우리가 말하는 디스크란 거의 다 가지고 있는데 이 디스크에서 염증이 생기면 통증을 유발하게 되는거야 만약에 장시간 앉아있다가 허리에 통증이 생긴다 하면 앉은자세에서 의자를 잡고 몸통을 돌리듯이 하는 스트레칭보다는 잠깐 일어나서 걷기운동이 훨씬효과적이고 걷고난 후 가벼운 스트레칭정도를 추천해 그리고 저런 강도높은 운동보다는 복근, 우리가 요새 흔히 말하는 코어머슬들을 말하는데 이 근육들이 밸런스가 떨어지거나 하면 이러저러한 이유에서 통증이 유발될수 있어 이런 근육들을 대부분이 거의 못쓰고 있는데 이 근육들을 잡아주는거지 보통 알고 있는 배에 힘을주세요 라는 동작은
항문을 위로 당기면서 배꼽을 등쪽으로 당기는 동작으로 많이들 알고있는데 이 동작보다는 배를 공이라고 생각하고 바람을 넣듯이 둥그렇게 만드는 동작이 더 효과적이야 이때 내 몸의 모양은 누운상태에서 무릎을 세우고 이동작을 시행하는데 또 중요한건 힘을 줄때 등이 바닥을 누르는 힘이 들어야해. 옆에서 도와주는 사람이 있으면 내 허리아래 바닥사이 손바닥을 넣어서 힘줄때 손이 눌리는지 확인해달라고하거나 허리에 수건을깔고 내가 배에 힘을줫을때 수건이 빠지는지 아닌지 해서확인이 가능해 일단 이 동작을 중심으로 위에 운동들을 시행하면 훨씬더 효과적입니다
나는 물리치료사 여시이고 위에 내용들은 외국 정형외과 저널에서 증명된 내용들이고 일단 저 동작을 했을때 통증이 생기면 운동은 하지 않는게 좋다고 합니다 설명을 잘 못해서 여시들이 이해를 했을지 모르겠어 실제로도 내가 병원에서 환자들한테 적용하는 동작들이니까 허리안좋은 여시들은 꾸준히 복근운동만이라도 해줬으면 좋겠어 다만 통증이 없을때!!!!이동작이 숙지가 되면 이 동작을 기본하에 다른동작들을 하면 되는데 이때 하는 동작중 허리가뜨거나 자세가 틀어지면 하지 않는게 좋아
첫댓글 허리 망치는 운동 다 내가 싫어하는 운동이네!!!!!!!! 꺄항 (/*˘ ³˘)/♥
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헐 등 둥글게 말면 안돼...? 난 가끔 오래 서있거나 앉아있거나 할때 허리 아프면 살짝 구부리면 안아프던데ㅠㅠㅠ 허어러엉어엉 충격이다 하지말아야지ㅠㅠㅠ
@브루꾸루꾸루브 오래 서있거나 앉아있을 땐 뒤쪽 근육이 긴장 된 상태라서 아플 수가 있는데 그럴 땐 살짝 둥글게 말아주면서 스트레칭해주는건 괜찮아!
오 허리망치는운동 맨날하는데~~~~~~~~
난 헬스가서 허리 망치는 것만 했네ㅠ
우리가 말하는 디스크란 거의 다 가지고 있는데 이
디스크에서 염증이 생기면 통증을 유발하게 되는거야 만약에 장시간 앉아있다가 허리에 통증이 생긴다 하면 앉은자세에서 의자를 잡고 몸통을 돌리듯이 하는 스트레칭보다는 잠깐 일어나서 걷기운동이 훨씬효과적이고 걷고난 후 가벼운 스트레칭정도를 추천해 그리고 저런 강도높은 운동보다는 복근, 우리가 요새 흔히 말하는 코어머슬들을 말하는데 이 근육들이 밸런스가 떨어지거나 하면 이러저러한 이유에서 통증이 유발될수 있어 이런 근육들을 대부분이 거의 못쓰고 있는데 이 근육들을 잡아주는거지 보통 알고 있는 배에 힘을주세요 라는
동작은
항문을 위로 당기면서 배꼽을 등쪽으로 당기는
동작으로 많이들 알고있는데 이 동작보다는 배를 공이라고 생각하고 바람을 넣듯이 둥그렇게 만드는 동작이 더 효과적이야 이때 내 몸의 모양은 누운상태에서 무릎을 세우고 이동작을 시행하는데 또 중요한건 힘을 줄때 등이 바닥을 누르는 힘이 들어야해. 옆에서 도와주는 사람이 있으면 내 허리아래 바닥사이 손바닥을 넣어서 힘줄때 손이 눌리는지 확인해달라고하거나 허리에 수건을깔고 내가 배에 힘을줫을때 수건이 빠지는지 아닌지 해서확인이 가능해 일단 이 동작을 중심으로 위에 운동들을 시행하면 훨씬더 효과적입니다
나는 물리치료사 여시이고 위에 내용들은 외국 정형외과 저널에서 증명된 내용들이고 일단 저 동작을 했을때 통증이 생기면 운동은 하지 않는게 좋다고 합니다 설명을 잘 못해서 여시들이 이해를 했을지 모르겠어 실제로도 내가 병원에서 환자들한테 적용하는 동작들이니까 허리안좋은 여시들은 꾸준히 복근운동만이라도 해줬으면 좋겠어 다만 통증이 없을때!!!!이동작이 숙지가 되면 이 동작을 기본하에 다른동작들을 하면 되는데 이때 하는 동작중 허리가뜨거나 자세가 틀어지면 하지 않는게 좋아
@깐따삐이이아 오오 좋은 댓글 고마워요 여시야!
@깐따삐이이아 여시야 쏙 넣는거보다 공처럼 내미는게 좋은이유는 뭐야???
허리매일 말치는중 ㅠ