목줄

[정현욱]

8월 하루일과표

6:30~7:00 기상 후 스트레칭(물한잔),영양제 챙겨먹기
7:00~7:30 턱걸이 기초운동
7:30~8:30 스트레칭 10분 이후 한강 러닝
9:30~10:30 방청소 & 휴식
10:30~11:30 책읽기
11:30~12:30 출근
12:30~20:50 틈날때 스쿼트 런지운동하기
21:30~22:30 저중량 고반복 덤밸운동(팔등어깨)
23:00~24:00 샤워후 브릿지 운동(20분) 피드백
24:00~6:30 취침

8월목표

1. 체중감량(83->77) 다이어트하기
저녁 도시락싸가기(굶다가 폭식경험 다수)
휴일에는 16/8 간헐적단식 습관화
2. 패스트 푸드 금지
탄산음료 금지
밀가루 음식 금지
(회식때는 되도록이면 피하면서 먹을것)
3. 술자리 공식적인 자리말고는 금지
4. 화내지 금지
5. 욕 금지
6. 책 목표 4권 주마다 한권씩 읽고 독후감 쓰기
7. 1주일에 한번 인바디 측정
체지방률 20프로이하
신체점수 80점이상
8. 러닝 zone 2 훈련(7분30초페이스)
한달누적키로수 100km이상
한달누적러닝타임 6시간이상
9. 휴일때는 하루일과표대로 하지 않는다
심리적인 압박에서 자유
10.이 모든 목표가 달성되지 않더라도 가볍게 생각하고
피드백 한후 다시 수정할것
11.턱걸이 기초훈련 주에 5번이상
어깨 아프면 바로 중단!
12.근력운동 저중량 고반복
13.담배 절반으로 줄여보기(현재 하루1갑)
휴일에 담배 금지
보건소 금연 클리닉방문
일주일에 1번 혈압 체크

[스티그마(정동주)]

패스트푸드와 탄산음료가 분노조절장애에 영향을 미친다는 논문이 있다. 현욱아 화이팅 ~~~~

[정현욱]

한때 탄산없으면 못살던 시절이있었습니다
목표이루도록 노력하겠습니다

[강경진]

잘 해내실거예요. 쫌 안되어도 다시하면 되구요

[정현욱]

안되면 다시하자는 마음으로
해보겠습니다ㅎ

[김혜진]

현욱쌤 잘 해나가실꺼에요. 화이팅~~ ^^*

[정현욱]

잘해내겠습니다ㅎ