채홍일 카페-계단오르기 올바른 자세, 계단 오르기 운동효과, 올바른 운동방법은?(190428),

[채중사 선임하사♥^^]

채홍일 카페
-계단오르기 올바른 자세, 운동효과,

-계단 오르기 올바른 운동방법은?(190428),

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※계단오르기 올바른 자세, 운동효과,

   계단 오르기 올바른 운동방법은?

※ 올바른 자세 1.

1. 계단 오르기 전에 계단 앞으로 가까이 간다.

2. 상체를 절대로 굽히지 않는다.

3. 시선은 아래쪽이 아닌 위쪽으로 향한다.

4. 올라갈 발을 계단에 3/5만큼만 올려 놓는다.

5. 가슴을 들면서, 위로 올라간다.

※ 올바른 자세 2.

1. 척추를 바로 세우고,

2. 발 모양은 11자로, 양발 사이 보간은 주먹

하나 정도가 좋다.

3. 계단을 디딜때는, 발바닥 앞부분 절반, 3/5

정도 올려 주며, 노약자의 경우에는 발전체를

디뎌도 된다.

4. 양팔은 가볍게 앞뒤로 흔들어 주고, 

5. 엉덩이를 밀어주는 느낌으로, 계단을 올라간다.

6. 약간 숨이 차고, 땀이 나는 정도를 유지한다. 

채홍일 카페
-계단을 내려갈때, 올바른 자세는(3)?
반듯이, 발바닥 앞부분 즉, 앞발바닥,
앞발꿈치를 먼저, 계단바닥에 닿는다,

※ 계단을 내려올 때는, 무릎, 관절에 무리가 올 수

있으므로,엘리베이터를 이용한다.

다리나 무릎, 관절에 문제가 있다면, 계단 오르기는

피하는 것이 좋다.

※계단오르기 운동효과,

1. 허리둘레와, 중성지방 수치 줄고,

2. 혈압 및 혈당 수치 떨어지며,

3. 심폐기능 강화에 도움되며,

4. 하체 근력에도 향상된다.

5. 무산소, 유산소 운동의 결합으로 심혈관이

튼튼해진다.

※무산소, 유산소 운동의 결합,

 1. 계단 오르기 운동은 무산소, 유산소 운동이

결합된 아주 좋은 운동이다.

※30분 운동 후, 칼로리 소모 결과 비교를 해보면,

산책 63 Kcal,

약간 빠르게 걷기 120 Kcal,

계단 오르기 221 Kcal, 로 칼로리가  많이 소모

된다.

※계단오르기 운동추천,

1. 일주일에 3회 이상, 하루에 30분 이상, 3개월을

꾸준히 운동할 것을 추천한다.

2. 10층 계단을 목표로 컨디션에 따라서, 처음에는

7, 8층 정도 오르고, 점차 층, 계단 수를 늘려간다.

내려올 때는, 무릎에 무리가 없도록,엘리베이터를

이용한다.

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채홍일 카페
-계단오르기 올바른 자세(1), 운동효과,
-계단 오르기 올바른 운동방법은?(190428),
※ 올바른 자세 1.
1. 계단 오르기 전에 계단 앞으로 가까이 간다.
2. 상체를 절대로 굽히지 않는다.
3. 시선은 아래쪽이 아닌 위쪽으로 향한다.
4. 올라갈 발을 계단에 3/5만큼만 올려 놓는다.
5. 가슴을 들면서, 위로 올라간다.
채홍일 카페
-계단을 내려갈때, 올바른 자세는(3)?
반듯이, 발바닥 앞부분 즉, 앞발바닥,
앞발꿈치를 먼저, 계단바닥에 닿는다,

[채중사 선임하사♥^^]

채홍일 카페
-계단오르기 올바른 자세(2), 운동효과,
-계단 오르기 올바른 운동방법은?(190428),
※ 올바른 자세 2.
1. 척추를 바로 세우고,
2. 발 모양은 11자로, 양발 사이 보간은 주먹
하나 정도가 좋다.
3. 계단을 디딜때는, 발바닥 앞부분 절반, 3/5
정도 올려 주며, 노약자의 경우에는 발전체를
디뎌도 된다.
4. 양팔은 가볍게 앞뒤로 흔들어 주고,
5. 엉덩이를 밀어주는 느낌으로, 계단을 올라간다.
6. 약간 숨이 차고, 땀이 나는 정도를 유지한다.
※ 계단을 내려올 때는, 무릎, 관절에 무리가 올 수
있으므로,엘리베이터를 이용한다.

[채중사 선임하사♥^^]

채홍일 카페
-계단을 내려갈때, 올바른 자세는(3)?
반듯이, 발바닥 앞부분 즉, 앞발바닥,
앞발꿈치를 먼저, 계단바닥에 닿는다,