체지방 1kg에 해당하는 음식량과 운동량 - 5월 29일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 다이어트 팁으로 체지방 1kg에 해당하는 음식량과 운동량을 알려 드리도록 할께요^^

체지방 1kg을 감량하기 위해서는 7,200kcal의 칼로리가 소비되어야 되요~

다시말하면 체지방 1kg은 7,200kcal의 에너지를 낼수 있다는 이야기도 되지요~

밥 한공기는 200kcal 이고 그렇다면 지방 1kg은 밥 36공기와 같고~

이것을 소모 하기 위해서는 빨리걷기를 24시간동안 해야 겨우 지방 1kg이 소모 된답니다^^

"그렇다면 우리가 운동을 할때 하루종일 걷기를 해야 겨우 지방 1kg를 뺄수 있다고 하니~

다이어트를 하려면 굶고 열심히 걸어야 되겠네요...?" 요렇게 물어 보는 분들이 있을수 있는데요~

요거 잘못된 생각인거 아시죠^^? 우리에게는 기초 대사량과 운동 대사량이 있잖아요~~

다이어트를 할 때에는 굶는것이 아니고~ 최소한 기초대사량 만큼의 섭취를 해 주는것이 좋아요^^

(배가 고프거나 영양소 부족으로 힘이 없다고 생각되면 200kcal정도 더 섭취 해 주시는것이 좋답니다^^)

(참고링크1- ▶기초 대사량과 다이어트◀) 

(참고링크2- ▶다이어트를 위한 식이요법◀) 

그리고 꾸준한 운동으로 칼로리를 소비 해 준다면 충분히 체지방을 감량 해 줄수 있고~

또 탄력있고 건강한 아름다운 몸매를 만들수 있을꺼예요^^

너무 무리되는 다이어트는 하려고 하지말고요~

일주일에 1kg 정도의 감량 목표를 두고 다이어트를 해 주세요^^

그럼 무리도 되지 않고 힘도 들지 않고 꾸준히 다이어트를 할 수있어 성공 확률이 높아지니깐요^^

아~ 그리고 당연히 근력 운동도 열심히 해야지 체중감량 뿐만 아니라 탄력있는 몸매와 사이즈를 줄여주며

건강도 좋아지는 다이어트를 해야 되는거 잘 알고 계시죠^^?

그럼 지방 1kg에 해당하는 음식량과 운동량을 참고자료로 첨부해 드리고 정리 하도록 할께요^^

고럼 오늘의 다이어트 팁은 이쯤에서 정리 하고요~ 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

[완소그녀♥]

왠지 오늘 운동하기 싫어서 유산소만 했어요 ㅜ_ㅜ 줄넘기 천오백개~~ 내일부터는 꼬박꼬박 할께요~ ㅎㅎ

[무지개 빛 하늘~]

오늘은 컨디션이 별로신가봐요^^ 잘 하셨어요~ 그런날이 있어요~ 누구나 한번쯤은^^ 그래도 아예 안하신것보단 낫잖아요~ 그쵸?? 오늘 하루 푹 쉬시구요~ 내일부터 다시 열심히 하세요~ 아셨죠?? 힘내세요~ 화이팅!!

[선우엄마]

욱~~다리가 후들 후들 오늘은 정식미션 첫날이에요 정식미션 이렇게 힘들줄 몰랐어요 너무힘들었어요 그런데다 영등포에서 부천까지 걸어왔어요 3시간 30분 걸렸어요 지도에서 거리를 체크해보니 12km 였어요 앞으로도 걸어서 집에 오려구요 이틀에 한번은 걸어서 집에오고 또하루는 수영하고 에고 에고 갈 길이 멀지만 해볼랍니다^^

[무지개 빛 하늘~]

안녕하세요~ 선우엄마님~^^ 오늘은 정식미션 첫날이세요?? 초보미션은 다 완료하셨나봐요^^ 와~ 영등포에서 부천까지요?? 엄청 오래 걸리고 힘드셨을텐데 정말 대단하세요~ 장난 아닐텐데~ 와~ 진짜 대단하세요~ 처음부터 너무 무리하지 마시구요~ 조금씩 하시면서 적응도 하고 늘려가세요^^

[은나무]

초보 미션 11일차까지 하다가 운동량이 부족한거 같아 어제는 정식 미션을 했습니다. 힘들어서 하기 싫기도 했지만 그래도 열심히 해야겠죠?

[무지개 빛 하늘~]

아~ 그래도 초보미션 완료는 다 하시는게 낫지 않을까요?? 운동량이 부족하다면 횟수를 좀 늘리시던가 무게를 좀 늘려보세요~ 그렇게 하셔서 초보미션 15일차까지 열심히 끝까지 하시고 졸업하신 후 정식미션을 하세요^^

[나를이기자]

어제 오전에 근력했구요 저녁에 유산소운동한시간 했어요. 본의 아니게 따로했네요

[무지개 빛 하늘~]

상황이 안된다면 할수 없다면 그렇게라도 하셔야죠^^ 오늘도 수고하셨어요~^^ 아예 안하신것보다는 이게 어디예요~ 앞으로도 빠지지말고 이렇게라도 꾸준히 열심히 하세요~ 화이팅이요^^

[성공해야지]

어제 운동하고 오늘 글 남기네요..ㅋㅋㅋ 어젠 엄청 힘들었지만.. 그래도 좋아하는 하체 운동이라..구우우우웃~~~ 초보 끝나고 정식 이틀짼데 정식은 넘 힘들어요.. 데일리는 지금 꿈도 못꾸는... 오늘도 하고 오늘 미션에 댓글 달께요..ㅋㅋ

[체리봉봉a]

마법 걸려서 이틀간 못했어요 ㅠ 늦게라도 하고갑니다요:-)