자궁 건강 단월드 기체조로 관리하세요!

[건강지킴이]

저는 30대 초반에 난소에 혹이 있어서 제거하는 수술을 받았어요. 

혹이 너무 커서 복강경으로 안되어 개복을 했답니다. 

그 뒤로 난소와 자궁 건강에 신경을 쓰고 있어요. 

제 주변에도 자궁근종인 분들이 생각보다 많아요. 

자궁 근종은 20대 여성부터 60대까지 폭넓은 연령층의 여성들에게 발생하는 질환이라고 합니다. 

자궁근종 중에 정확한 원인을 알 수 없는 경우가 많다고 하네요. 

자궁 근종을 유발하는 안좋은 습관 한 번 알아볼까요?

1. 고탄수화물, 고당 식사 

고탄수화물, 고당식사는 여성호르몬 불균형을 유발한다고 합니다. 

에스트로겐 수치를 높이고 프로게스테론 수치를 낯추는 작용을 하면서 다낭성 난소나 자궁근종을 유발한다고 해요. 

2. 붉은 고기, 가공육

우리 몸에 염증을 유발해서 호르몬 균형을 무너뜨리고 더 나아가서는 암을 유발한다고 하네요. 

3. 알코올 

카페인도 원인이 될 수 있다고 알려졌지만 데이터에 따라 조금 갈린다고 하네요. 

알코올은 자궁근종과의 인과관계가 밝혀졌다고 해요. 

에스트로겐이 간에서 부해가 되는데 알콜 섭취로 인한 간기능 저하가 

에스트로겐 분해 능력을 떨어지게 하고 에스트로겐 과잉을 유발한다고 합니다. 

4. 스트레스

스트레스는 말해서 뭐합니까! 만병의 근원이죠. 

과도한 스트레스는 부신 호르몬 합성을 촉진하여 여성호르몬 합성 저하를 유도하고 이로 인한 

호르몬 균형을 깨뜨려 자궁근종을 유발할 수 있다고 합니다. 

5. 과체중(비만) 

과도한 지방세포는 염증 물질을 분비하고 에스트로겐도 분비한다고 해요. 

채네 염증 수치가 높아지며서 자궁근종의 원인이 된다고 하네요. 

6. 환경호르몬 

환경호르몬은 체내 호르몬 교란을 유도한다고 합니다. 

일회용 용품 사용 줄여야겠어요. 

자궁근종을 예방하기 위해서는 스트레스 관리를 잘하고 

체중 관리도 잘 해야겠어요. 꾸준한 운동은 필수겠죠!

자궁 건강 단월드 기체조로 관리하세요!

1. 발바닥 붙이고 상체숙이기 

양 발바닥을 서로 마주 보게 붙이고 양손으로는 발끝을 잡아줍니다. 

숨을 들이마시면서 상체를 숙이고 잠시 멈춘 상태에서 

허리와 좌골 부위에 집중했다가 내쉬며 제자리로 돌아옵니다. 

약3회 정도 반복합니다. 

2. 장운동 

어깨에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5~10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지며 속이 편안해집니다. 

3. 뇌파진동

허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 

[크리스탈]

자궁 건강을 지키는 단월드 기체조, 지금부터 시작합니다!

[크리스탈]

단월드 기체조로 자궁건강을 조심하고 튼튼하게 지켜나갈게요~~*^^*

[건강지킴이]

자궁 건강도 잘 챙겨야겠네요~ 단월드 기체조 도움 많이 됩니다!