KTS에서 퍼왔습니다.
IM 대회에 출전하려는데 1주에 3번, 한 번에 2,500m를 하면 충분한가?
IM 대회 수영은 약 4km 정도 됩니다.
성공적으로 수영을 완주하기 위해서는 경기 전에 주기적으로 4km를 하는 것이 좋습니다.
수영만 완주하는 것이 목표는 아니지만 나머지 종목을 위해서는 에너지가 남아있어야 합니다.
1주일에 3번씩 하는 것을 지속하되 한 번은 장거리 수영을 해야 합니다.
편안하게 4km를 할 수 있을 때까지 매주 조금씩 거리를 늘려가야 합니다.
오픈워터 수영을 위해 풀에서 할 수 있는 훈련은?
오픈워터 수영을 위해 다음 훈련을 시도해봅니다.
타잔 훈련 : 전방응시를 위해 머리를 들고 반대쪽까지 수영을 합니다.
벽에 닿지 않고 T에서 돌기 : 장거리(400-800m)를 수영하되 벽에 닿지 않고 T에서 돌아갑니다.
몸싸움 : 한 레인에 몇 사람이 같이 수영하고, 출발할 때는 걷다가 줄 밑부터 전력질주 합니다. 3-6회 반복.
어깨가 유연하지 못한데, 좋은 방법은?
사람마다 자신에 맞는 약간 다른 스트로크가 있습니다.
잘하는 사람과 똑같이 하려고 하지 말고 자신의 신체의 한계에 맞게끔 스트로크를 보완합니다.
성인들이 수영을 배울 때 어깨가 유연하지 못한 것은 일반적인 현상입니다.
스트로크 할 때 멀리 있는 물을 잡아서 몸 밑에서 물을 밀어야 합니다.
자신에 맞는 가장 효율적인 스트로크를 시험해서 익혀야 합니다.
물을 밀 때 손가락을 약간 벌려야 하나 아니면 붙여야 하나?
차량이 이동하고 있을 때 창밖으로 손을 내밀어 다양한 손모양을 시도해봅니다.
공기저항을 가장 많이 받을 때의 손모양이 물을 가장 많이 밀 수 있습니다.
손가락 사이에 약간의 공간을 띄우고 엄지는 붙입니다.
손가락이 밑으로 향하고 손바닥은 뒤로 향하게 해서 강하게 뒤로 밀어야 합니다.
Source : triathlete-europe.competitor.com
첫댓글 Ok.감사합니다.
봉구님... 내용이 항상 어려워...좀 쉬운 말 해석도 붙여줘~~~^-^
한글을 잘 모르시나요?? ㅋ
수영훈련때 몸으로 느껴보아요..^^
실습 한번 해보죠..!!
@김봉구 시로 시로 쉽게 쉽게