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<P>3달걸려서 10키로 빠졌어용ㅋ<BR>요즘 학교다녀서 운동은 못하고 식이조절하면서 생활속에서 운동 마니하려고 노력중!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16444F4E4E9CF8562F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="640" border="0" hspace="1" vspace="1" width="640" id="A_16444F4E4E9CF8562F53F7"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> 다이어트 시작한 날은 7월 4일이에요~ 3달이 조금 넘었죠!ㅎ.ㅎ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">원래 허벅지둘레는 58cm, 지금은 오른쪽은 51.5, 왼쪽은 50이에용</SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">(</SPAN></STRONG>ㅠㅠ오른쪽으로 다리를 마니 꼬아서 다른가..)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">제가 한 운동은 자전거타기, 걷기, 하체 순환운동이에요~~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">7, 8월에 안양천에서 자전거를 한시간반 기본 탔구요~ 비오는 날엔 실내자전거 집에서 탔습니다!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무조건 한시간반 이상은 탔어요! 많이 하는 날은 2시간 30분이고...탐ㅎㅎ;;;;;</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">유산소운동은 얼마 이상하면 소용없다고 들었는데 그냥 칼로리 태워지겠지 라는 생각으로 했어요ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">실내자전거 되게 힘들다고하시는 분들 많은데 저도 힘들었지만 티비보면서 함ㅠ_ㅠ힝 인내심 중요!!!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그리고 걷기는 밤에 한시간반 코스로 빨리 걷기했습니당~ 자전거는 매일매일 한 반면에 걷기는 일주일에 3~4번?</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그리고 하체 순환운동은 일주일에 적어도 4번이상은 하게끔 했습니당 ! ! ! ! !</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">첫날만 1set하고 그 다음날부터는 적어도 2set했어요~ 안힘든날은 3셋^^! 하체순환운동하면 땀뻘뻘</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동한 기분 짱.. 시작하는게 힘들뿐이지 하고 나면 뿌 ~ 듯 했어요♥</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><STRONG><SPAN style="FONT-FAMILY: Gungsuh,궁서; FONT-SIZE: 18pt">★요약하자면★</SPAN></STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Gungsuh,궁서"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">자전거타기, 걷기, 하체순환운동!</SPAN></STRONG></SPAN></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Gungsuh,궁서"><STRONG></STRONG></SPAN></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Gungsuh,궁서"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">자전거타기(매일)-1시간 30분~2시간 </SPAN></STRONG></SPAN></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Gungsuh,궁서"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">빨리걷기(일주일에 3~4번)-1시간 30분</SPAN></STRONG></SPAN></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: Gungsuh,궁서"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">하체순환운동(일주일에 3~4번)-못해도 하루에 2set씩</SPAN></STRONG></SPAN></SPAN></P><SPAN style="FONT-FAMILY: Gungsuh,궁서"><STRONG></STRONG></SPAN>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">뭐 딱히 저는 L자다리도 한 적도 없고 다리를 주무르지도 않고... 걍 무식하게 운동만 했음ㅠㅠ;;</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그래도 인내심갖고 하니까 줄었어요! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">궁금하지 않으실수도 있지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">식이조절은 뭐 아침은 2/3정도먹고 점심은 반식, 저녁엔 고구마, 단호박, 닭가슴살, 스페셜K등의 시리얼류등을 먹었음!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">여러분..힘내세용.. 저는 아직도 목이 말라요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">마른 사람들보면 침질질입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">할수있어요ㅜ_ㅜ 저 진짜 70KG까지 나간적 있거든요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ;;;</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">대학와서 8키로 자연스럽게 빠지고 그 후에 61~64 유지했는데!! 빠졌습니다</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">인내심갖고 해보세요, 조급해하면 안되구요ㅜㅜ 좌절하지 마시고!!!!!!!!!!</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">저는 다이어트하는동안 진짜 안먹은거 없어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">치킨, 피자, 아웃백..<ㅋㅋㅋㅋ, 삼겹살, 갈매기살 등등 살찌는거 먹엇어요</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">다만 조금! 헿 헿 헿;;; 힘들지만 참으셔야해용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">힘내시길ㅜㅜ.. 비루한 저의 비법같지도 않은 비법임다....</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 염장 완전 하고 싶은데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">사진밖에는 염장될게 없을거같아요........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ번호를 따인것도 아니고.....</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그냥 자기만족과 사람들이 "살빠졋다!!" "예뻐졋다!!" 하는거뿐??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">그래도 옷입을때 행~복^^*ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">말랏다고 해줄 때... 완전행복..하지만 5키로 더 빼고싶네용! !! ^^</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">허벅지 비만에서 탈출하시길 바래요! 화이팅|!</P>
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카페 게시글
빼고나니딴세상
(수정) ★말이 필요하나요! 사진 투척163cm, 64-＞54kg 허벅지변화★ (어떻게 운동했는지 추가했어용ㅎ..ㅎ)
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실내지전거 한시간만 타도 힘든던데..의지가 대단하시네요!!저도 하제 비만이라 좋은정보 얻어갑니다.
댓글 감사합니다!
와우;;; 자전거 가 이렇게 효과적인거였군요!!
자전거최고요!
자전거...빨리 꺼내와야겠군요
자전거 열심히 타세여!!
아 저 자전거 진짜 못타는데ㅠㅠㅠ열심히 해야겠어요ㅠㅠㅠㅠ좋은 정보 얻어가요!ㅎㅎ
꾸준히 하시면 효과가 나타날거에요~~~^^!!!
저두 실내자전거 사놓기만 하구 ..잘 안탔는데 .. 오늘부터 다시 열심히 탈께여 !!!
열심히 타시면 효과 보실거에용 화이팅^^!!
종아리 알같은거는 원래없으셧나봐여!ㅠ
종이리알 진짜 많은데 저ㅠㅠ..헤헤
집에서 실내자전거만 열심히 타도 님처럼 될 수 있을까요? 30분은 너무 짧나요?
전에 숀리였나 .. ;; 실내자전거 인터벌로 타는거 말해줬는데요 그렇게 15분타는게 2시간 그냥타는것보다 효과적이래요.
처음 5분엔 50초 보통으로 타고 10초 완전 최고속도로 달리는거에요. 그다음 5분엔 20초를 최고로, 그다음엔 30초를 최고로 마무리 !
이거 할대 전 30분정도 타면서 열내고 했는데요, 전 얼마안해서 효과 못본거 같지만 땀도 많이 나고 오래하면 살많이빠질거같애요
오 저도 이 정보 처음알았어요! 감사합니다>.<
우와~~정말 뿌듯하시겠어요..저도 더 열시미....
헤헤 넹^.^ 힘내세용~~~
아침 점심 반찬은 일반식햇나요?
넹~~일반식이용ㅋ
저는 종아리가 근육형이라.. 차라리 살이엿으면 ...
진짜 하체 빼기 힘들던데 ㅠㅠ 대단하세요
하체운동은 어떻게 하는거에요?ㅠㅠ
유산소운동하면 정말 빠져요?ㅠㅠ
전 자전거 300번씩 3번정도 하는데요 효과가 있을까요??
300번씩..흠 시간을 정해놓고 하는게 낫지 않을까요? 30분부터 시작해보세요!
ㅎㅎ 부럽습니다!
대단 하시네요^^
실내 자전거 1단계하셧어요 2단계하셧어요?
전 40분 1단계 주로 하는데...
1~2단계 사이로 탔어용ㅋㅋㅋㅋ
그럼 글쓴이님은 유산소만 하신게 아니네요ㅋㅋ
2단계하시면 근력운동 하시고 유산소 하시고 그래서 좋은 다이어트하셨네..전 현재 양쪽 53cm고 다이어트 2달 다 되어가는데... 전 왜...2cm만 빠졌을까요...ㅠ...
실내자전거 많이 비싸나요?
저 다시 쪄서 이제 님이랑 비슷해용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ다시 빼는중!!