국민건강검진 결과 당뇨 전단계(식전102)로 주의를 요함에 대하여
걷기 목표(7700보/1일)에 대한 4월 일자별 기록입니다
ㅇ. 행보 일자별 기록(아울러 활동시간. 칼로리 소비 목표를 달성하고 있슴)
4/1(14,221) 4/2(13,784) 4/3(13,864) 4/4(14,069) 4/5(14,500) 4/6(13,910)
4/7(13,781) 4/8(13,685) 4/9(12,888) 4/10(13,544) 4/11(14,753) 4/12(12,610)
4/13(13,397) 4/14(13,120) 4/15(13,955) 4/16(13,712) 4/17(13,638) 4/18(13,894)
4/19(14,180) 4/20(4,164)허리삐걱함 4/21(2,724) 4/22(1,416) 4/23(1,455)
4/24(5,310) 4/25(1,750) 4/26(5,688) 4/27(10,564) 4/28(3,181) 4/29(5,586)
4/30(4,771)
참고사항
옛말에 건강은 건강할때 신경을 써야한다는 말이있고 또 건강은
첫째가 식보 둘째가 행보 셋째가 약보라고 하였다
특히 당뇨병은 만병의 근원이 되므로 식습관과 운동습관이 매우 중요하다
주위 친구들이 당뇨로 고생하다가 주위에 안타까움을 전하는 것을 보면서
조금이라도 젊었을때 본인이 문제의식을 갖고 생활습관을 개선하면 노후에
큰 도움이 될것이다
문제의식을 갖고 개선하자
1. 탄수화물. 지방과 당분 염분 섭취에 대하여 문제의식을 갖고 개선하자
(인스턴트 식품 혁신적으로 줄이자/빵 과자등 가공식품 아예 멀리하자)
2.식후 디저트와 음료(커피. 탄산음료등)에 대한 습관을 혁신하자
3.주어진 여건에서 최선의 규칙적인 생활 방안을 찾아 실천하자
(수면. 칼로리소비. 활동시간. 운동등)
4.치아 건강을 위한 문제의식을 갖자(치아 건강이 당뇨 심장 소화기계통에 중요하다)
젊었을때는 충치에 신경쓰지만 나이들면 누구나 풍치에 어려움을 느낀다
ㅇ. 참고(고도원의 아침편지에서 당뇨환자의 당부)
혈당 관리가 중요한 이유 혈당 관리는어렵거나 복잡한 것이 아니다. 간단하면서도 중요한 두 가지가 운동과 건강한 체중 유지다. 이와 함께 자신의 식습관이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지도 잘 이해해야 한다. 특히 정제된 탄수화물이 위험하다는 사실을 명심해야 한다. 혈당 수치를 급속히 올리기 때문이다. 그럴 경우 비정상적인 대사 반응이 나타나고, 그 과정이 반복되면 비만과 당뇨병이 올 수 있다. (자신의 몸에 대해 늘 깨어 있어야 합니다.무엇을 먹을 때의 느낌, 먹고 난 후의 반응 등 몸의 촉을 잘 살피면 무엇이 나에게 도움이 되는지를 알 수 있습니다. 맛에 중독되어 촉을 잃어버리기 전에 깨어 몸의 소리를 들어야 합니다.) |
ㅇ.아버지의 기억 / 바램
할머니께서 당뇨가 심하여 경구약으로 어려워 매일 아침 인슈린 주사를 놓고
혈당을 책크 한 후 회사에 출근 하였으며 그후 합병증으로 성분도 병원에
약1년간 입원 후 집에서 만7년간 간병하는 동안 식사를 할수없어 장어스프를
만들기 위하여 새벽에 할아버지와 같이 김해 서남다리에서 민물장어를 구입 한 후
회사에 출근하며 바쁘게 생활한 기억이 난다
그리고 할아버지의 노년에 대소변이 어려워 매일 아침 4시경에 일어나 할아버지
목욕 시켜드리고 목욕물에 이불을 빨아놓고 회사에 출근한 기억이 엊그제같이
새삼 떠오른다 가족의 행복은 건강이 무엇보다 중요하다는 메세지를 전하면서
사전에 건강한 생활습관을 위하여 부단히 노력 해 주기 바란다