11월02일 토요일

[수피아(총무)]

#건강정보

🍀 내장지방을 녹이는 최고의 음식!

평소 내장지방 때문에 고민이셨던
분들 많으실거라 생각됩니다.오늘은 내장지방을 녹여버리는 최고의 음식과
운동을 소개해드릴게요!

◑ 내장 지방이란?

내장지방은 장기 사이 사이에 쌓이는 지방으로,복부 비만의 주요 원인입니
다. 과도한 내장 지방은 심혈관 질환,
당뇨병,고혈압 등 만성 질환의 위험을 높입니다. 내장지방을 없애는 방법으
로는 식이 요법과 운동이 중요합니다.

◑ 내장 지방을 없앨 수 있는 음식

1. 생강

생강에 함유 되어 있는 진저롤 성분은 체내에서 내장지방을 태워주고 생강의 쇼가올 성분은 내장지방의 세포생성을
억제 시켜 줍니다. 생강을 꾸준히 섭취
할 경우 내장지방 제거 뿐만 아니라 건강도 챙길 수 있습니다.

2. 깔라만시

깔라만시는 인기있는 다이어트 식품으
로 비타민 C가 풍부 합니다. 노화방지,
심혈관계 질환 예방,피로 해소 등에 좋
다고 알려져 있고 내장 지방을 제거 하
는데도 효과가 좋습니다. 깔라만시 안
에는 헤스페리딘 성분이 있어 이 성분
으로 콜레스테롤의 축적을 억제 하고
지방을 분해 해줍니다.

3. 아보카도

식물성 지방을 가장 많이 함유하고 있
는 아보카도는 성인병,피부미용 등 여
러가지 효능을 가지고 있지만 그 중에
서 다이어트에 가장 효율 적이라고 많
이 알려져 있습니다. 올레산이라는 성
분으로 포만감도 오래 느껴 지며 풍부
한 섬유질로 인해 신진대사를 활발 하
게 해주어 날씬한 배를 만드는데 도움
이 됩니다.

4. 요거트

프로바이오틱스와 단백질이 가득한 요
거트는 섭취시 일반적으로 소화기관과 내장 건강을 도와 그 과정 속에서 뱃살
도 효과 적으로 제거해 줍니다. 다수의
연구결과에 따르면 요거트에서 발견되
는 유장 단백질의 함량이 많으면 아미
노산의 결과로 복부 지방을 줄일 수 있
다고 합니다.

5. 카카오닙스

카카오 닙스는 맛이 약간 씁쓸 하지만 다이어트 식품 뿐만 아니라 건강 음식
으로 매우 잘 알려져 있습니다. 카카오
닙스에는 항산화성분인 카테킨이 함유
되어 있습니다. 이 성분으로 몸속 유해
산소를 무해 하게 바꾸어 주며 독소 배
출과 중성 지방을 녹여주는 효과를 가
지고 있습니다.

6. 대추

대추에는 과도한 지방 흡수를 막는 효
능이 있어서 섭취 시 체지방의 분해에
도움을 줌으로써 다이어트에 효과적입
니다. 또 대추를 말려서 먹으면 칼슘이
두배 이상 높아져 결과적으로 체지방 분해가 더욱 잘됩니다. 또한 유해한 콜
레스테롤과 중성지방이 들어 있는 혈
관의 비만 상태에서도 벗어날 수 있도
록 도움을 줍니다.

7. 녹차 가루

보통 녹차는 말린 잎을 우려서 마시는 잎차와 가루로 만들어져 섞어서 마시
는 말차로 나뉘는데 가루로 만들어져 섞어서 마시는 말차에 더욱 많은 영양
분이 담겨 있어서 그만큼 효과도 더 크
다고 합니다. 말차는 지방 제거와 더불
어 유해 콜레스테롤 저하와 혈당 저하 와 항산화 작용 등 효능도 있습니다.

◑ 내장 지방을 태울 수 있는 운동

※ 유산소 운동
달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 지방연소를 촉진하여 내장지방 감소에 효과적 일주일에 150 분 이상
의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

※ 근력 운동
근력운동은 근육량을 증가시키고 기초
대사량을 높여 내장 지방 감소에 도움
이 됩니다. 일주일에 2~3 회 이상의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

※ HIIT 운동
HIIT(고강도 간헐적 운동)은 짧은시간
동안 고강도 운동과 저강도 운동을 번
갈아 하는 운동입니다. HIIT 운동은 유
산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시
에 얻을 수 있으며, 시간이 적게 걸리는 장점이 있습니다.

꾸준한 식이요법과 운동, 그리고 건강
한 생활습관을 통해 내장지방을 줄이
고 건강을 지켜보세요!

[봉침]

빗길 안전운전하시고 감기조심 하세요^^♡