주간훈련계획 : 2/14(월) ~ 2/20(일)

❖ 주간훈련계획 ❖ 2022년 8주차 (2/14 ~ 2/20)<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 78.8746%; height: 96px;" border="1" data-ke-style="style1"><tbody><tr style="height: 16px;"><td style="width: 10.8723%; height: 16px; text-align: center;">Date</td><td style="width: 12.2834%; height: 16px; text-align: center;">구분</td><td style="width: 16.9686%; height: 16px; text-align: center;">시간</td><td style="width: 23.5937%; height: 16px; text-align: center;">장소</td><td style="width: 14.0146%; height: 16px; text-align: center;">훈련내용</td></tr><tr style="height: 16px;"><td style="width: 10.8723%; height: 16px; text-align: center;"><s>2/16 (수)</s></td><td style="width: 12.2834%; height: 16px; text-align: center;"><s>수정모</s></td><td style="width: 16.9686%; height: 16px; text-align: center;"><s>18:00 ~ 19:00</s></td><td style="width: 23.5937%; height: 16px;"><s>모임터 (압구정 잠원트랙)</s></td><td style="width: 14.0146%; height: 16px; text-align: center;"><s>런</s></td></tr><tr style="height: 16px;"><td style="width: 10.8723%; height: 16px; text-align: center;" rowspan="3">2/19 (토) </td><td style="width: 12.2834%; height: 48px; text-align: center;" rowspan="3">토수모 </td><td style="width: 16.9686%; height: 16px; text-align: center;">07:00 ~ 08:30</td><td style="width: 23.5937%; height: 16px;">신구스포츠센터 수영장</td><td style="width: 14.0146%; height: 16px; text-align: center;">수영</td></tr><tr style="height: 16px;"><td style="width: 16.9686%; height: 16px; text-align: center;">09:00 ~ 10:00</td><td style="width: 23.5937%; height: 16px;">반포종합운동장</td><td style="width: 14.0146%; height: 16px; text-align: center;">런</td></tr><tr style="height: 16px;"><td style="width: 16.9686%; height: 16px; text-align: center;">11:00 ~ 12:30</td><td style="width: 23.5937%; height: 16px;">올웨이즈트라이</td><td style="width: 14.0146%; height: 16px; text-align: center;">싸이클강습</td></tr><tr style="height: 16px;"><td style="width: 10.8723%; height: 16px; text-align: center;">2/20 (일)</td><td style="width: 12.2834%; height: 16px; text-align: center;">일요훈련</td><td style="width: 16.9686%; height: 16px; text-align: center;">-</td><td style="width: 23.5937%; height: 16px;"></td><td style="width: 14.0146%; height: 16px; text-align: center;">개인 훈련</td></tr></tbody></table></div>  <hr data-ke-style="style6">  2022. 2. 16 (수) 수정모 。한파로 개인 실내 운동으로 전환합니다   ( 기상청 예보상 수정모 시간 기온 영하5~6℃ / 체감온도 영하10~13℃ )   2022. 2. 19 (토) 토수모 ❖ 수영   ° 시간 :  07:00 ~ 8:30  ° 장소 :  신구스포츠센터 수영장  ° 운동내용 :  자유형 2.5km  ❖ 런   ° 시간 :  09:00 ~ 10:00  ° 장소 :  반포종합운동장  ° 운동내용 :  런 10km  ❖ 싸이클 (동계싸이클 강습)   ° 시간 :  11:00 ~ 12:30  ° 장소 :  삼성레포츠센터 1층 올웨이즈트라이  ° 운동내용 :  평로라 / 스마트로라 (강사:김정호 대표)     ※ 동계싸이클 강습은       4/2일까지 매주 토요일에 진행합니다. 기등록을 못하신분들은 1일 자유이용권(2만원)으로 강습 참여 가능합니다       <a href="http://www.alwaystri.co.kr" target="_blank" class="ke-link">http://www.alwaystri.co.kr</a>   <hr data-ke-style="style8">   ❖ 스피드훈련 『힐 트레이닝』강도 있는 훈련이라 단기간에 스피드를 빠르게 끌어 올릴수 있는 훈련언덕은 부상의 위험이 적다완만한 언덕으로 거리는 100~200m가 좋다본인의 70~80%까지 강하게 치고 올라가면 좋다내려갈때는 가볍게라도 뛰어가는게 효율적이며, 심호흡 크게하고 팔다리 풀어주면서.디리 보폭은 짧게, 상체과 고개는 앞쪽으로 살짝 기울인 자세 (고개를 숙인자세)횟수는 주 1회 정도가 효과적주간 훈련 예를 들면 주1회 힐크레이닝, 주1회 인터벌, 주1회 장거리 훈련을 병행해서 스케쥴을 짜면 좋다    <hr data-ke-style="style8">   ❖ 날씨<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/a41d8dd92ab6595e125925f2c17398c70d3f928e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/a41d8dd92ab6595e125925f2c17398c70d3f928e" data-origin-width="1087" data-origin-height="504"></div> <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/8138d3bf42590699df65b529d5bbf17049871146" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/8138d3bf42590699df65b529d5bbf17049871146" data-origin-width="468" data-origin-height="363"></div>   ❖ 수정모 모임터1<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/56709744999b92827d0f83b6091de126e38232fe_re_1644657805890" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/56709744999b92827d0f83b6091de126e38232fe_re_1644657805890" data-origin-width="1280" data-origin-height="911"></div> ❖ 수정모 모임터2<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/f2c9f0a1b5d68b53f611659b482a48c0421d6240_re_1644657805890" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1JdnB/f2c9f0a1b5d68b53f611659b482a48c0421d6240_re_1644657805890" data-origin-width="1280" data-origin-height="682"></div><끝>