대장의 배변기능을 도와주는 단월드 장운동

[크리스탈]

대장의 배변기능을 도와주는 단월드 기체조 

화장실 가는게 편하지 않은 요즘인데요. 

번비약도 먹어봤지만, 이게 또 속이 안좋아서 계속 먹기 힘들더라구요.

어느새 자꾸 변비약에 의존하게 되는 것 같아.. 운동해야지!!! 라고 마음 먹었는데요.

이게 또 운동하고자 하는 의지가 작심삼일이더라구요. ㅠ.ㅠ

꾸준히 시간내서 운동을 한다는게 쉽지 않았어요. 흑흑흑 

그러다 언제 어디에서나 시간과 장소에 구애받지 않고 

할 수 있는 부담없는 생활체조를 찾게 되다가 

"단월드 장운동"을 추천 받았어요~*^^*

단월드 장운동은 서서할 수 있을 뿐만 아니라, 앉아서도 누워서도 할 수 있는데요. 

앉아서 할 때는 장이 눌리지 않도록 허리를 똑바로 펴고 바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있어요. 

단월드 장운동을 처음 한다면 서서 하는 자세를 추천하고 싶은데요. 

이는 아랫배에 힘을 주기 쉬운 자세이기 때문이에요~~

단월드 장운동을 하면 장 전체에 물리적인 자극을 주어 대장의 연동운동을 촉진하면서

숙변이 배출되어 변비를 해소하는데 도움을 줄 수 있어요. 

그리고 복부에는 우리 몸을 흐르는 혈액 중 3분의  2가 모여 있어 

단월드 장운동을 하면 복부는 물론 온 몸의 혈액순환이 촉진되는 것을 느낄 수 있어요~

그리고 단월드 장운동하게 되면 가벼운 요통을 완화하고

허리를 강화하고 굳은 어깨를 풀어주는 장점이 있어요`

아침저녁으로 출퇴근 시간에 단월드 장운동 잊지말고 해보시면 어떨까요~~*^^*

단월드 장운동 하는 방법

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎은 살짝 굽힌다. 의식을 아랫배에 집중한다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 양손을 단전에 올리고 배를 내밀었다가 당긴다. 호흡에 관계없이 하고 배를 당길 때 등을 곧게 펴서 움직이지 않도록 한다.

배를 내밀 때는 아랫배에 복압이 약간 느낄 정도로 밀어준다. 익숙해지면 횟수를 점차 늘린다.

<출처:코리안스피릿>

3. 마무리할 때는 배를 시계방향으로 두 손으로 쓸어준다.

<출처:코리안스피릿>

4. 눈을 감고 편안해진 온몸을 느낀다.

<출처:코리안스피릿>

단월드 장운동은 아랫배 장을 인위적으로 움직여 운동을 하게 하는 체조인데요.

단월드 장운동은 어디에서나 쉽게 할 수 있어요.

그래서 저는 버스를 기다리거나 놀이터에서 아이들이 노는 것을 기다릴때 틈틈이 하는데 

운동이 되는 것을 느낄 수 있었어요~

우리 단월드 장운동 틈틈이 해서 

화장실을 편하게 다녀보면 어떨까요~~~*^^*