소화가 안되거나 장염에 걸리면 꼭 먹어야하는 과일 5가지

[개미군단장 海山배기현]

소화가 안되거나 장염에 걸리면 꼭 먹어야하는 과일 5가지

조회 1,0432025. 1. 22.

속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되는 날들이 많으신가요?

오늘은 소화와 장 건강을 책임질 수 있는 과일 5가지를 소개해 드릴게요.

한국인의 식단에 딱 맞는 과일들로 골라봤으니 참고해 보세요! 🍎🍌

1. 🍌 바나나 - 장 트러블에 딱!

바나나는 장 건강을 책임지는 대표적인 과일이에요.

섬유질과 펙틴이 풍부해서 장운동을 도와

변비나 설사를 완화하는 데 효과적이에요.

또, 소화가 잘되어 장이 예민한 사람도 부담 없이 먹을 수 있답니다.

☑️ 팁: 아침 공복에 바나나 한 개를 드시면 속이 편안해질 거예요. 우유와 함께 스무디로 만들어도 좋아요!

2. 🍍 파인애플 - 천연 소화 효소의 힘

파인애플에는 브로멜린이라는 소화 효소가 있어 단백질 분해를 도와줍니다.

고기와 함께 섭취하면 소화를 더 원활하게 하고,

속이 더부룩한 느낌을 덜어줄 수 있어요.

☑️ 팁: 파인애플을 디저트로 먹거나 고기 요리에 곁들여 보세요.

단, 과하게 익은 파인애플은 너무 달 수 있으니 적당히 드시는 게 좋아요.

3. 🍎 사과 - 식이섬유의 보고

사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 많아 소화기관을 부드럽게 하고,

장 내 유익균을 늘려주는 역할을 해요.

특히 껍질째 먹으면 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있답니다.

☑️ 팁: 사과를 얇게 썰어 샐러드로 먹거나 따뜻한 사과차로 즐기면 소화에 더 도움을 줄 수 있어요.

4. 🥝 키위 - 천연 장 청소부

키위는 소화를 돕는 효소인 액티니딘이 풍부해서 단백질 소화를 도와줘요.

특히 장의 노폐물을 배출해 주는 데 탁월해서,

장 트러블로 고생하는 분들께 추천드려요.

☑️ 팁: 녹색 키위는 신맛이 강하니, 잘 익은 키위를 선택하세요. 요거트와 함께 먹으면 더욱 좋아요.

5. 🍊 감귤 - 비타민 C와 장 건강의 조화

감귤은 비타민 C가 풍부해서 면역력을 높여주는 것은 물론이고,

장을 촉촉하게 만들어 변비 예방에 효과적이에요.

특히 한국 겨울철 대표 과일이라 쉽게 구할 수 있어요.

☑️ 팁: 감귤을 껍질째 말려 차로 끓여 마시면 소화에도 좋고, 따뜻하게 몸을 보호할 수 있답니다.

마무리하며

이렇게 소화와 장 건강에 좋은 과일 5가지를 알아보았는데요.