90세 노의사가 강조하는 면역력! 단월드 기체조로 키우기

[건강지킴이]

국민의사로 불리기도 하는 이시형 박사님이 올해로 90세가 되셨다는 기사를 봤습니다.

그런데도 여전히 젊은이 못지않게 활발한 활동을 하고 있다고 하시는데요.

90세의 노의사는 지나 40년간 감기와 몸살 한 번 앓은 적이 없다고 하십니다.

아무리 백세 시대라고는 하지만 건강하게 노후를 보내기는 커녕 

아픈건 당연하고 요양병원에서 삶을 마감하는 경우가 새삼스럽지 않은데요.

그동안 100권이상의 책을 쓰시고 여전히 최근에도 왕성한 집필활동을 하시는 

박사님의 건강 관리 비법을 그분이 쓰신 책을 통해 알아볼까 합니다.

박사님은 특히 면역력의 중요성에 대해서 여러 책에서 강조하고 있으신데요.

코로나 시기를 지나면서 면역은 더욱 중요한 화두가 되고 있습니다.

최근에 쓰신 책도 면역혁명 이라는 제목의 책이라고 합니다.

"면역이 곧 생명력이다"

면역이 하는 일은 크게 세 가지로 나눌 수 있다고 하는데요.

감염 예방, 건강 유지, 노화 예방 이라고 합니다.

보통 감염 예방을 면역의 주된 임무라고 생각하기 쉬운데요.

사실 면역은 피로나 병의 회복을 돕고 향상성을 유지함으로써 

건강을 지속시키고 신진대사를 활발하게 하는 등, 

병과 노화를 예방하는 데도 크게 기여한다고 합니다.

면역력을 위한 몇 가지 지침을 한번 알아보까요?

1. 식사

한국 전통식 위주 식단은 아주 훌륭한 건강식이라고 합니다.

가능한 유기농 재료를 사용하고 소식하면서 

천천히, 즐겁게 식사하는 것이 중요하다고 합니다.

2. 건강한 장 만들기

면역력에 장 건강은 가장 큰 영향을 미친다고 합니다.

장 내 유익균 증가를 위해 곡물류, 채소류, 콩류, 

과일 섭취를 하고 방부제, 화확첨가물, 농약과 비료 농산물 

섭취를 자제하는 것도 필요하다고 합니다.

3. 건강 체온 유지하기

따뜻한 물로 수분 섭취를 수시로 하고 

취침 2시간 전 40도 물로 입욕을 하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

4. 숙면

밤 11시 이전에는 잠자리에 들고 아침 6시전 기상하는 것을 추천한다고 합니다.

5. 운동

운동은 무리하지 않고 가볍게 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다고 하네요.

그외에도 평소 긍정적인 태도와 마음을 갖기, 복식 심호흡과 명상하기,

자연을 가까이 하고 자연 속에서 생활하기 등이 있다고 합니다.

90세 노의사가 강조하는 면역력! 단월드 기체조로 키우기

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은  허리에 가겨갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다.10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

 뇌파진동

자리에  허리를  바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의  느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가  맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

[건강지킴이]

면역력 정말 중요하죠! 단월드 기체조로 면역력키우고 건강한 생활할게요~