비밀정원의 1 월 훈련일지

January 2020 훈련 일지   달리기: 총 7 일, 누적거리 84 km 스키: 총 9 일   1/1(수) -7도. 7:15 am. 흐림. 파크골프장 3 R. 9 km 지속주. 1시간.6:29/5:42/5:45/7:13/6:32/15:24/6:48/6:44/6:26   신년 첫날, 회원들을 만나 신년인사를 나누며, 북한강가에서 해돋이를 맞이하고 신년 예배를 갈 예정으로 어둠 가운데 나갔으나 예보와는 다르게 짖은 안개와 금장 눈이라도 내릴 것 같은 날씨로 파크골프장을 세바퀴를 달린 후 유일하게 나온 치악산을 만나 준비해 온 커피를 마시고 교회 준비를 위해 집을 향하다.   오후: 교회를 다녀와 스타힐 스키장에서 2 시간 정도 몸을 풀다.   1/3(금) 스타힐 스키장: 대회를 위한 스키 강습   1/4(토) 스타힐 스키장 두 시간 정도 스키 연습   1/5(일) 0도. 맑음. 8:37 am. 샛터-청평방향 6.5 km 반환. 13 km 지속주. 1 시간 28 분.   전반 5 km 6:40/6:10/6:18/6:01/6:14 6:17 페이스후반 5 km 6:24/6:26/6:03/6:14/5:59 6:13 페이스마지막 3 km 12:03/6:43/6:48   10 시 시주제를 갖기 위해 훈련은 8:40 분 시작이라 해서 평소보다 조금 늦게 훈련장소로 나갔다. 치악산을 만나 인사를 나누고 청평 방향을 향해 서서히 달려 나간다. 어제 스키 강습으로 몸이 풀리지 안은 것 같아 오늘도 지속주로 몸을 풀기로 마음을 먹고 10 km 정도 예정했는데 몸이 부드러워 6.5 km 지점에서 반환, 돌아오는데 천리마, 무사이, 그리고 터널입구에서 영일만 부부와 경춘선를 만나고 13 km 로 마치다.   치악산이 시주제 준비를 하는 것을 보고 오후 예배를 위해 먼저 집으로 돌아오다.   1/8(수) 비. 7:40 am. 트레드밀 3 km.   1/9(목) -3도. 7:23 am 청평역 – 대성리역 8.75km.1시간18분   마석역에 주차시키고, 전철로 청평역에 도착하니 7:18. 오늘은 마석역까지 17 여 km 를 달릴 계획으로 몸을 간단히 풀고 출발했지만, 몸이 가볍지 않다. 청평시내 다리를 건너 송어축제터를 지나니 그 동안 내린 비로 자전거 길이 물바다를 이루고 있다. 넘친 물이 자전거 도로를 따라 흐르고 있어 뚝방으로 올라가 시내 차도로 청평 옛 철교 밑까지 우회해서 자전거 길에 들어서다. 3 km 지점에서 또 한번 넘친 개천을 만나 국도로 돌아야만 했다. 너무 나 무거운 몸으로 5 km 부터는 주로 걷다가 중도 대성리역에서 전철 신세를 지다.   1/10(금) 맑음. 9:00 am 곤지암스키장. 기문연습 skiing   1/12(일) 3 도. 8:06 am. 파크골프장 동쪽입구 출발 청평방향 3.5km 지점 1차반환-샛터 2 차반환-출발지점으로 돌아오다. 15 km. 총시간1:34. 6:19/6:17/6:04/6:00/5:58 TTL/30:38 Ave Pace 6:086:24/6:12/6:26/6:05/5:58 TTL/31:15 Ave Pace 6:156:24/6:28/6:34/6:38/6:33 TTL/32:37 Ave Pace 6:31   1/14(화) 맑음. 9:00 am 곤지암스키장. 할배썰매대회 기문연습.   1/15(수) 맑음. 6:30 pm. 스타힐 스키장 야간 연습.   1/17(금) 맑음. 9:00 am. 곤지암스키장. 할배썰매대회   1/18(토) -1도. 맑음. 10:00 am. 잠실 하프마라톤 5:49/5:45/5:37/5:25/5:405:47/5:45/6:07/7:03/6:167:02/11:40/10:08 give up   1/24(금) 5 도. 맑음. 2:02 pm. 스타힐 스키장. skiing 12 km. 1:58:25   1/25(토) 10도 맑음. 2:24 pm. 스타힐 스키장. skiing 15 km. 1:59:00   1/26(일) -8도 맑음. 7:13 am.   * 1 차 10 km 지속주: 파크골프장 동쪽 출발 청평방향 5 km 지점 반환. 7:49/7:02/6:52/6:43/6:49 5 km/35:15 6:34/6:34/6:38/7:10/6:20 5 km/33:16* 2 차 3 km 알몸 달리기: 파크골프장 1 round. 5:33/5:50/5:49 Ave 5:44   예배가기 전 일요훈련을 갖기 위해 7 시 전 집을 떠나 파크골프장 동쪽주차장에 도착, 2/2 여주알몸 마라톤을 위한 훈련으로 short pants 에 여름용 셔츠를 입고 뛰려고 하니 춥기가 말이 아니다. long padding jacket으로 갈아입고 지속주로 10 km를 마치니 몸이 어느 정도 달아오른다.   알몸 상태로 파크골프장을 한 바퀴를 5:44 pace 달려본다. 그런데로 달릴만하여 여주알몸 마라톤에 대한 편한 마음을 갖고 하늘정원큰빛교회에서 예배를 드리다.   마칠 무렵 쯤에는 샛터에서 달려오는 천클회원들을 만날 수 있을 줄 생각했으나 만나질 못하고 라이딩하는 분들의 격려만으로 훈련을 마치다.