서브쓰리를 꿈꾸며

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#fff3b4' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text>8월 19일. 10km쯤 뛰고 있는데 홍성우 씨가 뒤늦게 나왔다. 같이 몇바퀴를 뛰다가 보니 8km나 더 뛰었다. 18km 자신도 경주 동아에 신청을 해 놓았다면서 같이 훈련을 해 보자고 했다. 혹독한 훈련의 부담감에 긍정도 부정도 하지 않았지만 아마 내일부터 같이 훈련을 하게 될 것 같다.   지금 내가 훈련하는 대로 하면 기록이 3시간 10분에서 3시간 15분 사이가 될 것 같다. 그런걸 2개월 만에 3시간 안에 과연 들어올 수 있을까? 한번 해보는 거지 뭐.. 최고 기록이 3시간 28분 28초 이니 28분29초를 당겨야 한다.     8월 20일. 홍성우 씨와 같이 진밭골로 갔다. 진밭골로 올라가 청계사로 돌아왔다. 시간은 한시간 삼십분이 소요가 되었다. 마무리로 보조구장에 들어와 100m를 두 번 뛰었다. 오늘 훈련을 하고 헤어지면서 전화번호를 주고 받으면서 통성명을 했다. 주로에서 이런 저런 이야기도 주고 받으면서 홍소령이라길래 전역을 했나 하고 물어  보았는데 아직 현역이란다. (남부 정류장쪽으로 가다가 좌측에 있는 포병부대근무중 . 공군 학사장교출신.) 마무리 스트레칭. 뒷꿈치 들기 100회 반쯤 앉았다 일어서기 100회   오후에 전화가 와서 내일은 출장이니 혼자 가서 뛰라고 훈련방법만 이야기를 해 주었다.     8월 21일. 2km정도 몸을 풀고 1레인을 1분 50초에서 55초 사이로 뛸려고 했는데 빗물이 덜말라서 5레인을 뛰었다. 2분 페이스로 30바퀴. 한시간 위드런의 홍춘섭씨도 와서 뛰고 있었다. 어제 진밭골 언덕의 영향인지 허벅지에 알이 베여 있는 상태로 달렸다. 오른발 엄지 발톱에 이상. 5mm 적은 신발의 영향.     8월 22일. 아침에 일어나니 앉기가 불편할 정도로 알이 베여있었다. 홍사부는  근육이 약한 부위가 단련되는 현상이라면서 게의치 말고 달리라고 했다. 진밭골 가는 길 포도밭을 지나 터널을 지나 가다가 산길로 올라갔다. 말로만 듣던 두리봉 산길이었다. 작전도로 내리막도 뛰어보고 포병부대 입구 절로 나와서 도로변을 뛰었다. 한시간 십분. 마지막 100m 두번.   마무리 스트레칭. 뒷꿈치 들기 100회 반쯤 앉았다 일어서기 100회     8월 23일 오늘은 화원 유원지 달리기가 있는 날이다. 위드런 회원이 광훈씨만 빼고 다 나왔다. 4조 목표 3시간 15분 팀에 합류하여 31km까지 같이 뛰다가 마지막 5km를 남기고 스퍼트를 했다. 21분 22초. 알이 베여서 걱정했는데 달릴만 했다.     8월 24일. 운동장을 한 바퀴 걷고 서서히 조깅으로 시작한다. 뛰는 동안 홍사부는 화장실를 다녀오고 한 바퀴를 더 뛴 후에 110m 출발선에 섰다. 이른바 자세교정 훈련. 제자리에서 뛰는 느낌으로 천천히 110m를 뛰었다. 네번은 할만했는데 다섯번째 부터는 스텝이 꼬이기 시작한다. 그래도 꼬이는 다리로 10회를 했다. 마무리로 잔디로 좀 뛰고 청계사로 갔다 옴. 마지막 100m 한번. 다리를 엉덩이까지 올리라는데 작동불가. 윗몸 일으키기와 쿳샵은 집에서 앞으로도 쭉~ 홍사부는 우리집 옆 동서우방이 집이라고 했다.     8월 25일.  아침에 아파트를 나서면서 목련공원 화장실에 들렀다가 경기장으로 가니 홍사부는 몸을 풀고 있었다. 1레인 40바퀴 점증주 서서히 출발을 해서 9바퀴를 뛰니 2분 페이스 14바퀴째는 1분 50초 30바퀴가 되니 1분 45초 38바퀴엔 1분 39초. 1분 36초 그리고 1분 25초로 마무리. 오늘 아침에 장단지와 무릎 뒤쪽이 당기더니 오늘 운동을 끝내고 오후에 더 땡기고 아픔. 21일에 지속주 하면서 비트로 신발을 신었는데 신발이 작아 오른 엄지 발가락이 아팠는데 아직 많이 아픔. 어쩌면 발톱이 빠질지도... 사혈기로 피를 뺌.      8월 26일  구장으로 들어서는데 유 감독 님이 보인다. (인사) 구장 안에는 대구은행 여자 선수들이 조깅을 하고 있다. 홍사부님도 먼저 와서 몸을 풀고 있고... 45분을 천천히 뛰었다. 그래도 마지막 다섯바퀴는 7레인 2분 6초정도. 다리 잡아주고 팔로 걸어서 50m를 했는데 불안 불안.. 엄지 발가락도 아프고... 종아리에 알이 베여 못뛸 것 같더니 그래도 뛰니까 서서히 몸이 풀린다.   8월 27일. 진밭골 오르막입구까지 갔다옴. 한시간 조금 더 걸림. 낮에 금호강변 잔디위를 2km가량 뛰어줌. 가능한 뒷굼치를 들고..     8월 28일 청도 방면으로 가다가 철길우측으로 해서 마을까지 갔다옴. 가는데 40분 오는데 45분이 걸림. 갈때는 좀 내리막이고 올때는 오르막. 보조구장에 들어와 마지막 1km 를 뛰어줌. 뒷굼치를  들고 뛰어도 홍사부는 점점 멀어지고... 자세를 꾸준히 교정중. 내일 부터는 6시에 운동을 시작하기로 함. 그리고 사부가 학교에 다니는데 9월 1일부터는 5시30분 부터 운동을 시작하기로 함.     8월 29일. 휴식함. 엄지 발톱을 조금 자르니 고였던 물이 나옴.아픔은 덜함.   8월 30일. 일요일이다. 어제는 장모님 기일이라 1시가 넘어서 잤다. 오늘은 멀리갈려고 아침에 5시 30분에 운동을 시작하자길래 4시 30분에 알람을 맞추었는데 경기장에 나가니 5시30분이었다. 몸도 풀지 못하고 화장실에 들렀다가 출발했다. 청도쪽 경상병원 쪽으로 가다가 철길 우측으로 간다. 가다가 철길아래로 지나서 외국어 대학교로 해서 경산과 청도의 갈림길에서 우측으로 해서 오르막을 계속 오른다.오르막(1시간 55분)에서 조금 숨을 고루고 내리막을 신나게 달려준다. 매전교까지 매전교를 조금 못가서 부터 오른 발바닥이 많이 아팠는데  도착해 신발을 벗고 살펴보니 신발의 볼은 작은데 발이 앞으로 밀리면 다친 엄지발톱에 영향을 줄까봐서 신발끈을 많이 조였더니 발바닥이 접쳐 있었다. 황당스럽게~ 매전교 옆에서 포카리 큰것을 사서 나누어 마시고 물에 발을 담근 다음에 민물고기를 넣은 탕을(추어탕식) 먹었다. 나는 갔던길로 되돌아 오는 줄만알고 싱글렛만 걸치고 뛰어갔는데 버스를 타고 가자길래 다소 황당했다. 경기장까지 누가 태워 줄 사람이 있는줄 알았는데... 버스 정류소에서 동곡가는 버스를 타고 다시 대구가는 버스를 타야 했다. 그런데 돈도 모자랐다. 버스비가 모자라자 하는 말이 아침 먹지 말건데 한다. 이런~ 그래서 택시 기사에게 물어보니 대구까지 4만원을 달랜다. 헐~ 너무 비싸다. 휴대폰이 없으니 전화번호도 기억이 나질 않는다.  다시 왔던길로 가다가  매전면 차안센터에서 소장님이 나오길래 도움을 요청했다. 현역소령이라니까 대단하시다더니 이런 저런 이야기보따리를 푸신다. 나보다는 열살이 위였다. 시국관부터 군대 이야기 또 북한에 퍼준데 대한 이야기 등등 30분을 끄덕끄덕 이야기를 들으면서 장단을 맞춰주고 나니 태워주는 것은 어렵지가 않은데 사고가 나면 뒷처리가 머리가 아프시다나 하시면서 길가는 차를 일일이 세워서 대구로 가는 차를 잡아주셨다. 50대 후반의 부부인데 점심초대를 받아서 가는 길이라면서 동곡에 잠시 들렀다가 가면 된다신다. 농사를 지으시는지 동곡의 식당에 들러 고구마 줄기를 한아름 내려놓으시더니 환타와 사과를 갖다 주셨다. 경산 시네마가 있는 곳에서  반야월쪽으로 가신다길래 인사를 하고 내렸다. 택시를 타고 주차해둔 경기장으로 가서 돈을 지불하고 같이 사우나를 가지고 하는데 폰을 집에 두고 와서 집으로 전화를 하니 전화가 세 통이나 왔다고 한다. 신경이 쓰여서 사우나를 가지 않고 곧장 집으로 왔다. 훈이에게서 전화가 왔다는데 .... 집에와서 달린 거리를 측정하니 33km 가 조금 넘었다. 시간은 세시간 소요.     8월 31일 20분 이상을 걷다가 3km정도 조깅후 뒷짐을 진 상태로 앞꿈치로 뜀뛰면서 100m 이동. 10회.     9월 1일. 진밭골 입구에서 조금 더 올라가 다리가 있는 곳까지 올라갔다가 내려오면서 아주빠르게 달림. 보조구장에 와서 1km 세게 달려줌. 한쪽발로 110m 를 뛰어줌. 4회 3회부터는 힘이 들어 50m정도에서 발을 바꿔줌. 어제 앞꿈치로 뛴 영향으로 배에서 목까지 근육이 땡김. 으아~     9월 2일. 두리봉 다녀옴. 부대 옆 산길을 뛰고 있으니 병사 두명이 경례를 한다. 한시간 십분이 걸림. 구장 2km 뛰어줌. 1분 41초, 38초,37초,34초,27초로 마무리. 뒷꿈치들기 200회. 앉았다 일어서기 200회.     9월 3일.  회복주. 트랙 25바퀴 10km 뛰어줌. 뒷꿈치 들기 100회. 앉았다 일어서기 100회. 쿳샵 40회.     9월 4일. 25분 조깅(4km)후 100m 를 가볍게 몇번 뛰어줌. 인터벌. 1km 10회 (1km후 200m) 3분 43초70. 1분 17초 16. 3분 48초51. 1분 09초 57. 3분 52초72. 1분 06초 96 . 4분 02초14. 1분 07초 66. 4분 01초81. 1분 08초 27. 4분 03초64. 1분 09초 47. 4분 03초53. 1분 07초 23. 4분 05초47. 1분 07초 49. 4분 07초55. 1분 15초 51. 3분 53초75.(50분 12초14.)  회복주로 천천히 두 바퀴 걷고 두 바퀴 조깅함. 총 16km.     9월 5일. 휴식     9월 6일. 화원유원지 LSD가는 날. 다섯시에 집을 나서는데 휴대폰 벨이 울린다. 홍사부였다. 같이 가지고 해서 아파트 입구에서 만나 같이 갔다. 차안에서 사과 반쪽씩을 먹었다. 가볍게 몸을 풀고 40km 출발한다. 오늘은 C조에서 출발했는데 초반에는 페이스가 많이 늦다. 오늘도 급수가 잘못되었는지 3km지점에서 소변을 본다. 그리곤 쭉~ 시간정리. 10km  53분 54초 62 15km  25분 31초 37 17km  10분 20초 40 20km  15분 14초 56  (전반) 1시간 45분 00초 95 26km  26분 39초 19 29km  13분 01초 78 30km  04분 27초 00 31km  04분 13초 49 32km  04분 28초 67 33km  04분 23초 99 35km  09분 15초 41 40km  23분 21초 38  (후반)1시간 29분 50초 91 총 합계 3시간 14분 51초 86.   초반에 페이스가 느리다면서 반환점(19km)지점부터 치고나옴. 이때부터 급수를 지원받으면서 달림. 식사후 사우나 몸무게 61.5kg     9월 7일 어제 당거리를 뛴 관계로 청계사 산책을 다녀옴.     9월 8일. 보조운동. 외발뛰기 오른쪽 왼쪽 두 번씩. 운동 중간 중간 오리걸음. 양발모아 뛰기. 제자리뛰기. 발올리며 발아래로 손바닥치기. 뒷꿈치 엉덩이에 닿으면서 뛰기.누워 발올리기. 마주앉아 윗몸 일으키기. 쿳샵 50회. 발 뒷꿈치들기. 앉았다 일어서기. 감따기. 이상. 윗몸일으키기로 인해 꼬리뼈 부근 살 까짐.     9월9일. 관계삼거리~ 두리봉터널~ 연호역~ 포도밭~ 보조구장. 내리막길은 빠르게 달려줌. 트랙 두바퀴 조깅. 목마태우고 반바퀴 걸음. 몸이 무거워 의도적으로 킥을 했더니 피곤함. 종아리 당김.  약 15km   9월 10일. 가속주. 400m 55바퀴 22km. 한 바퀴 걷고 한 바퀴 조깅후 출발. 1- 02분 09초 86 2- 02분 04초 08 3- 02분 00초 87 4- 02분 00초 13 5- 01분 59초 84 6- 01분 57초 29 7- 01분 56초 00 8- 01분 55초 66 9- 01분 54초 05 10- 01분 54초 54 11- 01분 52초 28 12- 01분 52초 54 13- 01분 51초 18 14- 01분 51초 85 15- 01분 49초 51 16- 01분 50초 39 17- 01분 49초 23 18- 01분 47초 78 19- 01분 49초 73 20- 01분 48초 34 21- 01분 49초 24 22- 01분 49초 32 23- 01분 49초 71 24- 01분 50초 00 25- 01분 49초 90 26- 01분 43초 44 27- 01분 44초 47 28- 01분 43초 93 29- 01분 43초 50 30- 01분 43초 07 31- 01분 42초 86 32- 01분 42초 91 33- 01분 42초 09 34- 01분 43초 23 35- 01분 49초 43 36- 01분 52초 54 37- 01분 53초 20 38- 01분 42초 96 39- 01분 40초 63 40- 01분 41초 84 41- 01분 43초 83 42- 01분 45초 27 43- 01분 44초 81 44- 01분 48초 54 45- 01분 49초 20 46- 01분 47초 91 47- 01분 48초 90 48- 01분 48초 52 49- 01분 48초 11 50- 01분 48초 18 51- 01분 46초 06 52- 01분 47초 18 53- 01분 42초 66 54- 01분 40초 59 55- 01분 25초 27 합계 1시간 39분 48초 44    1~25  앞에서 출발함. 랩타임 채크함. 25바퀴 뛰고 49.50으로 25바퀴째라고 말합니다. 26~34 싸부가 앞으로 나가서 페이스 당겨줌. 35~37 싸부가 화장실 감. 자신과의 타협중 힘드니 속도 내려감. 38~43 싸부가 다시 당겨줌. 세바퀴째 조금 처지니 다시 조금 늦춤. 44~55 혼자 외로운 독주. 싸부 님은 컨디션 이상으로 멈추고 페이스 유지하라고 격려.      혼자 달리니 어쩔 수 없이 페이스 조금 느려짐. 마지막에 집중해서 뛰어줌.    어제의 피로가 덜 풀렸는지 몸이 무거움.   마라톤에서 페이스 메이커의 중요성을 실감함. 오전에 빌~빌~함. 12시 넘어 정상회복함.      9월 11일. 20분 조깅(3km)후 100m 를 가볍게 세 번 뛰어줌. 인터벌. 1km 10회 (1km후 200m) 3분 46초06. 1분 28초 25. 3분 55초38  1분 30초 81. 4분 00초17. 1분 25초 99. 3분 58초30. 1분 28초 08 . 4분 00초03. 1분 29초 99. 4분 02초19. 1분 30초 41. 4분 04초57. 1분 34초 92. 4분 04초11. 1분 31초 84. 4분 06초10. 1분 31초 66. 3분 59초31.(53분 28초17.)  회복주로 천천히 조금 걸음 총 15km. 힘이 딸려서 킥을 많이 썻더니 아킬레스 위쪽 종아리 많이 땡김.     9월 12일 청도 방면으로 가다가 철길우측으로 해서 마을까지 갔다옴. 조깅수준으로     9월 13일 휴식   벌초.     9월 14일. 보강운동. 제자리뛰기 110m 20회 10회는 다리를 낮고 빠르게 높고 느리게 번갈아 언덕으로 제자리뛰기 1회.     9월 15일.  대구농고 안에서 내리막달리기 (800m) 5회 첫회는 기록을 재지 못함.       기록            원위치 2회 2분 55초 56   5분 16초 3회 2분 52초 56   5분 06초 4회 2분 44초 34   5분 17초 5회 2분 40초 33   감따기 식으로 계단 뛰어오르기 3회.     9월 16일. 가볍게 8km 조깅.     9월 17일. 입구를 왼쪽으로 출발함. 두리봉 산길. 두리봉터널 위를 지나 정화여고로 해서 대륜고 거쳐서 돌아옴. 1시간 50분. 산 마지막 봉에서 잠시쉼. 오면서 연호역에서 잠시 휴식함. (싸부 화장실)     9월 18일. 오늘로서 한달이 남았다. 인터발을 한다고 마음을 다잡고 나갔는데 장거리 운전에 피곤할 것이라면서 도로를 달렸다. 청도 방면으로 가다가 철길 우측으로 해서 동네까지 갔다옴. 마지막 트랙을 1km 달려줌. 3분 43초.     9월 19일. 훈이 면회. 밤새 운전해서 부대에 도착함. 달리기는 휴식.     9월 20일. 가평 두밀리 모짜르트팬션에서 큰 도로까지 6km 를 갔다옴.     9월 21일. 조금 걷다가 명상으로 끝. 싸부와 저녁 8시30분에 만나서 한잔함.(곱창전골+소주+포천막걸리)     9월 22일. 조깅후 20m 2회 400m 인터발 10회 중간휴식은 1분 30초 마지막 1km 1회. 1.  1분 20초 32 2.  1분 27초 18 3.  1분 25초 25 4.  1분 27초 05 5.  1분 26초 38 6.  1분 26초 68 7.  1분 27초 07 8.  1분 25초 67 9.  1분 26초 47 10.1분 19초 19 1km 3분 49초.        9월 23일. 400m 인터발 20회 중간휴식은  20초. 1.   1분 29초 99 2.   1분 33초 12 3.   1분 31초 12 4.   1분 32초 20 5.   1분 32초 36 6.   1분 34초 42 7.   1분 32초 41 8.   1분 32초 89 9.   1분 33초 73 10.  1분 33초 62 11.  1분 33초 88 12.  1분 33초 09 13.  1분 33초 55 14.  1분 33초 02 15.  1분 33초 06 16.  1분 34초 88 17.  1분 33초 09 18.  1분 32초 67 19.  1분 33초 12 20.  1분 24초 00     9월 24일. 17km  뜀.  1시간 20분. 4km 뛰고 스트레칭. 싸부가 달서 웃는마라톤 배번 주고감. 5km 여중생따라 8레인 따라뜀. 평균 1분 51~52초. 11바퀴 20분 11초 이후 8km는 km당 5분 페이스로 마무리함.     9월 25일. 조깅 4km 1km 인터발 5회 휴식은 200m 90초. 1.  3분 52초 46  1분 19초 41 2.  3분 47초 43  1분 27초 34 3.  3분 47초 01  1분 29초 90 4.  3분 52초 46  1분 29초 68 5.  3분 49초 13 마무리. 스트레칭. 뒷꿈치들기100. 앉았다 일어서기 200 쿳샵 50. 윗몸일으키기 100.     9월 26일 휴식     9월 27일 달서 웃는얼굴 마라톤대회 하프. 1시간 31분 20초 금요일 인터발의 휴유증으로 왼쪽 아킬레스 위가 덜풀림. 전체적으로 몸이 무거움.  집에 와서 보니 마라톤 복이 무거움. 대회전에는 휴식을 많이 가져야...   9월 28일. 휴식.     9월 29일. 동서우방 앞에서 만나 자연과학고로 이동. 내리막 질주 10회 평균 3분 오르막 평균 4분 40. 16km     9월 30일. 고모역까지 이동 약 3km 3.2km 2회 12분 54초 12분 57초.  총 12km     10월 1일. 아침에 홍 사부는 보이지 않음. 30분을 기다리다가 혼자 보조구장으로... 청도 방면으로 가다가 철길우측으로 해서 마을까지 갔다옴. 왕복 1시간 30분.     10월 2일.  몸이 무척이나 무거움 5km를 가볍게 뛰어줌. 30분 소요.     10월 3일. 휴식     10월 4일 저녁에 보조구장으로 가서 10km. 평균 1분 52초.     10월 5일. 홍사부 님은 경산구장으로 유감독 님 만나러 가고 나는 보조구장으로 가속주 12km 5바퀴째 2분 페이스로 진입하여 10바퀴 뛰고 잠시 휴식. 1분 43~45초로 17바퀴 뜀.     10월 6일. 경기장 외곽 1.2km 를 내리막 600m 를 빠르게 그리고 나머지는 천천히 달림. 마지막 내리막 400m를 빠르게 600m 또 600m 7회 2분 14초00  3분 14초94 2분 11초01  3분 21초79 2분 13초89  3분 21초63 2분 10초66  3분 21초65 2분 12초22  3분 40초31 2분 08초99  3분 30초18 2분 13초96  3분 46초98 마지막 400m 1분 22초98.     10월 7일. 보조구장 10km 44분 49초.     10월 8일.  4km 조깅후 몸이 무거웠으나 인터발 강행함. 200m 조깅후 800m 1분 04초31   3분 05초64 1분 10초77   3분 07초05 1분 19초78   3분 07초11 1분 25초45   3분 10초58 1분 34초99   3분 13초54 1분 28초43   3분 11초39 1분 33초49   3분 12초92 1분 27초75   3분 14초81 1분 24초99   3분 01초40 1분 25초95   3분 03초21     10월 9일. 휴식     10월 10일. 진밭공 입구 왕복 10km 49분.     10월 11일 지속주. 초반 3km는 가볍게 12km는 4분 30초 페이스.     10월 12일 보조구장 6km  2분~2분 5초 페이스.     10월 13일.  6.5km 달림.  5km 21분 58초.       10월 14일 대구스타디움 외곽 달림. 5km     10월 15일 휴식     10월 16일 휴식     10월 17일. . . . . .  10월 25일 청도 철길까지. 경기장에서 다리아래까지 5.6km 28분 10초  마을까지 2.4km 10분 18초  2분 54초 몸풀고 다시 다리까지 2.4km 9분 50초 경기장까지 5.6km 29분 57초 구장트랙 1km 4분 7초.     11월 6일 진밭골 언덕을 치고올라 청계사로 돌아욤. 진밭골 아래 다리에서 끝다리까지 23분 46초 소요. 원위치하는데 1시간 35분.     11월 7일 조깅 4km 이후 트랙 400m 1분 48초45 1분 43초80 1분 42초00 1분 41초32 1분 41초93 1분 40초84 1분 42초91 1분 41초49 1분 40초59 1분 30초08   편안함을 느낌.            </tr></td></table>