단월드 복근운동으로 뱃살 다이어트 성공하세요!

[건강지킴이]

설이 코앞인데 강남 구룡마을에서 큰 화재가 발생했네요. 

인명피해가 없기를 간절히 바랍니다... 

나이가 들면 복부지방이 쌓여서 뱃살이 많다고들 하죠. 

그런데 젊은 층에서도 복부비만이 증가하고 있다고 해요. 

복부비만은 당뇨병, 심장병 등 각종 질환의 발병 위험을 증가시킨다고 하죠. 

복부의 지방이란 말 그대로 지방, 기름덩어리라고 합니다. 

복부의 지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데 

그 중에서도 체내 장기를 둘러싸고 있는 지방을 내장지방이라고 부른다고 해요. 

내장지방이 과도하게 축적되면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 여러가지 질병을 일으킬 수 있다고 합니다. 

살이 찌는 이유는 다양하죠. 

술을 많이 마시거나 많이 먹거나 특히 건강한 음식이 아닌

기름기가 많은 인스턴트 음식을 자주 섭취하거나 

운동이 부족하거나 등등 

특히 야식을 습관적으로 먹으며 술까지 함께 한다면 복부비만에 쉽게 걸리 수 있다고 해요. 

아 엊그제 맥주랑 치킨 먹었는데 급 반성입니다. ㅋㅋ

뱃살 빼려면 어떻게 해야 할까요?

먼저 물을 많이 마시는 것이 도움이 된다고 해요.

우리 몸의 노폐물 배출에도 도움이 되며 몸속에 있는 염증도 함께 청소가 된다고 합니다. 

다음으로는 복근운동인데요. 

복근운동을 해주면 뱃살이 빠르게 사라진다고 하네요. 

단월드 복근운동으로 뱃살 다이어트 성공하세요!

1. 다리 올렸다 내리기 

아랫배의 지속적인 자극으로 복부지방을 태워 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다. 

자리에 누워 단전 위에 양손을 올려줍니다. 

다리와 몸이 90도가 될 수 있도록 양발을 들어올립니다. 

무릎은 쭉 펴주세요. 

3번에 나눠 바닥에 최대한 가깝게 내립니다. 

다리를 땅에 닿지 않을 정도로 내린 상태에서 3초간 버팁니다. 

약3회 반복합니다. 

2. 단전치기 

다리를 어깨너비로 벌리고 어깨와 상체의 힘을 빼고 아랫배에 살짝 힘을 줍니다. 

무릎을 살짝 구부리며 양손으로 가볍게 두드려줍니다. 

배가 북이라고 생각하며 두드려줍니다. 

단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여갑니다. 

3. 윗몸일으키기 

두 무릎을 세우고 바닥에 누워 두 손을 단전 위에 올려놓습니다. 

단전에 집중하고 천천히 상체 일으키기를 30회 반복합니다. 

[건강지킴이]

단월드 복근운동으로 뱃살 다이어트 꼭 성공하겠습니당! 아자~~

[어머나~]

ㅎㅎ 물한모금과 단전치기부터 따라해봅니다.