단월드 기체조로 생존근육 강화하세요!

[건강지킴이]

나이가 들면 근육감소 피할 수 없다고 하죠. 

노화, 운동부족, 영양 결핍으로 우리 몸의 근육은 점점 줄어드는데... 

우리가 살아가는데 필요한 최소한의 근육인 생존 근육을 지키는 것이 중요하다고 해요. 

생존 근육을 유지해야 통증없이 건강할 수 있다고 합니다. 

건강하게 살아가기 위해 생존 근육은 꼭 필요하다고 해요. 

먼저 아래 사항 체크해보세요. 

1. 음식이나 음료를 먹다가 사레가 자주 들린다. 

2. 음식을 먹다가 자주 흘린다. 

3. 씹기 어려워서 가리는 음식이 늘어난다. 

4. 음식을 먹다가 입으로 역류하거나 코로 나온다. 

5. 식사 후 쉰 목소리가 난다. 

6. 식사 후 가슴이 답답하다. 

7. 약 먹기가 힘들다. 

8. 입이 자주 마른다. 

9. 식사시간이 자꾸 늘어난다. 

10. 체중이 자꾸 준다. 

삼킴 근육이 약화되면 이런 증상들이 나타난다고 합니다. 

1. 조금만 움직여도 피곤하고 쉽게 졸린다. 

2. 만성기침, 콜록콜록 기침이 2달 이상 지속된다. 

3. 가슴이 답답하고 입술 색깔이 옅어진다. 

4. 등이 구부정해지고 배가 나온다. 

5. 여기저기 아프다. 

호흡 근육이 약화되면 이런 증상들이 나타난다고 해요. 

무병장수를 위해 근육을 꼭 키워야 한다고 합니다. 

근육이 줄어들면 사망률이 3배나 늘어난다고 해요. 

단월드 기체조로 생존근육 강화하세요! 

엉덩이 들어올리기 

바닥에 편안하게 누운 상태에서 양 무릎을 굽혀줍니다. 

양 손바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 위로 들었다가 바닥에 가볍게 떨어뜨려줍니다. 

10회 정도 가볍게 들썩거리면서 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어줍니다. 

긴장이 풀리면 좀 더 강도를 높여 허리와 엉덩이를 바닥에 쿵쿵 떨어뜨려줍니다. 

앉았다 일어나기 

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다. 

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다. 

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다. 

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요. 

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다. 

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다.

다리 좌우로 틀기 

바닥에 등을 대고 누운 상태에서 두 발을 살짝 80도 정도 들어올려줍니다. 

두 발을 왼쪽으로 기울이며 바닥과 다리가 45도 정도 되었다고 생각될 때 

제자리로 돌아오고 오른쪽으로 45도 정도로 천천히 다리를 곧게 핀 상태로 내렸다가 올려줍니다. 

[크리스탈]

생존근육으로 키우는 단월드 기체조, 지금부터 시작해서 꾸준히 키워볼래요*^^*

[건강지킴이]

생존을 위해서 근육 강화해야겠어요~ 단월드 기체조 매일 합니다!