중성지방 낮추는 법 / 뱃살 빼는 법

<div style="font-family: Arial; font-size: 14pt;">중성지방 낮추는법 / 뱃살빼는법 대부분 중년에 접어들어 살이 찌기 시작하면 뱃살부터 늘어 나니 복부비만이 됩니다. 배가 볼록하게 튀어나온 사람들은 중성지방 또한 높아지는데요, 남성은 과도한 음주 여성은 빵이나 간식이 주범이랍니다. ㅎ 생활속에 서 쉽게 실천할 수 있는 중성지방 낮추는법과 뱃살빼는법 중성지방(Triglyceride)은 지방산, 콜레스테롤, 인지질, 지용성 비타민과 함께  우리가 먹는 식품에 존 재하는 지방의 구성성분으로써 전체지방의 90%이상을 차지 합니다. 혈액검사를 하여 150mg/dL이상인 경우를 높다고 하는데,  콜레스테롤 처럼 동맥경화, 고혈압 등 심혈관질환을 유발하며 특히 500mg/dL 이 넘으면 급성췌장염, 유방암을 일으키기도 하므로  약물치료가 반드시 필 요하다고 합니다. 콜레스테롤과 달리 중성지방은 어떤 음식을 먹건  섭취한 칼로리 보다 소모 한 칼로리가 낮으면 우리몸에 축적되는데 특히 밥, 떡, 빵, 국 수와 같은 탄수화물 음식을 과다섭취 하면 늘어납니다. 중성지방 낮추는법 1. 고칼로리의 기름진 음식, 당분이 많은 과일이나 아이스크림, 과자, 피자 등 의 간식을 줄입니다. 2. 흔히 상관없다고 생각하는 밥(현미)이나 떡, 국수, 빵, 고구마, 감자, 옥수 수 등 고 탄수화물 식품도 체내에선 지방으로 변하여 축적 되므로 과다섭취를 피해야 합니다. 3. 어떤 종류의 술이건 모든 술은 수치를 높이므로 하루에 세잔 이하로 줄입 니다. 4. 최소한 주 5회, 한번에 30분이상 유산소운동- 파워워킹, 조깅, 싸이클, 수 영 등의 운동을 합니다. 5. 일반적으로 복부비만이 되면 수치가 상승하므로 적극적으로 치료합니다. 흔히 뱃살이라고 하는 복부비만은 배부위의 피하조직과 내장사이에 지방이 쌓여 생기는데 내장에 쌓이는 것이 더 해롭다고 합니다.   키나 몸무게와 상관없이 허리둘레를 재어 90cm(여성 85cm)이상인 경우를 복부비만이라고 하는데요 주로 과식과 운동부족, 흡연과 음주, 나이, 유전적요인이 주 요 원인입니다. 여성들은 젊을 때엔 주로 힙, 허벅지, 가슴등에 살이 찌지만  폐경이 되면 여 성호르몬의 분비가 줄어들어 뱃살의 원인이 됩니다. 일반적으로 급격한 체중증가는 복부비만을 동반하며 특히 내장비만은 횡경 막을 늘어뜨려 수면무호흡증을 유발하고 고지혈증, 지방간,      유방암, 전립선암, 대장암을 초래하기도 합니다. 복부비만 뱃살빼는법 1. 뱃살 다이어트에는 쉽게 포만감을 주지만 칼로리는 낮은 식품 - 다시마와 김, 미역같은 해조류, 식이섬유가 풍부한 채소류 등이 필수적 입니다. 2. 뱃살을 빼기 위해서  윗몸 일으키기와 같은 복근운동을 하는 사람이 있으 나 그것만으론 뱃살이 빠지지 않는다고 하네요!   뱃살과는 직 접적으로 상관없는 전신 유산소운동 (숨이 찰 정도로 30분이상 주 5회 이상) 을 합니다. 3. 스트레칭과 함께 전신 근육을 늘려  기초대사량을 증가시키는 것도  좋은 방법.. 4. 자가용과 엘리베이터 대신 대중교통과 계단 오르기, 걷기 등  생활속에서 꾸준한 운동을 하는 습관을 키웁니다. </div></td></tr></tbody></table> </div></div></div>