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종류 | 과다 복용 시 생기는 부작용 |
비타민A | 각질 생성, 홍조, 간 장애 등 |
비타민D | 안구 염증, 메스꺼움, 구토, 설사 등 |
비타민E | 발진·구역·근육쇠약·피로·두통 등이 발생하고, 생리가 빨라지거나 생리양이 점점 많아지며 출혈이 지속될 수 있다. |
이처럼 과다 복용 시 부작용을 일으키는 비타민을 조금 더 건강하고 안전하게 먹을 수 있는 방법은 없을까요?
[출처 : 네이버 지식백과. 비타민C.]
비타민, 어떻게 섭취해야 안전할까?
각종 비타민제 용기에는 1일 권장량이 명시되어 있는데요. 여기서 제안하는 1일 권장량은 대개 제대로 된 영양소를 섭취하고 있다는 전제하에 1일 권장 영양소의 30~50%정도를 함유하고 있는 수준이고, 제약사에서 제시한 허용치는 '이 정도의 양을 복용하면 과량 복용할 염려는 없다'는 안전 범위를 말한다고 합니다. 정량을 지키면 안전할 것이라는 생각으로 성분이 중복되는 것을 인지하지 못한 채 과하게 복용하게 되는데, 이는 정말 위험한 행동이죠.
구분 | 안전한 비타민 섭취 방법 |
식사 전 (공복 상태) |
비타민B는 공복에 먹으면 흡수가 되기도 전에 소변으로 배출되어 효능을 볼 수 없다. |
식사 중 | 비타민의 흡수율을 높이기 위해서는 식사와 함께 먹거나 식후에 바로 먹는 것이 좋다. 하지만, 비타민B와 비타민C는 위에 음식이 있을 때 섭취하게 되면 흡수율이 떨어지므로 식사 후 시간 간격을 두고 섭취해야 비타민 효능을 높일 수 있다. |
식사 후 |
비타민 복용하는 것을 깜빡했다고 해서 밀린 비타민를 한꺼번에 먹는 것은 절대적으로 피해야 한다고 합니다. 또한 비싸다고 해서 맞지 않는 성분끼리 함께 복용하면 오히려 몸에 해가 되는 경우가 많다고 해요. 용기에 적혀 있는 성분과 복용량을 꼼꼼히 확인하여 건강하게 섭취하시기 바랍니다~
출처 - http://blog.daum.net/yeshira/1969
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