2023.7.26.(수) 18:30 김해운동장 지속주훈련 30km

[초게]

1. 집결：김해운동장 트랙, 7/26(수) 18:30
간단한 몸풀기 및 조깅후 19:00 정시 무조건 훈련시작

(상기일정은 회사사정에 의해서 날짜가 변경될수있습니다)

2) 본훈련：

워밍업 2k 킬로당 5분페이스
전력질주 100m×1회 13초~18초이내
지속주 30km 2시간내외 1킬로당  3분55초~4분 페이스
쿨다운 2k 킬로당 5분페이스

3) 비고 :

준비물 베이퍼플라이2,알파플라이,메타스피드,아디오스제로등 레이싱화 꼭 챙겨오시길 추천드려봅니다..레이싱화가 없다면 자기한테 제일 편한런닝화라도 가지고 오시길 바랍니다..

손명진이 페이스메이커로 운영예정입니다..

1킬로당 4분 페이스입니다..

서브-3에 도전하시는분들은 할수있는데까지 동반주하시면 되고, 당연히 서브-3,249주자들도 최고 컨디션 아니면 끝까지 따라오기힘든훈련입니다..저또한 포기할지도 모릅니다..

할수있는데까지 같이 따라붙고..그이후로는 인터벌형식으로 퐁당퐁당해서 한계에 도전하다보면 분명히 지금보다 더 목표에 가까워 질수있다고 믿습니다..

주력이 조금 부족하신분들은 800m인터벌 및 완전회복으로 따라오시면 20세트 가능합니다..

저도 고수분들 따라 뛰면 반도 못따라갑니다..오늘은 절반 다음훈련은 조금더..조금더..

그렇게 달리다보면 저도 그경지에 분명히 다다를꺼라고 믿습니다..훈련끝까지 못따라왔다고해서 절대 못한게 아닙니다..

이날씨에 이훈련을 따라서 버틴다는거만으로도 자부심을 느껴도 될꺼같습니다..

타지역 서브3팀도 요즘 장거리 도전많이했다는데..5km도 못가서 다 퍼졌다는 얘기를 들었습니다..담훈련때도 파이팅해서 강한팀으로 같이 성장해나가기를 기대드립니다..

다같이 주력을 올리기위해 번개훈련을 실시 하려고 하니 많은 참여바라며 팀훈련입니다..다같이 잘달릴수있도록 하는훈련이니 독단적인런닝 자제부탁드립니다..

잘달리고 싶은데 훈련방법이나 기회가 없어서 정체된 러너분들 꼭 오셔서 함께 하시길 추천드립니다~~

9시30분 훈련종료후 식사하러가겠습니다^^

훈련시 물,간식,파워젤 각자준비

식사비 개인당 10000~15000원

페이스메이커분들은 식사비 면제하겠습니다..

( 24시콩나물국밥 내동점 및 맥도날드)

훈련마친후 달리기정보도 공유하고 훈련하면서 부족했던부분이나 대회 팁,노하우등 대화를 나눌수있는 조촐한식사타임을 가질예정입니다..

[로박사(노정대)]

30~40바퀴(12~16km)돌고 철수하겠습니다. 내일도 일해야 해서~^^

[헤닝스베르(감병준)]

참석합니다