변비 없애는 방법

[꽃님이]

대변을 볼 수 없거나 대변을 보기 힘든것,

대변 보는 횟수가 적을때에 우리는 변비라고 이야기를 합니다.

대변이 단단하고 건조하고 양이 적고

통증이 느껴지는 것이 특징이라면 특징인데

이런점에서 변비 없애는 방법에 주목해보시는 것은 어떠세요?

변비 없애는 방법 1. 섬유소 풍부한 음식 섭취

불필요한 지방 섭취는 줄이고 배변 활동을 돕는

섬유소가 풍부한 음식을 섭취해보세요.

섬유소가 풍부한 음식으로는 대표적으로

미역과 다시마, 김 등과 같은 해초류와 함께

배추와 시금치, 무 등의 채소와 과일류가 있습니다.

물론 충분한 유산균섭취와 충분히 물을 마시는 것 역시

변비 없애는데 도움 받을 수 있습니다.

변비 없애는 방법 2. 가벼운 운동

걷거나 달리는 등 가벼운 운동을 하시면

변비를 해소하는데 도움을 받을 수 있습니다.

가벼운 운동의 경우 혈액순환을 좋게 만들면서

장운동에 도움을 받을 수 있으니 말이죠. ^^

변비 없애는 방법 3. 화장실 가는것 미루지 않기

화장실에 가고 싶다는 욕구는 억제하거나 미루는것은 절대 안됩니다.

그리고 편안한 마을 가지는 것이 중요합니다.

변비 없애는 방법 4. 규칙적인 식습관

하루 세끼 일정한 시간에 식사를 하는 습관을 가져보십시오.

허겁지겁 급하게 먹기 보다는 천천히 오랫동안 씹으시는건 당연한 말이겠죠?

변비 없애는 방법 5. 올바른 생활습관

우리는 돈을 벌기 위해서 공부를 하기 위해서 등

앉아 있는 경우가 많은데 이렇게 오래 앉아있는 것은

변비를 초래하게 됩니다.

사무실에서 일하는 직장인은 자주 일어나서 스트레칭을 해주는 것을

권하고 올바른 생활습관을 가지시는 것을 권합니다.

변비가 심해지면 배 속에 불편한 느낌이 남게 되고,

이에 따라 음식 섭취량마저 감소하여

장 운동이 더 무뎌지면서 악순환이 반복이 됩니다.

무리하게 힘을 주다가 항문 주위에 상처라도 생긴다면

이차 감염이 될 수 있어 무엇보다 예방이 중요합니다.

변비 없애는 방법! 오늘부터 실천해보시는 것은 어떠세요?

ㅡ옮긴글 ㅡ