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<P>저는 현재 189/80 입니다. 평소에 운동은 거희 안했다고 보시면 되구요...</P>
<P>사실 팔다리어깨 모두 길기만 하고....배만 뽈록 나온</P>
<P>전형적인 외배엽입니다만...</P>
<P>이번에 운동으로 살을 찌우려고 합니다.</P>
<P>목푠 벌크인데</P>
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<P>질문 1 . 외배엽은 벌크가 불가능한가요??? 탄수화물과 단백질 섭취하면서 운동하면 배가 나오는거 같아서요</P>
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<P>그리고</P>
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<P>제 식단 입니다.</P>
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<P>기상 닭가슴살200g,탄수화물제 아미노산<BR>10시 계란3개,바나나1개<BR>12시30분 점심<BR>3시 계란3개 아미노산<BR>5시 고구마1개 바나나1개<BR>7시 저녁<BR>운동 후 포도주스 닭가슴살 단백질제<BR>취침 전 아미노산 계란5개</P>
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<P>직장때문에 운동시간은 하루 1시간30분입니다.</P>
<P>1시간 웨이트 30분 복근+유산소</P>
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<P>웨이트</P>
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<P>월:가슴,삼두</P>
<P>화:등,이두</P>
<P>수:어깨,하체</P>
<P>목:가슴,삼두</P>
<P>금:등,이두</P>
<P>토:어깨,하체</P>
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<P>이렇게 하고 있습니다.</P>
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<P>조언 부탁합니다...고칠부분있는지............</P>
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<P>그리고 가장 중요한 질문을 드리자면..........저같은 체형이 위와같은 식단과 운동을 한다면</P>
<P>벌크가 되는데 몇개월정도 소요될까요?아니면 몇년???</P>
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<P>좋은 의견들 부탁합니다.</P>
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
벌크업식단표 조언 및 기타 궁금사항입니다.
미노스맨
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조회 292
07.10.17 10:58
댓글 1
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첫댓글 탄수화물이 턱없이 부족합니다.. 탄수화물을 좀 늘려보세요 외배협은 소량씩 한 6끼 시원하게 꽂아줘야 됩니다 고중량 저반복으로 멋진근육만드세여~~