직장인을 위한 온라인 “새벽반” “꿀잠 반" 준비 안내

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안녕하세요?
직장인을 위한 온라인 “새벽반”과 건강을 위한 “꿀잠 반"에 신청 해 주셔서 감사합니다.
"새벽반"과 "꿀잠반"은 함께 주 5일 동안 매일 반복 수련을 통해서 몸과 마음을 돌보는 시간입니다.
 혼자서 하기 힘든 명상을 함께 3개월 수련 하다보면 어느새 몸도 마음도 건강하게 변해 가고 있을것입니다.
온라인 "새벽반"과 "꿀잠반" 수련 전 준비 사항과 진행을 간단히 안내 하겠습니다.
 
- 진행사항-
  - "새벽반"은 간단한 스트레칭→ 마음챙김요가→마음챙김 정좌명상
     (아침에 몸을 깨우고, 마음을 고요히 하여 하루를 준비 하는 시간으로 3개월 동안 반복수련합니다.
       마음챙김요가는 첫달은 동작을 익히는 시간으로 진행됩니다.)
  -  "꿀잠반"은 간단한 스트레칭→ 마음챙김요가→마음챙김(바디스캔)
     (몸을 마음챙김요가로 고단한 몸을 돌보고, 바디스캔으로 몸을 이완하고, 하루에 쌓인 피로를 정리 하는 시간으로 3개월 동 안 반복수련합니다. 마음챙김요가는 첫달은 동작을 익히는 시간으로 진행됩니다. )
 
-준비물 -
- "새벽반"과 "꿀잠반"은 온라인으로 진행되기에 네이버에서 컴퓨터나 스마트폰에  네이버에서 "ZOOM" 앱을 다운로드 해 놓습니다.
    3월2일 부터 시작 하기 때문에 3월1일까지  "ZOOM" 앱 준비하시기 바랍니다. 
- "새벽반"과 "꿀잠반" 따로 단체 카톡 방을 개설 하여 초대 주소를 보내면 초대 주소를 클릭하고 들어오시면 됩니다.
   이때 마이크는 음소거로 하시고, 비디오는 켜고 들어옵니다. 노트븍이나 스마트폰은 자신이 잘 보이게 삼각대나, 의자를 이용    하여 설치합니다. 
- 옷은 움직이기 편안한 복장.
- 요가 매트 준비, 의자나 방석 준비
 
 

태양경배 아사나(옮겨온 사진)

[일사]

스트래칭, 마음챙김(요가, 명상)을 수행하는 간단한 동영상은 없는지요?

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안녕하세요? 새벽반과 꿀잠반 마음챙김 요가 동작은 위 안내 글에 사진으로 올렸습니다. 동영상은 유튜브에도 많이 있을것입니다. 제가 만든 동영상은 없습니다. 정좌명상은 동영상은 없지만 제가 녹음한 명상을 가이드 한 녹음 파일은 몇가지 있습니다. 명상 가이드 녹음 파일은 저와 명상을 함께한 회원들에게 만 제공됩니다. 질문 주셔서 감사합니다.