다이어트 미션 (7월10일)

[joara]

안녕 하세요~ joara입니다^^

주말들 잘 쉬셨어요~~^^? 태풍이 온다는데~~ 다들 대비들 잘 하셨어요~~ ^^?

열심히 몸매 관리 하신 분들은 바람에 날아 가지 않도록 조심 하세요~

음... 오늘은요~~다이어트 팁으로요~~ 우리 s라인 카페의 여우별님이 계란흰자 VS 닭가슴살 VS 콩 

단백질에 대해 쓰신 글을 소개 하려고 하거든요~^^ 제가 읽어 봤는데~ 잘 쓰신거 같아서 소개 해드리고 싶어서요^^

여우별님에게는 글을 올린다고 허락을 받지 않았는데요... 여우별님 이해해 주세요  

이로운건 아주~~ 널리 알려야 된답니다  여우별님 함부로 올린게 기분이 나쁘시다면 저작권 침해로 고소 하세요~~!!

그럼 우리 앞으로 s라인 카페에서 못 보고 법원에서 보게 되는건가요~~  여우별님 농담 이예요~

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다이어트를 하면서 가장 운이 좋은 것은 바로 이 카페를 만난 점이다.

지금까지 다이어트라곤 처음하기 때문에 다이어트는 말 그대로 식사량을 줄이는 정도로만 이해했다. 또 어디서 주워 듣기를 '운동장 1시간씩 돌면 살빠진다더라~'라는 카더라 통신의 정보 외엔 다어어트에 대해서는 무지한 상태였다. 만약에 이 카페를 몰랐다면 쫄쫄 굶으며 운동장만 열심히 돌다가 끝내는 원래도 빈혈이 심한 나는 얼마 못 가서 지쳐 쓰러지며 포기했을 지도 모르겠다.

미션을 꾸준히 하면서 체력을 길러줘야 한다는 걸 배웠고,식이요법이 중요하다는 걸 깨달았다.

무조건 안 먹는게 아니라 규칙적이며 균형잡힌 식사를 하고 특히 한국인 밥상의 가장 취약점인 단백질 섭취의 중요성을 배웠다. 남들보다 훨씬 적게 먹는 나같은 소식주의(^^)자가 왜 살이 찌는지 원리가 터득되었다. 이제라도 알게 되어 다행이다. 나는 육류를 싫어해서 채소와 과일, 주로 탄수화물로만 구성된 식사를 하기 때문에 단백질 보강이 내 식단에서 가장 큰 변화였다.

그런데 계란(흰자)을 단백질 일일 요구량만큼 먹어대자니 비위가 상했다. 컨디션이 안 좋은 날엔 계란에서 비린내가 실실 나고, 소화도 얼마나 안 되는지....가스라도 배출하면 방독면을 써야 할 만큼 독가스 수준...^^;;;딴 사람들은 큰 저항감없이 먹던데 나는 평소에 계란을 거의 안 먹어서 그런가 보다. 김치, 고추장 총동원해서 먹어 보려고 했지만 하루에 내가 먹을 수 있는 양은 최대한 4~5개 정도....더 이상은 목구멍에서 안 넘어간다.

그래서 생각해 낸게 계란대체식품-콩이다. 콩은 원래 내가 좋아하는 음식이고 영양면에서 우수한 권장식품이다. 검색의 힘을 잠시 빌리면,

콩은 밭에서 나는 쇠고기라 불릴 정도로 그 영양가가 뛰어나다. 그 중에서도 검정콩은 약효 작용이 뛰어나 한방에서는 약재로 사용하고 있다. 검정콩은 여러 가지 독을 없애주고, 신장계통의 대사 촉진에 좋은 효과를 보인다고 한다. 신장계통이 약한 사람은 몸이 냉하고 신진대사가 원활하지 않아 몸에 여분의 수분이나 지방이 쌓이게 되는 것이다. 검은콩을 먹으면 신장의 작용이 활발해져 수분과 지방이 축적되지 않는 몸으로 체질이 개선된다. 또한 검은콩은 당뇨병이나 귀울림,백발등의 증상을 개선시키는 것으로 알려지고 있다. 검은콩은 양질의 단백질과 지질, 비타민B1,B2가 많이 들어 있는 영양이 풍부한 우수 식품이다. 그 중에 한가지는 검정콩과 검정깨를 섞어 미숫가루처럼 물에 타서 먹는데, 이것으로 식사를 대신하는 방법이 있다. 검정콩은 각종 질병에 효능이 있어서 약으로 많이 이용되어 왔다.
그러나 검정콩이 아무리 몸에 좋다고 하더라도 검정콩만으로는 정상적인 식사를 통해 섭취할 수 있는 영양소를 골고루 섭취할 수는 없다.검은콩을 먹으면 신장의 작용이 활발해져 수분과 지방이 축적되지 않는 몸으로 체질이 개선된다고 한다.(출처 : 네이버 지식검색)

배용준! 하면 떠오르는 것이 일본아줌마들은 겨울연가를 생각하겠지만 다이어트하는 사람들은 "닭가슴살"을 떠올릴 것이다. 겨울연가에서 여리디 여린 감성파 연기를 해내던 그가 몇 달 몸만든다고 난리더니 어느날 울퉁불퉁한 우람한 근육으로 화보를 선보여 여자들 가슴을 두 번이나 설레게했다지 아마. 아아 닭가슴살이 그렇게도 좋더냐! 마트에 가보면 다른 닭들은 다 할인해도 10원 하나 안 깎아주며 고공행진을 하는 것이 바로 닭가슴살 부위이다. 나도 그 대열에 끼어 당당하게(?) 닭가슴살을 사서 각종 레시피를 동원하고 머리를 짜내어 닭가슴살 요리를 만들어 먹는 중이다. 다행인 것은 계란보다는 훨씬 맛있다. 식구들도 잘 먹고.

자, 이제 다이어트 하는 사람이라면 단백질에 관심을 가져야 한다. 단백질 음식들을 먹되 꼼꼼하게 칼로리와 영양가들을 한 번 비교 분석해보았다.

1위. 삶은계란흰자 : 16kcal / 33g , 영양구성(단백질94% 탄수화물6%)

2위. 닭가슴살구이 : 74kcal / 45g 영양구성(단백질 76% 지방 19% 탄수화물0%)

3위. 삶은 콩 : 70kcal / 40g, 영양구성(단백질39% 지방39% 탄수화물 21%)

단백질 함량과 칼로리를 따지면 다이어트에 가장 좋은 단백질 식품은 단연 계란흰자이다. 가격도 셋 중에 가장 저렴하고 요리방법도 너무나 간편하다.

그러나 나는 계란 한가지만 먹는 것 보다는 세 가지를 골고루 먹는게 좋다고 생각한다. 계란은 기본적으로 매일 먹어주면서 닭가슴과 콩류를 함께 먹는 것이 몸에 두루두루 좋을 것이다. 편식은 나쁘다. 특히 콩은 식물성 단백질이기 때문에 건강에 좋아서 솔직히 나는 콩을 좀 더 선호하는 편이다. 다이어트의 가장 큰 목표는 건강임을 생각하면 조금 수고스러워도 세 가지 단백질 식품을 골고루 맛있게 만들어 먹자.^^

-여우별 작성-

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아주 잘 쓰셨죠^^ 여우별님 joara는 너무 뿌듯하답니다^^ 청출어람이는 말이 있잖아요~~^^

앞으로는 여우별님이 다이어트 미션의 팁을 맡으실래요~~^^? 정말 잘 만드셨어요~~

여우별님이 쓴글에다가 추가로 joara가 그럼 단백질을 왜 먹어주어댜 되는지를 제가 알려 드릴려고 했는데요~

그럼 너무 길어져서 지루해질수 있으니 내일 joara가 단백질을 왜 섭취 해 주어야 되는지를 미션의 팁으로 드릴께요^^

그럼 오늘의 팁은 여기까지 하고요~~ 본격적인 다이어트 미션 임무(운동)를 드릴께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                  (싸이클이나 조깅으로 대체 해도 됩니다^^)

스텝런 - 올라갔다 내려갔다를 50번 4set (50번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)

                 (스텝박스라는 운동기구에서 하지 않고 계단을 이용하시면 되요^^)

                 (설명을 클릭한후에 보고 하세요^^)

                     ▶스텝런 자세 설명 Click◀

스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) -  한쪽에 25번하고 (양쪽 50번) 3set

                                              (양쪽 50번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                              (올포즈 글루트 레이즈와 틀리죠^^ 다리뻗으세요^^)

버츄얼 시소 (하복부 & 골반 & 허벅지 안쪽) - 24번 3set  (24번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                                  (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                                  (힘들면 무릎을 구부리고 하세요^^)

슈퍼맨 자세 (등과 힙 & 복부) - 18 번씩 3set (18번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                     (너무 높이 들지 마세요~자신이 할수 있는 높이까지만^^)

                     (허리나 등의 반동을 주지 말고 하세요^^)

                     (위로 올린후 2~3초를 쉬고 천천히 내리세요^^)

덤벨 킥백 (삼두) - 한쪽에 20번씩 (양쪽 40번) 3set (양쪽 40번하고 50초쉬고 다시반복 3번)

                                                  (덤벨을 들지 말고 하세요^^)

                                                  ▶덤벨킥백 자세설명 click◀

크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^ (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)

                            (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                            (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (평소와는 다르게 뒤로 돌리는 거예요^^)

                                     (뒤로 잘 못돌려도 되요~ 잘돌리려고 하는게 아니라 운동을 하려고 하는거예요^^)

                                     (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

이번주의 시작 다이어트 미션 임무(운동)는 여기까지 랍니다^^ 모두들 한 주의 시작을 힘차게~~

체중감량을 원한다면 유산소 운동을 별도로 30분 정도 해주는것 잊지 마시고요~~^^

태풍이 오고 있다는데~~ 피해가 생기지 않도록 모두들 주의 하세요~~ 그럼 내일 뵐께요^^

p.s 미션음악 지속적으로 찾고 있답니다~  신청곡~ 노래제목을 적어 주세요~

ss501꺼요~ 모 이런식으로 하면 제가 잘...^^a 제목을 써서 신청 해주세요~~

[삐군과곰양]

박미경의 "벌"이요~^^*

[joara]

네 찾아 볼께요^^

[mutgangy]

웃찾사 나몰라 음악이요^^; 제목을 모르겠네요 ㅜㅅ ㅜ 외갓댁 갔다왔는데.; 할머니가 너무 많이 먹이셔서 2일만에 거의 12kg이 불어있는... 내일부터 줄넘기랑 파워워킹이랑 댄스랑 무산소운동이랑 훌라후프랑 다 합해서 할거에요

[joara]

제목을 알아야 되는데...^^ 열심히 해요~~^^ 화이팅~!!

[날씬한몸매]

메일확인하다가 미션 메일와서 여기로 슝=3 왔답니다.. 늦은시간까지 정말 감사하다구 전하고 싶었어요 ㅎㅎ

[joara]

새벽에 메일 확인을~~^^a 감사하긴요~~ 열심히 하시고요~~ 화이팅 하세요~^^

[아싸조아]

메모 해 갑니당. 저 레그 레이즈 추가로 해도 되나요??? 기존 바지가 좀 헐렁해졌어요. 감사합니당...신청곡이요. 수퍼주니어 U하고 럼블피쉬에 아이고요.... 정말 수고 많으십니당.

[joara]

추가로 하셔도 되요~~^^ 무리되지 않을 정도까지만 조절 잘 하세요^^

[당당한걸]

오늘부터 다시 보면서 열심히 하렵니다..ㅜㅜ

[joara]

네~~~ 화이팅~^^

[하늘을날다!]

오늘정말 비가 장난아이네요~폭포수처럼 쏟아져요..막..태풍조심하셔요~

[joara]

바람도 엄청 분다고 하던데... 아직은 실감이 안나요^^ 여긴 태풍전야처럼 고요 바람도 안 불고 덥고... 태풍 조심 하세요

[쫑이]

미션하고나니 땀으로 목욕을 했네요...아침에 애들 태워다주고 또 태풍때문에 단축 수업해서 데려오고 난리부루스였네요...횐님들도 태풍 조심하셔요..

[joara]

태풍조심하세요...!!

[누리]

우와 .. 비가 들어부어요.. 앞이 잘 안보일정도로.. 모두 대비는 잘하셨죠...^^.. 살과의 대비를 위해... 미션.. 아자

[joara]

누리님~~ 날라가지 않도록 조심 하세요~~^^*

[aqua]

ㅂ1가 와서그런지 미션하고 나니까 몸에서 땀이 비오듯하네요ㅠㅁㅠ 얼른 샤워하러가야겠어요 오늘하루 미션도 임무 완수^^

[joara]

수고 하셨습니다~~^0^

[미리내]

미약하나마 그동안의 성과로 오늘 올여름 첨으로 하늘하늘한 치마를 입고 왔더만...비에 바람에 한손엔 우산 한손엔 치마자락을 붙잡고 출근하고 지금 위태위태하게 점심먹고 왔네요.^^ 하늘도 날 안 도와주냐...에이 치마 안입어..

[joara]

ㅋㅋ~ 날을 잘못 잡으셨네~~

[아프로디테]

오늘 같은날 남성들 좋은일 마니 시키셨네요^^

[니 애미다]

오널 가입한 신입입니다. 퇴근후 열시미 해보겠습니다...미션홧팅!!!!! 근데 궁금한게 잇는데요 미션과 다른운동 병행하면서 꾸준히 해준다면 얼마정도의 성과가 있을가요????

[joara]

반갑습니다^^ 그런데요~~ 얼마정도의 성과가 있을지는 장담 할수 없답니다~^^a 그리고요~~ 이제 다이어트 미션 처음 시작 하시는 거면요~~ 우선 다이어트 초보 훈련소에서 초보 다이어트 미션 부터 시작 하세요~!! 그럼 화이팅 하세요~~^^

[불새]

몇일간 미션도 쉬고 유산소운동도 거의 안하고 안일하고 게으른 한주보내고나니 다시 살이 붙는것 같네요...탄력도 없어지고...다시 미션을 열심히 해야겠다고 다짐하고 들어왔습니다....

[joara]

음... 꾸준히 하셔야지요...

[여우별]

드뎌!!!! 지난 주에 초보훈련소 졸업하고 정식요원으로 여기 왔어용^^ 근데..깜짝 놀랐잖아요 ㅋ~ 고소할 리가 있나요? 저 글의 원바탕은 다 이 카페에서 배운 건데요^^ 이렇게 띄워주셔서 몸둘바를 모르겠습니당. 앞으로 더 열심히 할게요~~

[joara]

초보 훈련소 졸업을 축하 드려요~^^

[아프로디테]

祝"卒業"

[워터 걸]

여긴 아직까지 조용하네요~~ 다른 쪽은 비 많이 오고 바람불고 난리 난거 같은데 여기는 어째 조용해요~~ 불안해라~~ 저 토요일날 중학 동창 모임가서 엄청 먹었어요~~ 잘 못먹는 술도 그날따라 어찌나 잘 받던지 주는 대로 먹었어요~~ 그런데 하나도 안 취하데요~~ 너무 재밋고 즐거워서 소화도 잘 되고 암튼 행복한 시간이였어요~~^^

[joara]

살빠졌다고 그래요^^?? 아무래도 기분이 좋고 행복한 시간이었다고 하니 좋은 소리 많이 들으신거 같은데^^

[워터 걸]

그런 소리 못들었는데~~ 같은반이였던 친구가 없었거덩요~~그래서 제가 살이 찐건지 빠진건지 몰라요 ㅋㅋ 대신 아가씨 몸매 같다고 그런 야그는 하더라구요 ㅋㅋ

[아프로디테]

44사이즈 입으시는 분들 오늘 돌덩어리 하나씩 메고 다니세요. 바람에 날아가면 우째 오늘은 7시부터 미션 시작입니다 늦게 까지 푹 잤더니 피로가 풀리네요

[joara]

여지껏 주무셨나봐요^^? 아프로디테님도 돌덩이 메고 다니셔야 되지 않아요^^?

[미리내]

퇴근할 때 지하철 타지말구 날아서 가야겠어요...훠~훨~ 오마나! 돌덩이들이 막 날아오네...

[변신중민지]

잠을 얼마 못자고 미션을보니 '-'; 힘들어보이는 ㅋㅋ 잠이오긴하지만 미션끝내고 자야죵 ㅋㅋ 뺘샤 ㅋㅋ

[joara]

미션 잘 하셨나요^^? 미션 하고 푹 좋은꿈꾸고 주무세요(^^)(__)

[정희]

오랫만에 미션하고 유산소운동겸 마지막 미션하러 갑니다... 너무 힘드네요... 열심히 해야지...

[joara]

간만에 하니깐 힘들지요 열심히 안하면 마법걸어 버려요