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<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0>
<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD id=user_contents style="WIDTH: 100%" name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">식단</SPAN></P>
<P>포도쥬스1잔<BR>아침식사(계란후라이2개+잡곡밥2공기+청국장)<BR>닭가슴살100g+바나나2개+우유1잔+보충제+오메가3+웰리드+칼슘제<BR>점심(밥2공기+김)</P>
<P>포도쥬스1잔, 보충제(아몬드5개+땅콩6개+건포도8개정도 갈아서 먹음)+바나나2개<BR>닭가슴살100g+블루베리소스<BR>우유1잔<BR>저녁(콩나물무침+멸치볶음+김+밥2공기)+오메가3+웰리드+종합비타민</P>
<P>바나나2개+미숫가루1잔</P>
<P>닭가슴살100g+쥬스+보충제</P>
<P>보충제</P>
<P> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 24pt">운동</SPAN></P>
<P>어깨</P>
<P> 덤벨 오버헤드 프레스 6kg-27회 8kg-23회 9kg-25회 10kg-23회 (20회정도에서 목이 흔들림)</P>
<P> 바벨 프론트 레이즈 11.5kg봉만 가지고 자극위주로~4세트</P>
<P> 벤트 오버 레터 럴레이즈 3kg아령양쪽 들고 자극위주로 4세트</P>
<P> </P>
<P>다리 </P>
<P> 스미스 스쿼트 30kg-25회 40kg-30회 45kg-23회 50kg-20회</P>
<P> 레그 익스텐션 20kg-32회 25kg-22회 30kg-20회 35kg-20회</P>
<P> 레그 컬 15kg-30회 20kg-25회 25kg-22회 30kg-27회</P>
<P> 자이언트 세트 3세트 (스쿼트>스풀릿스쿼트>1자런지>V런지>크로스런지)</P>
<P>복부</P>
<P> 레그레이즈 30-30-33-20회</P>
<P> 사이드 크런치 20회 4세트</P>
<P> 크런치 20-35-25-22회</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>하체가 부실하여 </P>
<P>하체를 집중적으로 공략하는 날을 </P>
<P>일주일에 한번 정했습니다.</P>
<P>원래 운동하는 것 외에 </P>
<P>바로 자이언트 셋트를 하는 것으로</P>
<P>운동을 해보았습니다.</P>
<P> </P>
<P>*************************************</P>
<P>운동은 외롭다.</P>
<P>외롭기때문에 매력이 있다.</P>
<P>맘대로 잘 안되서 </P>
<P>꼭 이겨보고 싶다.</P>
<P>항상 나에게 이기고 싶다.</P>
<P>************************************</P>
<P> </P>
<P>열운하세요^^</P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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