임산부 영양제 엽산: 궁금증 해결 가이드!
** 임신을 축하드립니다!** 엄마와 아기의 건강을 위해 엽산은 필수 영양소죠. 하지만 언제부터 얼마나 섭취해야 할지, 어떤 제품을 고를지 고민이 많으시죠? 걱정하지 마세요! 이 가이드에서는 임산부 엽산에 대한 모든 것을 알려드릴게요.
1. 엽산은 왜 중요할까요?
엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 B군입니다. 신경관 결손은 무뇌증, 척수 탈출증 등의 심각한 선천성 장애를 초래할 수 있어요.
2. 엽산 권장량은 어떻게 되나요?
- 일반 여성: 하루 400㎍
- 임신을 계획 중인 여성: 임신 3개월 전부터 하루 600㎍
- 임산부:
- 임신 12주까지: 하루 600㎍
- 임신 13주부터 출산까지: 하루 400㎍
- 수유부: 하루 550㎍
3. 엽산은 언제부터 섭취해야 하나요?
임신을 계획 중인 여성은 적어도 임신 3개월 전부터 엽산 섭취를 시작해야 합니다. 왜냐하면 태아의 신경관은 임신 초기 4주 안에 형성되기 때문이죠.
4. 엽산은 어떻게 섭취할 수 있나요?
엽산은 다음과 같은 두 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다.
1) 식품
- 녹색잎 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 아스파라거스 등
- 콩류: 강낭콩, 병아리콩, 완두콩, 렌즈콩 등
- 과일: 오렌지, 딸기, 바나나, 아보카도 등
- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기 씨, 참깨 등
- 강화 우유 및 시리얼
2) 엽산 보충제
- 의사 처방: 엽산 결핍 위험이 높은 경우 의사가 처방하는 고용량 엽산 보충제를 복용할 수 있습니다.
- OTC 엽산 보충제: 일반 약국에서 구입할 수 있는 엽산 보충제도 있습니다. 하지만 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
5. 엽산 보충제를 고를 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
- 엽산 함량: 권장량인 400~600㎍의 엽산이 함유된 제품을 선택하세요.
- 형태: 정片的, 씹는 형태, 액상 등 다양한 형태의 엽산 보충제가 있습니다. 본인이 선호하는 형태를 선택하세요.
- 추가 성분: 일부 엽산 보충제에는 철분, 칼슘, 비타민 B12와 같은 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 필요에 따라 추가 성분이 함유된 제품을 선택할 수 있습니다.
- 품질 보증: FDA 또는 KFDA 인증을 받은 제품을 선택하세요.
6. 실제 엽산 보충제 리뷰
1) 엄마 리뷰
"저는 임신 전부터 엽산 보충제를 꾸준히 복용하고 있습니다. 덕분인지 아기가 건강하게 태어나고 잘 자라고 있어요. 제가 사용하는 엽산 보충제는 400㎍의 엽산과 철분, 칼슘, 비타민 B12가 함유되어 있어 임산부에게 필요한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있어서 편리합니다. 또한, 작고 부드러운 정片이라 삼키기 쉬워요. 엽산 보충제를 찾으시는 분들께 추천합니다!"