발이 따뜻해지는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

아 저는 발이 너무 차가워서 고민이에요. 

잘 때도 수면 양말 없으면 큰일 난답니다. 

발이 차가운 가장 흔한 원인 중 하나는 다리와 발의 혈액 흐름이 좋지 않기 때문이라고 해요. 

한쪽 발만 차가워지는 경향이 있다면 말초혈관질환의 징후일 수 있으니 병원을 방문하는 것이 좋다고 하네요. 

또 철분 결핍은 빈혈을 유발하고 피로, 두통, 현기증, 만성 발 냉증과 같은 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 

발이 차가운 원인 한번 알아볼까요?

1. 혈액순환 불량 

발이 차가워지는 가장 흔한 원인 중 하나라고 해요. 

혈액순환이 원활하지 않으면 따뜻한 혈액이 발에 정기적으로 공급되어

신체의 나머지 부분보다 발을 시원하게 유지하기가 어렵다고 합니다. 

2. 빈혈증 

빈혈은 적혈구가 부족할 때 발생하는데 빈혈이 심한 경우 발이 차가워진다고 해요. 

3. 갑상선 기능 저하증 

갑상선 활동이 저하되어 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 않을 때 발생한다고 합니다. 

이것은 신체의 신진대사를 방해한다고 해요. 

4. 당뇨병 

당뇨병은 차가워지는 발 뿐만 아니라 신경손상으로 인해 발이 차갑게 느겨지는 경우도 있다고해요. 

발이 무감각하거나 따끔거릴 수 있다고 합니다. 

발을 따뜻하게 하려면 혈액순환을 위한 운동은 필수라고 합니다. 

또 따뜻한 물로 족욕을 하거나 혈액순환에 좋은 음식을 섭취해야 하며 

스트레스 관리도 중요하다고 해요. 

발이 따뜻해지는 단월드 기체조!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고

엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[크리스탈]

발이 차가운 요즘이죠.. 단월드 기체조로 따뜻한 발 만들어 볼래요 *^^*

[건강지킴이]

단월드 기체조 따라하면서 발이 따뜻해졌어요~