<P>제가 한 한달전에 발목인대가 늘어났거든요. 그래서 다음날 바로 병원가서 액스레이찍고 물리치료받고 바로 축구경기에 뛰었습니다...(원래 의사선생님이 2~3주 쉬어야 한댔거든요... 제가 정말 미쳤죠;;;) 그리고 한 이주쉬었는데 발이 안아프더라구요,,, 그래서 프리킥을 찼답니다.(물론 한번 찬이후에는 3일정도 발목에 힘이 없더군요) 그렇게 일주일에 한번씩 3번을 찼거든요..(제가 인스텝으로만 프리킥을 찼답니다.) 그런데 이번 주말 프리킥 찬 이후로 발가락을 무릎쪽으로 땡길때 발목에 힘도 안들어가고 발목운동한다고 발목을 돌려도 아프더군요;;; 그래서말인데 이제라도 관리를 제대로 해보고싶습니다 기간은 길게는 한달정도 잡구요... 언제까지 쉬고 재활운동에는 뭐가 좋을까요?</P>
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첫댓글일단 붓기가 가르앉을때까지 기달리시고 이제 괜찬다 싶으면 재활을 시작하세요. 재활 방법은 뭐라 설명하긴 어려운데 그 밴드 같은거 있지 않습니까? 무슨 재활을 위한 고무줄 비슷한 밴드가 있는데 그걸 발에 끼고 좌우로 당기면서 하시면 되요.근육을 만들기 위함이죠. 자세한거는 네이버 지식인이나 그런데 가시면 있는데요 사진도 있고. 늘어난 인대는 다치기전 그상태로 안돌아갑니다. 그래서 그걸 감싸고 있는 근육을 키우셔야됩니다. 그러면 축구하시는데는 지장없어요.
물리치료를 잘 받으셔야 되구요... 한번 늘어난 인대는 원상복구가 힘들다는건 아시죠?? 그렇기 때문에 운동 전후의 스트레칭은 필수적으로 해주시고, 운동시에는 프로축구 선수들 보면은 테이핑을 하고 나오죠? 아무래도 늘어난 인대나 근육을 어느정도 고정시켜주는 테이핑이 운동시에 부상 염려를 많이 덜어주기때문에 테이핑을 시합전에 꼭 하시면은 아무래도 부상방지와 부상 재발을 막아줄수 있을겁니다. 현재는 한의원을 다니시는걸 강추 합니다;; 재활운동은 위에 말씀하신대로 조깅이 제일 이죠...!!
첫댓글 일단 붓기가 가르앉을때까지 기달리시고 이제 괜찬다 싶으면 재활을 시작하세요. 재활 방법은 뭐라 설명하긴 어려운데 그 밴드 같은거 있지 않습니까? 무슨 재활을 위한 고무줄 비슷한 밴드가 있는데 그걸 발에 끼고 좌우로 당기면서 하시면 되요.근육을 만들기 위함이죠. 자세한거는 네이버 지식인이나 그런데 가시면 있는데요 사진도 있고. 늘어난 인대는 다치기전 그상태로 안돌아갑니다. 그래서 그걸 감싸고 있는 근육을 키우셔야됩니다. 그러면 축구하시는데는 지장없어요.
물리치료를 잘 받으셔야 되구요... 한번 늘어난 인대는 원상복구가 힘들다는건 아시죠?? 그렇기 때문에 운동 전후의 스트레칭은 필수적으로 해주시고, 운동시에는 프로축구 선수들 보면은 테이핑을 하고 나오죠? 아무래도 늘어난 인대나 근육을 어느정도 고정시켜주는 테이핑이 운동시에 부상 염려를 많이 덜어주기때문에 테이핑을 시합전에 꼭 하시면은 아무래도 부상방지와 부상 재발을 막아줄수 있을겁니다. 현재는 한의원을 다니시는걸 강추 합니다;; 재활운동은 위에 말씀하신대로 조깅이 제일 이죠...!!