허리 아플 때 도움되는 단월드 기체조

[건강지킴이]

요즘 주변에 허리 통증을 호소하시는 분들이 많으십니다.

이런 증상은 오래 서 있을 때 많이 나타나는 것 같은데요.

허리 통증은 삶의 질과도 연관이 있기 때문에 주의를 기울이고 신경써야 할 것 같습니다. 

어떨 때 요통이나 무릎 관절통이나 근육 통증이 오는 것일까요?

첫째, 비만으로 인해 지속적인 하중을 받기 때문이라고 합니다.

둘째, 지나치게 사용한 경우 

셋째, 바르지 않은 자세로 일할 때 근육통이 잘 생긴다고 하는데요.

특히 평소 활동량이 부족하여 근력이 약하거나 피로가 누적되었을 때 잘 나타난다고 합니다.

평소에 관리를 어떻게 해야 할까요?

유산소 운동도 중요하지만 근력 강화 운동에도 신경을 써야 한다고 해요.

복근 운동, 복식 호흡, 아령, 팔굽혀펴기, 기마 자세, 108배 등 

운동을 생활에 수시로 접목시키면 좋다고 합니다.

바른 자세 역시 무척 중요하다고 하는데요.

물건을 들 때 허리를 굽히기보다는 몸에 바짝 붙여서 허리는 곧추세우고

다리에 힘을 주고 들어 올려야 한다고 하네요.

평소 앉아 있을 때는 허리를 곧추 세우고, 종종 골반 자세를 취해

골반을 바로잡아주는 습관을 기르는 것이 필요하다고 합니다.

허리 아플 때 도움되는 단월드 기체조 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵ㄴ디ㅏ.

약 20-30개 정도 실시합니다.

허리 들썩이기

바르게 누워 양무릎을 세워줍니다.

발을 11자로 만들어주고 엉덩이 넒이로 벌려주세요.

무릎 끝에서 척추가 반듯하게 올라갈 수 있도록 엉덩이에 집중합니다.

이제 허리를 들어올려줍니다.

허리를 들어올릴 때 어깨와 골반 무릎이 대각선으로 일자를 유지할 수 있게 해주세요.

팔굽혀펴기

다리와 상체가 일직선이 되도록 한 상태에서 척추를 곧게 폅니다. 

2회 부터 시작해서 점점 횟수를 늘려갑니다. 

의식을 척추에 최대한 집중해서 팔굽혀펴기를 합니다. 

혈관과 근력이 강화돼 혈액순환이 원활해지고 몸에 힘이 생깁니다. 

[건강지킴이]

주말 내내 허리 아팠는데 단월드 기체조 따라했더니 한결 좋아졌어요~

[크리스탈]

허리 아플때가 많은데 단월드 기체조로 틈틈이 예방해야겠어요*^^*