Re: 2022. 3. 5 (토) 토요훈련 결과

[강무원(마르코)]

< 2022. 3. 5 토요훈련 결과 >

❖ 수영

    。강무원 : 1000m  /  신구스포츠센터

    。윤영근 : 1000m  /  신구스포츠센터

    。전효경 : 1000m  /  서초구민체육센터

❖ 런

    。김동휘 : 11.6km / 성남 탄천종합운동장

    。현명훈 : 10.0km / 하남 종합운동장

     ※ 개인별 훈련 : 스트라바 기준

❖ 싸이클

    。이승혁 ; 87km /  팔당대교

    。김대영 : 16km /  고정로라 (?)

    『 동계 싸이클 강습 』

    。장소 : 삼성레포츠센터 올웨이즈트라이

    。시간 : 11:00 ~ 12:30
    。참석자 : 현종윤, 최면호, 윤영근, 장분선, 강무원 // 5명
    。운동내용 : 평로라 (강사 김정호코치)

        . 워밍업 : ① 케이던스 80~130까지 5씩 올리며 양발 페달링

                     ② 한발페달링:기어 중간보다 가볍게 하여 30초씩 3회(왼발,오른발)

        . 본강습 : 기어비 가장 무겁게

                     ① 케이던스 { 70(1분) + 80(1분) + 90(30초) + 100(30초) + easy(1분) } * 5 set

                     ② 케이던스 { 100(30초) + 110(15초) + 120(15초) + easy(2분30초) } * 3 set     

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동계 싸이클 강습 (10회차 : 2022. 3. 5 / 토요일)