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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:35">마그네슘 결핍증: 부족 , 원인, 과다 섭취 및 권장량</h2><h3 data-sourcepos="3:1-3:18">마그네슘이 왜 중요할까요?</h3><p data-sourcepos="5:1-5:98">마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄입니다. 에너지 생성, 신경 기능 유지, 근육 수축 이완 등 다양한 생리 기능에 중요한 역할을 합니다.</p><h3 data-sourcepos="7:1-7:16">마그네슘 결핍 은?</h3><p data-sourcepos="9:1-9:33">마그네슘이 부족하면 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="11:1-15:0">
<li data-sourcepos="11:1-11:45"><strong>신경계:</strong> 불안, 초조, 우울, 불면증, 집중력 저하, 경련, 근육 떨림</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:29"><strong>근골격계:</strong> 근육 경련, 근육통, 만성 피로</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:20"><strong>심혈관계:</strong> 고혈압, 부정맥</li>
<li data-sourcepos="14:1-15:0"><strong>기타:</strong> 변비, 식욕 부진, 두통</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_d70d1399bf1c3ba8&quot;,&quot;c_2939107893170677&quot;,null,&quot;rc_81275cdb9014a3c9&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://newsroom.daewoong.co.kr/archives/8489"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="마그네슘 결핍 " src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS7zO3vwR-t8Tldhp-ZYhpC8mvMLEe-16sAP3PeWx_vQsasNTAhd_bLMnkG5-RH"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://newsroom.daewoong.co.kr/archives/8489" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_d70d1399bf1c3ba8&quot;,&quot;c_2939107893170677&quot;,null,&quot;rc_81275cdb9014a3c9&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcShnLURvf9E_-BUye0eW5IVWhFDkkEPcMLONKuPK01XaB6RA8UDse-eJylFPlAEq10jBII_BpELAlHPWJUD6CbTc_m-e58hUDgY4hBLZJn80sE"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">newsroom.daewoong.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 마그네슘 결핍 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="18:1-18:22">마그네슘 결핍 원인은 무엇일까요?</h3><ul data-sourcepos="20:1-25:0">
<li data-sourcepos="20:1-20:32"><strong>불균형 식단:</strong> 마그네슘이 풍부한 식품 섭취 부족</li>
<li data-sourcepos="21:1-21:30"><strong>만성 :</strong> 당뇨병, 갑상선 기능 항진증 등</li>
<li data-sourcepos="22:1-22:25"><strong>약물 복용:</strong> 이뇨제, 스테로이드 등</li>
<li data-sourcepos="23:1-23:35"><strong>알코올 섭취:</strong> 알코올은 마그네슘 배출을 증가시킵니다.</li>
<li data-sourcepos="24:1-25:0"><strong>스트레스:</strong> 스트레스는 마그네슘 소모를 증가시킵니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="26:1-26:22">마그네슘 과다 섭취는 괜찮을까요?</h3><p data-sourcepos="28:1-28:86">마그네슘은 필수 영양소이지만, 과다 섭취하면 설사, 복통, 근력 약화 등의 이 나타날 수 있습니다. 특히 신장 기능이 저하된 사람은 주의해야 합니다.</p><h3 data-sourcepos="30:1-30:17">마그네슘 권장 섭취량은?</h3><p data-sourcepos="32:1-32:119">한국인의 경우 성인 남성은 하루 350mg, 여성은 280mg을 권장 섭취량으로 제시하고 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태나 활동량에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.</p><h3 data-sourcepos="34:1-34:16">마그네슘이 풍부한 식품</h3><ul data-sourcepos="36:1-42:0">
<li data-sourcepos="36:1-36:25"><strong>견과류:</strong> 아몬드, 캐슈넛, 브라질넛</li>
<li data-sourcepos="37:1-37:20"><strong>씨앗:</strong> 해바라기씨, 호박씨</li>
<li data-sourcepos="38:1-38:16"><strong>곡물:</strong> 현미, 통밀</li>
<li data-sourcepos="39:1-39:16"><strong>콩류:</strong> 콩, 렌틸콩</li>
<li data-sourcepos="40:1-40:18"><strong>잎채소:</strong> 시금치, 케일</li>
<li data-sourcepos="41:1-42:0"><strong>바나나</strong></li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_d70d1399bf1c3ba8&quot;,&quot;c_2939107893170677&quot;,null,&quot;rc_81275cdb9014a3c9&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.youtube.com/watch?v=in7pvwQ4984"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="마그네슘이 풍부한 식품 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRRIqg9M_6hupe6ds8Lqr7bknD9o-6tujWyKJOT5qMbLqFN8Qgj4Bp8vqTq7K9T"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.youtube.com/watch?v=in7pvwQ4984" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_d70d1399bf1c3ba8&quot;,&quot;c_2939107893170677&quot;,null,&quot;rc_81275cdb9014a3c9&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcSg-IUWG8CFYnlyzc2Hu641oPbwT1I4yvlIlgdH-i46sw1qkFzHEP3ZG4a1_MDcfCUfjA0ho3Du2a4FyApH4L1SPtX9i5fxHlQX"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.youtube.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 마그네슘이 풍부한 식품 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="45:1-45:22">마그네슘 보충제 섭취 시 주의사항</h3><ul data-sourcepos="47:1-50:0">
<li data-sourcepos="47:1-47:43"><strong>전문가와 상담:</strong> 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 섭취해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="48:1-48:51"><strong>다른 약물과의 상호 작용:</strong> 복용 중인 다른 약물과의 상호 작용을 확인해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="49:1-50:0"><strong>권장량 준수:</strong> 과다 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="51:1-51:7">마무리</h3><p data-sourcepos="53:1-53:97">마그네슘은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.</p><p data-sourcepos="55:1-55:86"><strong>주의:</strong> 본 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 한 진단과 는 전문가와 상담해야 합니다.</p><p data-sourcepos="57:1-57:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="11:1-11:45"><strong>신경계:</strong> 불안, 초조, 우울, 불면증, 집중력 저하, 경련, 근육 떨림</li>
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<li data-sourcepos="13:1-13:20"><strong>심혈관계:</strong> 고혈압, 부정맥</li>
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<li data-sourcepos="20:1-20:32"><strong>불균형 식단:</strong> 마그네슘이 풍부한 식품 섭취 부족</li>
<li data-sourcepos="21:1-21:30"><strong>만성 :</strong> 당뇨병, 갑상선 기능 항진증 등</li>
<li data-sourcepos="22:1-22:25"><strong>약물 복용:</strong> 이뇨제, 스테로이드 등</li>
<li data-sourcepos="23:1-23:35"><strong>알코올 섭취:</strong> 알코올은 마그네슘 배출을 증가시킵니다.</li>
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</ul><h3 data-sourcepos="26:1-26:22">마그네슘 과다 섭취는 괜찮을까요?</h3><p data-sourcepos="28:1-28:86">마그네슘은 필수 영양소이지만, 과다 섭취하면 설사, 복통, 근력 약화 등의 이 나타날 수 있습니다. 특히 신장 기능이 저하된 사람은 주의해야 합니다.</p><h3 data-sourcepos="30:1-30:17">마그네슘 권장 섭취량은?</h3><p data-sourcepos="32:1-32:119">한국인의 경우 성인 남성은 하루 350mg, 여성은 280mg을 권장 섭취량으로 제시하고 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태나 활동량에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.</p><h3 data-sourcepos="34:1-34:16">마그네슘이 풍부한 식품</h3><ul data-sourcepos="36:1-42:0">
<li data-sourcepos="36:1-36:25"><strong>견과류:</strong> 아몬드, 캐슈넛, 브라질넛</li>
<li data-sourcepos="37:1-37:20"><strong>씨앗:</strong> 해바라기씨, 호박씨</li>
<li data-sourcepos="38:1-38:16"><strong>곡물:</strong> 현미, 통밀</li>
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<li data-sourcepos="40:1-40:18"><strong>잎채소:</strong> 시금치, 케일</li>
<li data-sourcepos="41:1-42:0"><strong>바나나</strong></li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_d70d1399bf1c3ba8","c_2939107893170677",null,"rc_81275cdb9014a3c9",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.youtube.com/watch?v=in7pvwQ4984"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="마그네슘이 풍부한 식품 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcRRIqg9M_6hupe6ds8Lqr7bknD9o-6tujWyKJOT5qMbLqFN8Qgj4Bp8vqTq7K9T"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.youtube.com/watch?v=in7pvwQ4984" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_d70d1399bf1c3ba8","c_2939107893170677",null,"rc_81275cdb9014a3c9",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcSg-IUWG8CFYnlyzc2Hu641oPbwT1I4yvlIlgdH-i46sw1qkFzHEP3ZG4a1_MDcfCUfjA0ho3Du2a4FyApH4L1SPtX9i5fxHlQX"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.youtube.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 마그네슘이 풍부한 식품 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="45:1-45:22">마그네슘 보충제 섭취 시 주의사항</h3><ul data-sourcepos="47:1-50:0">
<li data-sourcepos="47:1-47:43"><strong>전문가와 상담:</strong> 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 섭취해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="48:1-48:51"><strong>다른 약물과의 상호 작용:</strong> 복용 중인 다른 약물과의 상호 작용을 확인해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="49:1-50:0"><strong>권장량 준수:</strong> 과다 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="51:1-51:7">마무리</h3><p data-sourcepos="53:1-53:97">마그네슘은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.</p><p data-sourcepos="55:1-55:86"><strong>주의:</strong> 본 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 한 진단과 는 전문가와 상담해야 합니다.</p><p data-sourcepos="57:1-57:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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카페 게시글
[일]-Take it
마그네슘 결핍증 부족증상 원인과 과다섭취 권장량
김태은
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25.01.26 18:29
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