환영합니다 드디어 가져왔습니다. 하복부를 집중적으로 공략할 수 있는 운동을 통해 똥배를 없애거나 허리 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 아래 5가지 동작 중 한
가지를 선택하거나 섞어서 진행하면서 하루 100개를 목표로 운동할 수 있습니다. 아랫 뱃살까지 없애는 하복부 운동을 확인하세요. 4. 구르기 변형 바닥에 오른쪽 발로 서서 중심을 잡습니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양과 유사하게 만드세요. 무릎은
구부러지지 않도록 펴주고, 손은 머리 앞으로 뻗어줍니다. 중심을 잡고 10초 이상 버티세요. 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리를
뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동하세요. 3. 리버스 크런치 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥이 보이도록 뒤집고, 몸 옆에 붙입니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어주세요. 그런 다음
자세를 유지한 상태로 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 진행하세요. 2. 독수리 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 띄우고 무릎을 구부려서
균형을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 펴고, 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 오른쪽으로 틀고, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎
방향으로 틀어줍니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 틀고, 왼쪽 무릎을 당기며, 운동하세요. 1분간 반복합니다. 3. 짐볼 플랭크 매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 일으킨 상태를 유지하고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다.
원래 자세로 돌아가면, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다. 1. 코브라 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 복부를 향해서 상체와 하체를 동시에
당겼다가 되돌리는 더블 크런치 동작을 진행하세요. 1분을 목표로 복부를 압박하면서 운동합니다. 새해에는 좀더 따뜻하고 밝은 기운으로 웃음이 많아지는 한해가 되기를 바랍니다.