감 동 글 ⚘️ 노년기(老年期) 뇌 건강(腦 健康)을 어떻게 지켜갈까?🌷

[뚜벅이(성남)]

⚘️ 노년기(老年期) 뇌 건강(腦 健康)을 어떻게 지켜갈까?🌷

뇌 건강은 일상생활과 관련된 행동양식, 감성, 걱정, 우울증, 고립감,그리고 생애과정 중에 입은 학대, 

상처 등의 감정과 관련된 것이다. 뇌 과학의 발전과 함께 사회와 뇌 훈련 (social brain training) 과정

을 통해서 뇌 관련 질병을 치유하기도 한다.

많은 나라에서 브레인 피트니스 혹은 명상, 요가 등 마음 훈련이 열풍이 불고 있는 것도 같은 맥락이다. 

특히, 사회적 뇌 훈련 방법으로서 역동적인 두뇌를 잘 유지하고 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 라이

프스타일을 소개하면 다음과 같다.

1. 뇌(腦)의 지속적(持續的) 사용(使用)이다.

뇌의 활동은 멈추지 않는다. 수십억 뇌세포를 움직이는 것, 뇌를 쓰면 쓸수록 기능이 유지되는 용불용설

(用不用說)이다.

뇌를 쓰지 않으면 빨리 늙는다. 뇌세포가 줄어들면 기억력이 저하되고 치매 가능성이 높아진다. 늘 사물

을 아름답게 긍정적으로 감사하게 받아들일 때 뇌의 기능이 좋아진다.

2. 충분(充分)한 영양분(營養分)을 섭취(攝取)한다.

뇌는 몸 전체의 산소와 영양분의 20%를 소비한다. 즉, 좋은 브레인 푸드를 찾아서 골고루 먹는다. 식품

영양 학자들은 5색 곡식, 5색 채소, 5색 과일을 챙겨먹어야 건강해 진다고 한다.

잘 먹고, 잘 싸고(배설), 잘 노는 것이 건강으로 사는 길이다. 100세 시대는 섭생이 장수와 건강을 결정한다.

3. 신체적(身體的) 운동(運動)으로 뇌 건강(腦 健康)을 잘 유지(維持)한다.

모든 신체는 뇌의 영향을 받는다. 운동에서도 멘탈력(정신력)이 80%, 기술이 20%이라고 한다. 과거는 건

강한 정신에 건강한 육체라고 했지만

요새는 건강한 육체에 건강한 정신이 생겨난다는 개념으로 바뀌었다. 움직이지 않으면 건강도 없고 정신 

건강도 없다.

4. 늘 긍정적(肯定的) 미래지향적(未來指向的) 생각을 한다.

인간으로서 욕망해도 괜찮다. 욕망이 식으면 어떤 반응도 나오지 않는 법이다. 좋은 일은 언제나 미래에만 

있는 것이 아니라

지금도 무엇인가 가능하다는 사실을 믿고 실천하는 일이다. 스트레스, 불안 등 부정적인 생각을 하면 뇌신

경세포가 손상된다.

5. 계속적(繼續的)인 학습(學習), 도전의식(挑戰意識)이 요구(要求)된다.

계속 배우고 쓰고 읽는 것 단순히 퍼즐 맞추기식이 아니라 근본적으로 새로운 활동으로 두뇌에 자극을 

주는 것이다. 자기 주도적으로 새로운 무엇을 찾아 몰입하는 것 말이다.

키케로의 ‘노년에 관하여‘에서 보면 ’레온티우스 고르기아스‘는 107살 까지 살았으나 결코 자신의 연구와 

일을 멈추지 않았다고 했다.

6. 여행(旅行)으로 새로운 환경(環境) 색다른 경험(經驗)을 한다.

뭔가 다른 오늘은 만들어가는 것이다. ‘떠남의 미학’을 통해 새로운 미지의 땅에서 정서적 경험을 

하는 것이다.

7. 웃음, 유모, 게임을 통해 여유(餘裕)롭게 즐기는 것이다.

하루에 하나씩 즐거운 일을 만들라. 당신이 즐길 수 있는 새로운 일들을 찾고 적응하는 것이다. 그리고 

하루에 ‘하하하’ 10분 씩 웃어라. 마음에 들지 않아도 웃으며 받아들여라. 하루를 웃지 못하고 보낸 날

은 실패한 날이다.

결론적(結論的)으로 인간은 기본적으로 음식(섭생)과 안전이다. 잘 먹어야 뇌가 정상적으로 움직인다.

또 인간의 성장과정은 사회적으로 잘 적응하며 안전을 지키는 일이다. 불안과 두려움이 없는 안전감

(존재감)이 뇌 속에 끊임없이 작용하게 마련이다.

가족과 함께 살고 사랑하고 친구를 만드는 것, 모두가 손실을 피하고 안전을 만들어 가려는 행동이다. 

말인즉, 친구와 가족은 행복의 열쇠다. 그들은 행복의 원천일 뿐만아니라 뇌 건강의 열쇠가 된다.

그러니 지금까지 구축된 기본 네트워크를 넘어 타자들과의 폭넓은 상호작용으로 사회적 이동을 증가

시키는 일이다. 우리나라에는 전국적으로 정신병원 557곳에 입원환자가 590,000여명 정도라고 하는

데 여기에 끌려가지 않는 것만도 축복이다.

더구나 알츠하이머, 중증 치매에 걸리지 않았다면 운이 좋은 사람이겠지만 더 잘한 것은 사회적 책임

을 다한 것이고 가족들에게 부담을 주지 않았다는 사실이다.

끝으로 필자의 결론은 간단하다. 마음, 생각, 감정이 뇌 시스템에 의해 활발하게 작동 하도록 하는 것은 

오직 자기 책임이라는 것, 100세 시대 건강은 곧 웰빙이요, 재산이라는 사실이다. <우정 著>

💐 유익한 건강정보 즐감과 함께 따뜻한 좋은 하루되세요.♨️ 오미크론 변이 조심!~^^⛑️

🍎🍏🍑🍈🍅🍊🍓🥭🍋

[풀향기]

아름다운

좋은글

공감해요^^ 회장님

[풀향기]

어제보다는
쌀쌀하네요....

화요일에도
감기조심
건강하시고.....

소중한분들과...
행복한하루...
기분좋은하루.....보내세요!!