를 해야 하는 것은 아닙니다. 생활습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 하지만 이 심하거나 만성 이 있는 경우에는 반드시 의사와 상담하여 적절한 를 받는 것이 중요합니다.

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 한 진단과 는 의사의 도움을 받으시기 바랍니다.