(137일차) 더 좋은 날은 지금부터다. -홀로서기

<DIV> 김주영님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 김주영님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">   <IMG id=tx_entry_1441 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG id=tx_entry_5010 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:   <간헐적단식 비움&채움 CLEAN16, 135일차>   12시 30분 :  15기 다희님이 직접 만들어준 수제양갱 1개 ♥   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260C554C5239B2BA0E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="220" border="0" hspace="1" vspace="1" width="220" id="A_260C554C5239B2BA0EF863"/>     13시: 현미100%콩밥 1공기 + 와일드닭가슴살 200g (270kcal) + 양상추 + 오이1개+ 토마토2개 + 호박씨+건포도 + 수제요거트 + 꿀   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221E0E4F5239B3201A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="396" border="0" hspace="1" vspace="1" width="396" id="A_221E0E4F5239B3201A2893"/>   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2702D04F5239B32126" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="333" border="0" hspace="1" vspace="1" width="333" id="A_2702D04F5239B32126C6CD"/> 19시 30분 : 손두부1모 + 간장양념 +오이1개 + 토마토2개 + 바나나단백질쉐이크 (우유200ml + 바나나1개(90kcal) +단백질파우더 2스푼(125kcal))   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2204DA475239B62C33" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="518" border="0" hspace="1" vspace="1" width="518" id="A_2204DA475239B62C339EEB"/>   20시 식사종료  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG id=tx_entry_9189 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:   남산걷기   데드리프트 20kg 15회 / 20회, 4set                    25kg 20회, 2set 랫풀다운 15kg 20회                  20kg 15회                  15kg 20회 + 10kg 20회, 3set 레그 컬 10kg 30회                 50kg 25회, 20회                 40kg 25회                 30kg 30회 + 레그 익스텐션 20kg 20회                 20kg 25회 + 레그 익스텐션 20kg 20회                 10kg 40회 + 레그 익스텐션 20kg 20회 EZ바컬 12kg 15회, 총 4set 해머컬 4kg 12회, 15회, 10회               3kg 15회 케이블로 이두운동 10kg 20회, 4set                  다른 방법으로 이두운동 5kg 20회, 2set / 10kg 20회, 2set  </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG id=tx_entry_2528 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG id=tx_entry_902 class=txc-image style="HEIGHT: 34px; FLOAT: none; CLEAR: none; WIDTH: 30px" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :   오늘도 남산을 걷고 , 진권님 헐크님 태양님, 상현님, 다희님과 함께 센터에 왔습니다^^ 태양님이 운동도 알려주시고 같이 운동 했습니다.ㅎㅎ 그리고 진권님은 태양님과 파트너되서 같이 열심히 하시구, 운동하는 도중에 헐크님이 오셔서 팔운동도 같이 했습니다^^ 운동하는 내내 웃으면서 같이 했어요.ㅎㅎ 저는 추석 때 따로 집에 내려가지 않을 예정이라, 똑같이 운동 할 예정입니다.ㅎㅎ 그리고 다희님이 오늘 수제양갱을 직접 만들어오셨는데, 정성이 듬뿍 들어있어서 그런지 사먹는 양갱보다 훨씬 더 맛있었습니다.ㅎㅎ 그럼 추석연휴에도 화이팅~^^     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260F8C485239B80B20" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_260F8C485239B80B2098DA"/>    </TD></TR></TBODY></TABLE>   <IMG id=tx_entry_267 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 <A href="http://balancebox.co.kr/">http://balancebox.co.kr/</A>,CLEAN16 . 룩아트워커.http://www.arnoldhonggym.com/.아놀드홍닷컴</DIV>

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16기김주영간헐적단식 비움&채움(CLEAN 16) (137일차) 더 좋은 날은 지금부터다. -홀로서기

16기 김주영 추천 1 조회 170 13.09.18 23:19 댓글 6

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16기 황찬주
13.09.19 00:38

첫댓글 우와 수제양갱 ㅠㅠ 다희님 짱이에요 ㅎㅎ 주영님 추석때도 열심히 운동하시고 식단도 잘지키시고 멋져욧>_< 아쟈쟈쟈
16기 김주영
작성자 13.09.19 22:18

그쵸.ㅎㅎ수제양갱 짱이예여.ㅎㅎ 넵 식단도 잘지키고 화이팅^^낼 같이 운동해요♥
소쿠(이태양)
13.09.19 05:25

어쩌다보니 전신운동 다하셨네요ㅋㅋ 몸의 휴식주게 일찍자요!
16기 김주영
작성자 13.09.19 22:18

ㅎㅎ네.ㅎㅎ소쿠님 내일 센터오시죠?ㅎㅎㅎ
16기 도상현
13.09.19 11:47

다희님이 양갱 맛없을꺼라고 하시더니 먹어보니 맛이최고였어요.ㅎㅎ 다같이 열심이 운동하는 모습 보니 기분이 좋아요 앞으로도 화이팅~!!
16기 김주영
작성자 13.09.19 22:19

그러게요.ㅎㅎ앞으로도 화이팅^^