10월31일 목요일

#건강정보 🍀 단기간 다이어트 성공하는 방법 날씬한 몸매를 만들기 위해서는 본인 의 건강 상태에 맞는 다이어트 방법을 찾아야 합니다. ◑ 성공을 위한 12가지 방법 식단과 운동 이외에 다른 여러 요인 으 로 체중을 줄이고, 체지방을 태울 수 있 습니다. 이 글에서는 지방을 빨리 연소 를 시키고, 탄력있는 몸을 만들기 위한 단기간 다이어트 방법을 알아 봅니다. ◑ 간헐적 단식을 하세요. 간헐적 단식은 단기간 다이어트 방법 중 하나입니다. 연구에 의하면 간헐적 단식은 체중을 줄이고, 체지방을 태우 는 데 도움이 됩니다. 본인의 생활 습관과 일정에 맞는 간헐 적 단식 방법을 찾아 실행하는 것이 중 요 하고 근력 운동과 병행할 때 근육량 을 유지하는 데 도움이 됩니다. ◑ 단백질 음식을 더 많이 섭취하세요. 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취 하면 배고픔을 줄이고, 포만감을 오래 주어 지방을 더 많이 태우는 효과가 일 어납니다. 연구에 의하면 단백질 음식 을 더 많이 섭취하면 복부 지방이 감소 하는 것으로 나타났습니다. ◑ 복부 지방을 태우기 위해 단백질 음식을 식단에 추가하세요. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 오징어, 새우, 낙지, 조개, 계란, 콩, 우유, 요거트 등. ◑ 근력 운동을 하세요. 단기간 다이어트 성공을 하기 위해서 는 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다. 근력 운동을 하면, 근육량을 늘리고, 다이어트로 인한 근력 손실을 막을수 있습니다. 또한 유산소 운동과 함께 하면, 체지방과 복부 지방 제거에 더 효과적입니다. ◑ 식사할 때 식초를 추가하세요. 식사할 때 식초를 추가 하면 포만감을 높이고, 칼로리 섭취량을 줄여 체지방 제거에 효과적으로 식초를 매일 1~2 스푼으로 섭취하면 복부 지방과 허리 둘레가 감소한 것으로 연구 결과에 발 표 되었습니다.  식초를 마시기 어려운 사람들은 물에 희석하여 식사와 함께 음료로 마시는 것이 좋습니다. 그리고 식초는 다양한 샐러드 드레싱 또는 디톡스 워터로 사 용할 수 있습니다. ◑ 올리브 오일을 섭취하세요. 올리브 오일은 소화를 느리게 하여 식 욕을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 올리브 오일의 건강한 지방은 체중 증 가의 위험을 낮춰주고 복부 지방 감소 에 효과적입니다. 단기간 다이어트 하기 위해 서는 식사 때 마다 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 올리브 오일 2 테이블 스푼을 섭취하면 건강 증진에 도움이 됩니다. ◑ 충분한 수면을 하세요. 수면을 충분히 취하면, 체지방을 태우 고,체중 증가의 위험을 예방할 수 있습 니다. 연구에 의하면 5시간 이하 자는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들에 비해 체중 증가의 위험이 노출 되었습 니다. 그리고, 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 변화를 일으키고, 비만의 위 험에 기여 합니다. 적어도 7시간 이상 의 수면을 취하는 것이 단기간 다이어 트 방법 중 하나입니다. ◑ 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 식이 섬유가 풍부한 음식일 수록 체중 증가와 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 이러한 음식은 몸에서 수분 을 흡수하고 소화를 느리게 하여 포만 감을 오래 지속 시켜줍니다. 녹황색 채소, 버섯, 과일, 견과류 와 같 은 식이 섬유가 풍부한 음식을 식사 때 마다 섭취하는 것이 중요합니다. ◑ 탄산 음료를 마시지 마세요. 설탕이 많이 들어 있는 탄산 음료는 복 부 지방을 증가시킵니다. 탄산 음료는 설탕과 같은 당분이 있어 칼로리가 높 으며, 영양 성분은 거의 없습니다. 탄산 음료를 자주 마시게 되면 살이 찌 게 됩니다. 이러한 탄산음료 마시는 것 을 줄이면 단기간 다이어트 에 효과적 입니다.탄산음료 대신 물, 녹차,디톡스 워터 같은 음료로 대체해야 합니다. ◑ 유산소 운동을 하세요. 유산소 운동은 많은 사람들이 알고 있 는 가장 일반적인 다이어트 운동 중 하 나 이며, 심장을 건강하게 하고, 폐를 튼튼하게 만듭니다. 또한, 연구에 의하면 단기간 다이어트 운동으로 유산소 운동을 하면 복부 지 방을 빨리 제거할 수 있다고 합니다.  또한 유산소 운동은 날씬한 허리를 만 들어주고, 체지방을 제거하고, 근육량 을 늘리는데 도움이 됩니다. ◑ 탄수화물 음식 섭취를 줄이세요. 정제된 탄수화물 음식은 식이 섬유와 필수 영양 성분이 부족합니다. 그리고 소화를 빠르게 하여 혈당을 급격히 올 립니다. 그러면, 몸에서는 지방축적을 하기 쉽게 됩니다. 단기간 다이어트 를 하기 위해서는 과 자, 케이크, 머핀, 흰 빵, 흰 밥, 라면, 국수 같은 정제된 탄수화물 음식 섭취 를 줄여야 합니다. 대신 통곡물, 보리, 귀리 와 같은 정제 되지 않은 건강한 탄수화물 음식을 섭취해야 합니다. ◑ 블랙 커피를 마시세요. 블랙 커피에는 카페인이 있어서 체지 방 분해에 효과적입니다. 그리고 카페 인은 신진 대사를 활발하게 하여 기분 을 좋게 만듭니다. 연구에 의하면 커피의 카페인은 일시 적으로 칼로리를 태우고 신진 대사를 향상 시키는 것으로 나타났습니다. 단기간 다이어트 를 위해서는 블랙 커 피에 설탕과 프림을 넣지 말고 대신 약 간의 우유를 첨가 하여 부드러운 블랙 커피를 마시는 것이 좋습니다. ◑ 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하세요. 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 빠르 고 강한 운동과 짧은 휴식을 결합한 운동입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 지방을 빠르게 태우고, 체중 감 량에 매우 효과적인 단기간 다이어트 운동 방법 중 하나입니다. 초보자는 1분동안 강하게 뛰고, 30초 동안 걷는 것을 계속 반복하고 그리고 버피 테스트, 스쿼트, 팔굽혀 펴기 같은 운동을 반복하는 방법도 있습니다. ◑ 철분이 많이 들어 있는 음식을 섭취하세요. 철분은 몸에 필요한 중요한 미네랄 성 분 중 하나로 철분은 요오드 성분과 마찬가지로 갑상선에 영향을 줍니다. 갑상선은 신진 대사를 조절하는 호르 몬을 담당합니다. 연구에 의하면 몸에 철분이 낮으면 갑 상선의 기능에 영향을 줍니다. 갑상선 의 기능이 저하가 되면 피로가 쌓이고, 체중이 증가하는 부작용이 나타납니다 다이어트 식단에 육류, 조개류, 갑각류, 생선, 녹황색 채소, 과일과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요. ◑ 유산균을 섭취하세요. 유산균은 장에유익한 박테리아의 일종 입니다. 프로바이오틱스라고도 불립니 다. 유산균이 풍부하게 들어 있는 음식 을 섭취하면 장에 프로바이오틱스가 늘어나서 지방연소를 개선하고 체중을 줄이는데 효과적입니다. 김치, 낫또, 피클, 요거트 와 같은 유산 균이 풍부한 음식을 단기간 다이어트 기간에 추가하세요. ◑ 결 론 건강한 생활 습관을 일상에 포함하고 영양이 풍부한 저칼로리 음식으로 식 단을 구성해야 합니다. 생활 습관을 약간만 바꾸어도 체지방을 빠른시간에 제거할 수 있습니다 <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1MBUA/73e6d65edd97c5ad0520811bade45353005b6867" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1MBUA/73e6d65edd97c5ad0520811bade45353005b6867" data-origin-width="512" data-origin-height="512"></div>