족저근막염 증상 및 자가치료 발뒤꿈치 통증 원인

[김태은]

족저근막염, 발뒤꿈치 통증의 주범을 잡아라!

족저근막염은 발뒤꿈치부터 발 앞쪽까지 이어지는 튼튼한 막인 족저근막에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이 생기는 입니다. 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴지는 것이 특징입니다.

족저근막염, 왜 생길까요?

• 과도한 운동: 달리기, 점프 등 발에 충격이 큰 운동을 과하게 하거나 부적절한 운동화를 신었을 때
• 오래 서 있거나 걷기: 서 있거나 걷는 시간이 길어 족저근막에 지속적인 부담이 가해질 때
• 비만: 체중이 증가하면 발에 가해지는 부담이 커져 족저근막염 발생 위험이 높아집니다.
• 평발 또는 아치가 높은 발: 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 불균일한 압력이 가해질 때
• 갑작스러운 운동량 증가: 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 운동량을 늘릴 때

족저근막염, 어떤 이 있을까요?

• 발뒤꿈치 통증: 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴지며, 활동을 시작하면 통증이 완화되는 경우가 많습니다.
• 걷기 힘듦: 발뒤꿈치 통증으로 인해 걷기가 불편하고 절뚝거리게 됩니다.
• 발바닥 전체 통증: 발뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체에 통증이 느껴질 수 있습니다.

족저근막염

족저근막염, 어떻게 할까요?

• 휴식: 통증이 심할 때는 충분히 휴식을 취하고 발에 부담을 주는 활동을 자제해야 합니다.
• 냉찜질: 염증 완화를 위해 하루에 2~3회, 15분 정도 냉찜질을 해주세요.
• 스트레칭: 족저근막 스트레칭을 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.
  

  족저근막염 스트레칭
• 보조기 착용: 족저근막을 지지해주는 보조기를 착용하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 약물 : 비스테로이드성 소염진통제를 복용하거나 스테로이드 주사를 맞을 수 있습니다.
• 체외충격파 : 만성 족저근막염의 경우 체외충격파 가 적일 수 있습니다.

족저근막염, 예방하는 방법은?

• 적절한 운동: 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 족저근막의 유연성을 유지하고 강화해야 합니다.
• 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발을 잘 지지해주는 신발을 신는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 비만은 족저근막염의 위험 요소이므로 적정 체중을 유지해야 합니다.
• 바닥이 단단한 곳 피하기: 오래 서 있거나 걷는 것을 피하고, 바닥이 단단한 곳보다는 부드러운 곳에서 활동하는 것이 좋습니다.

주의: 족저근막염은 자가 로 호전되지 않고 통증이 지속될 경우 반드시 전문가와 상담하여 한 진단과 를 받는 것이 중요합니다.

더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.