(139일차) 더 좋은 날은 지금부터다. -홀로서기

[16기 김주영]

김주영님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 김주영님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단:

 <간헐적단식 비움&채움 CLEAN16, 137일차>

20시간 공복 후,

15시 20분 :  세븐스프링스 뷔페 (연어, 양파, 메론, 오렌지, 요거트, 닭가슴살 샐러드, 윙봉, 샐러드, 올리브, 호두, 오징어, 토마토, 망고, 무화과, 고르곤졸라피자 2조각, 파인애플, 바닐라아이스크림 조금)

17시 20분 식사종료

운동:

스트레칭
인클라인 덤벨 프레스 3kg 30회

                                      4kg  25회

                                      5kg  22회

                                      6kg  15회/ 13회

덤벨 벤치 프레스 4kg 25회

                                6kg 15회/14회/12회

벤치로스텝박스동작30초
케이블프레스다운 15kg 30초
케이블컬 10kg 30초
싯업30초
사이드래터럴레이즈30초
플랭크30초
푸시업30초
케틀벨데드리프트 20kg 30초

*4회반복

팔벌려뛰기30초
버피테스트30초
엎드려서앞뒤로발차기30초
스텝박스밟기30초
스텝박스앞뒤로점프30초
피칭30초

*4회반복

30초동안 최대한 많은 횟수로 하고 10초 쉬기

한강걷기 2시간

집까지 걷기 약 2시간

하루의일기 :

오늘 헐크님, 태양님 그리고 16기 동기 현정님, 찬주님과 함께 운동을 했습니다.ㅎㅎ

근력운동보다 유산소운동이 더 힘들었어요.ㅎㅎ

그래도 같이 하니깐 더 재밌고 좋네요.ㅎㅎ

그리고나서 세븐스프링스가서 밥을 먹구 한강 걷고나서 좀 더 걸었습니다^^

원효대교 걸을 때 하늘을 보니깐 보름달도 너무이쁘고 바람도 너~무 시원하고 한강도 너~무이쁘고ㅎㅎ

게다가 좋은사람들과 함께 걸어서 너무 좋았습니다.ㅎㅎ

이쁜 풍경들을 카메라에 다 담지 못해서 눈에 담아 왔습니다.ㅎㅎ

내일은 백운동이있는 날 이네요ㅎㅎ

내일을 위해서 이만 자야겠어요. 화이팅!

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

http://balancebox.co.kr/,CLEAN16 . 룩아트워커.http://www.arnoldhonggym.com/.아놀드홍닷컴

[16기 황찬주]

주영님 내일도 화이팅입니다! 오늘 함께해서 즐거운 시간 너무 좋았어요+_+ 주일에 또 봐요 히힛^^

[16기 김주영]

네ㅎㅎㅎ찬주님두 오늘 화이팅하세요^^!저도 즐거웠습니당ㅎㅎ낼 봐요♥

[16기 도상현]

즐거운시간 보낸거같아요 백운동도 화이팅~!

[16기 김주영]

네ㅎㅎ화이팅~!

[소쿠(이태양)]

집갈때 또 걸은거에요?

[16기 김주영]

네ㅋㅋ어제 좀 더 걷고싶어서 더 걸었어요ㅎㅎ다음엔 자전거 고고^^