치악산 최승인의 5월 훈련일지(5월 31일 수정)

[치악산]

2020년  5월 31일(일) .......... 15키로(304키로)

5월의 마지막날이면서 일요훈련이 있는날

준비를 하고 새터로 가니 천리마님이

스트레칭 후 워밍업으로 2키로 정도 달리고

돌아오시니 비밀정원님이 곧이어 도착하시어

같이 출발하였다. 5분 3~40초 페이스로 5키로를

동반주한 후 두분은 되돌아 가시고 나는 5분 페이스로

2.5키로를 더 달려 청평에 도착하니 주로 옆에

활짝 핀 노란 금계국꽃이 반겨준다

급수후 반환하여 달리다 보니 경춘선님과 깐돌님을

만나 반갑게 인사하고 출발지로 돌아왔다.

다른 약속이 있어 같이 식사를 하지 못하고

집으로 향하였다.

5월 한달 304키로 참 열심히 달렸다.

올해들어 코로나로 대회가 열리지 않으니

열심히 훈련 한 나의 현상태를 파악하기 위해

공원사랑 풀코스를 큰 무리없이 달린것이 큰

수확인것 같다. 6월도 열심히 달려보자

치악산 힘!!!  

2020년  5월 30일(토) ..........  9키로(289키로)

오늘은 오전에 다른 일정이 있어

조금 이른 시간인 5시 45분경  주로에 나갔다

어제 숙취의 여파가 있는지 몸이 무겁고 킥이

제대로 되지 않는다. 그래서 오늘도 가볍게

달렸으나 5분 이내로 달려지는것이 기분 좋다.

2020년  5월 29일(금) ..........  9키로(280키로)

어제 과음을 하고 나니 아침에 힘들다.

조금 늦게 주로에 나갔다.

숙취 때문에 몸이 무거우니 달리는데 흥이

나질 않는다. 그래서 오늘은 가볍게 달렸다.

2020년  5월 28일(목) .......... 10키로(271키로)

오늘은 6시반에 주로에 나가니 덜 쌀쌀하다(12도)

스트레칭 후 달리는데 햇볕이 내리쬐니

달리기 좋다. 컨디션도 어제보다도 좋아진 느낌이다.

매번 그런것은 아니지만 초반 1키로 페이스가

운동 방법을 좌우한다. 

첫 1키로 4분 58초 어제보다 좋다.

오늘은 매 구간 5분 이내 페이스로 정하고 달리니

몸도 잘 따라간다. 새터를 반환하고 1키로만 제외하고

5분 이내 페이스로 잘 달렸다.

일요일 장거리 후 회복 상태도 좋으니 기분도 좋다.  

4'58"/4'48""/4'56"/4'52"/4'44"/4'43"/4'50"/4'48"/5'03"/4'51"

= 48분 33초(평균 4분 51초)  

2020년  5월 27일(수) .......... 10키로(261키로)

어제 오후에 비가 오고 나니

아침 6시 기온이 11도 조금 쌀쌀하다

주로에 나가 마석방향으로 달리니는

쌀쌀하지만 떠오르는 태양이 추위를

감해주니 달리기 좋다. 

몸 상태는 어제 보다는 좋아졌지만

아직 회복은 되지 않은것 같다

그래도 어제 보다는 조금 편안하게 달려진다

언덕길은 조금 밀리지만 10키로를

5분 이내 페이스로 달려지니 기분좋다.

2020년  5월 26일(화) ..........  9키로(251키로)

일요일 장거리 후 어제 하루 휴식을 취하고

오늘은 가볍게 달리면서 몸 상태를 체크

하려고 주로에 나가니 연무에 미세먼지가

있지만 개의치 않고 스트레칭 후

가볍게 출발.... 종아리가 묵직하다.

달리는 내내 몸상태 체크하면서 가볍게 달렸다.

장거리 달리기로 인한 피로감과

근육이 덜 풀린것 이외에 별다른 문제는

없는듯 하다.습도가 높으니 땀을 제법 흘렸다

달리고 나서 땀을 씻어 내니 상쾌하다

오늘 하루도 상쾌한 하루가 될것 같다. 

2020년  5월 24일(일) .......... 42키로(242키로)

올해들어 코로나로 열리는 마라톤 대회가 없다

매일 달리기는 하나 지금의 내상태는

어떠한가 궁금하다 그래서 생각해낸것이

대회규모는 작지만 매주 열리는

공원사랑마라톤을 생각해 냈고

일요일 아침 7시 출발이라 마석에서

아우토반과 함께 아침 일찍 출발해서

서울에 들어서니 갑자기 소낙비가 많이

내려 달릴수 있나 걱정하였으나

7시쯤되니 조금  잦아들었다

소규모 대회라 사람이 오는대로 출발.

3~4키로 정도 아우보반님과 동반주하다가 

김갑래님이 추월하며 반갑게 인사를 하여

주셔서 아우토반님을 버리고 깁갑래님과

동반주를 하며 달려 가는데 코스를 잘못들어갔다는

이야기를 하는데 나는 처음 참석이라

이해가 되지 않았다.

그렇게 한동안 달리디가 같이 달리던분은

뒤 돌아가고 코스를 모르는 나는

시간상으로 보아 11키로 지점정도까지

왔는데 반환점이 없어서 이거 잘못됬다는

생각을 하고 그제서야 턴하여 되돌아오면서 보니

바닥에 표시를 보고 하프반환점으로 가서

급수를 하고 다시 원래 코스로 하여 하프

1회전을 하고 나니 약 32키로를 달린거리다

그래서 5키로를 달리고 반환하여 풀코스를

완주하였다. 거리는 조금 부정확하겠지만

오늘의 성과는 약 7개월만에 달린 풀코스를

후반부 몇키로를 제외하고 전반적으로 달리는 동안

페이스 난조 없이 내 페이스 달릴수 있었던 것은

그동안 꾸준히 훈련한 결과인것 같다

코로나로 마라톤 대회가 열리지 않을때 까지는

가끔 페이스 관리를 위해 달릴 볼만 한 코스다

 2020년  5월 22일(금) .......... 13키로(200키로)

오늘 오전에 다른 일정이 있어 아침에

아침에 5시 45분에 주로에 나가 스트레칭 후

어제 집중해서 달려 오늘은 편안한 모드로

전환하여 달리기로 하고 출발하였다.

편안한 모드로 달리니 모든것이 편안하다.

오늘은 달리는 방법을 변경하여 

구 동부출장소에서 마석까지 2회 왕복 후

2세트째는  1키로를 더 달리고 아침 운동을

마무리 하면서 오늘로 5월 훈련 200키로를 

달성하였다.

5월도 열심히 달리고 있다.

나와의 약속을 지키려 노력하고 지키고 있음에

행복하다. 5월 마무리 잘 하자 힘!!!  

2020년  5월 21일(목) .......... 10키로(187키로)

오늘 아침 기온은 쌀쌀하다

날씨는 정말 맑고 청명하다

떠오르는 햇빛이 있어 너무 좋다 

기분도 청명해지니

집중해서 달려보고 싶다는 생각이 든다

구 화도읍 동부출장소에서 마석버스정류장

6키로를 집중하여 달렸다.

4분 50초 / 4분 40초 / 4분 40초 / 4분 33초 /

4분 26초 / 4분 24초 = 27분 33초(평균 4분 35초)

언덕길은 조금 처지고 내리막은 속도가 붙는다

기록도 좋으니 기분도 좋다.

급수 후 가볍게 새터 방향으로 2키로를 달리고

돌아왔다. 오늘 아침 날씨 달리기에 너무 좋았다

2020년  5월 20일(수) .......... 10키로(177키로)

오늘 아침은 쌀쌀하여

하의는 마라톤 반바지에

상의는 바람막이를 입었다.

달리는 초반에는 쌀쌀했지만

달리다 보니 땀은 흐른다.

날씨가 쌀쌀해 땀도 덜 흐르니

달리기에 너무 좋다.

그러다 보니 페이스 기록도 좋다

좋아진다는 것은 우리에게 행복을 준다

남들은 아무것도 아니겠지 하지만

달리기를 하는 우리들은 뭔가 발전한다는

그 자체가 행복이고 자기 만족이라 생각한다

매번 그렇지만 달리고 나면 엔돌핀이

증가하는것 같다.

오늘도 달릴수 있다는 것에 감사하다.  힘!!!   

2020년  5월 19일(화) ..........  9키로(167키로)

일요 훈련 후 어제 휴식을 하지 않고

가볍게 달려서 인지 오늘은 몸이 가벼운 느낌이다

달리다 보니 속도도 점점 더 붙고 달리기 졸다.

오늘은 조금 스피드 있게 달렸다.

2020년  5월 18일(월) ..........  9키로(158키로) 

어제 하프를 달려 휴식 하려고 했는데

아침에 몸은 자동적으로 운동 준비를 하고 있다

주로에 나가 스트레칭 후 가볍게 달리기로 마음먹고 

천천히 달리는데 시간이 지나면서

몸이 풀려 조금씩 스피드 붙지만

억제하면서 가볍게 즐기면서 달렸다.

2020년  5월 17일(일) .......... 21키로(149키로)

일요 훈련일 오늘은 하프정도 달릴 생각으로

조금 일찍 일요훈련장소에 나가니

비밀정원님 차가 있다. 주변을 살폈으나

아무도 없어 혼자 청평방향으로 출발.

얼마 달리지 않았는데 흐르는 땀이 습하다

습한 땀이 흐르니 흥이나질 않아 가볍게

첩평까지 달리고 돌아오는데 앞에서

바람이 불어주어 흥이 돋아나 달리기 좋다

달리면서 클럽분들을 만나면서 힘을 외치는

즐거움이 일요 훈련의 힘인것 같다.

일요 훈련 후 비밀정원 형님이

눈과 입을 즐겁게 해 주셔서 너무 좋은

일요 훈련이 되었던것 같다.

2020년  5월 16일(토) .......... 10키로(128키로)

어제 아침부터 비가와서 아침운동을 하지 못했다

오늘 아침에는 연무에 이슬비가 조금 내린다

이 정도야 아무것도 아니지 하고 스트레칭 후 출발

달리다 보니 습한 땀이 흘러 내리나 

이슬비가 조금 굵어지고 바람이 불어주어

달리기 좋다. 주로 옆에 벌써 모내기를 끝낸 논이

서서히 여름으로 향해 가고 있음을 암시해 주고 있다

더워지면 더 이른 아침에 달려야 하는데....

출근할때는 5시 반에 달리고 출근했는데

요즘 집에 있으니 운동 시간이 조금 늦어지고 있지만...

2020년  5월 14일(목) ..........  8키로(118키로)

어제 밤에 여러가지 일로 잠을 설쳐

피곤하다보니오늘 달리는데 흥이 나질 않는다.

컨디션이 저하 되어 천천히 달리니

좋기는 하나 몸은 계속 처지는 느낌이라

8키로만 달리고 말았다.

빨리 컨디션 회복을 하여

즐겁게 달리자 힘!

2020년  5월 13일(수) .......... 10키로(110키로)

아침에 갑자기 다른 일정이 있어 6시 15분에

주로에 나가려 하니 어제보다 더 추워 긴팔을

입고 나가니 아침에 해가 떠오르고 있다.

스트레칭을 하고 달리니 햇살때문에    

춥다는 느낌이 없다. 되래 땀이 더 흐른다.

가볍게 달리니 힘든감도 없어서

오늘도 10키로를 달렸다.

요즈음 날씨가 달리기에 참 좋다

2020년  5월 12일(화) .......... 10키로(100키로)

어제 밤에 비가 내려 오늘 아침은 조금 싸늘하다

하루 쉴까.... 그러나 몸은 운동 준비를 하고 있다.

추운 느낌이 있어 오늘은 긴팔에 반바지를

입고 달렸다. 바람도 불어 긴팔 입기를 잘했구나

하면서 달렸다. 그래도 달리고 나니 땀은 흐른다.

주변에 논에는 모내기를 하기 위한 준비가 한창이다

도시와 농촌이 같이 존재하는 우리 동네

공기도 좋고, 달리기 운동까지 하기 좋다

오늘은 이렇게 종흔 동네에서 운동을 조금 일찍

시작해서 10키로를 달렸다.  

2020년  5월 11일(월) ..........  9키로(90키로)

어제 일요훈련을 하여 휴식을 취할까 생각했는데

몸은 자동적으로 운동준비를 하고 있다.

비가 온뒤라 연무가 있고 약간 싸늘하다

스트레칭 후 달리니 쌀쌀함이 없어지고

땀이 흘러 내린다. 천천히 달릴려고 하였으나

몸이 풀리고 나면 속도가 올라간다.

달리고 난 후 기분이 상쾌한 느낌은

내가 하고 싶은것을 해서일것이다.

2020년  5월 10일(일) .......... 12키로(81키로)

어제는 비도 오고 개인적인 일로 휴식하고

일요훈련일 아침 이슬비가 계속내리니

훈련하기 싫어지나 그래도 일요훈련은 

쉼없이 이어져야 하기에 조금 늦은 시간인 

8시반에 일요훈련장으로 나가니 아무도 없다

잠시 후 천리마님이 도착하여 함께

청평방향 자전거 쉼터까지를 왕복하는 훈련을

하였다. 이슬비 내리는 주로를 달리니

나름 정취가 있다

2020년  5월  8일(금) .......... 10키로(69키로)

오늘은 조금일찍 달리러 나가서인지 조금 쌀쌀하다

가볍게 출발하니 편하니 좋다. 그런데 시간이

지나면서 몸이 풀려서인지 속도가 올라간다

아침 6시 반 참 운동하기 좋은 날씨이다

내일부터 6시 반부터 운동을 해야겠다.

오늘은 운동을 마치고 스트레칭을 하는데

아우토반님이 지나가셔서 힘!을 외쳐드렸다.

코로나 때문에 힘든 이 시기에

모두가 힘!을 냈으면 한다.  힘!!! 

2020년  5월  7일(목) ..........  9키로(59키로)

어제 잠을 자는데 갑자기 근육경련(쥐)이 났다

처음에 어떻게 할수 없으니 입에서 욕이 나오고...

침착하게 안정시키고 다시 잠을 청하고

기상하니 아직 통증이 있어 휴식할까

망설이다가 7시반쯤 주로에 나갔다.

밤에 근육 경련이 있어 오늘은 가볍게 달렸다

달리는 중간 아우토반님을 만나니 힘을 외치고

내가 운동을 마칠때 반환점을 돌아오는 아우토반님을

만나 급수하여 주고 잠시 대화를 마치고 출발지로

가시는 아우토반님을 보며 대단하신분이다

생각하면서 아침 운동을 마쳤다. 

2020년  5월  6일(수) ..........  9키로(50키로)

오늘은 조금 앞당겨(6시 45분) 주로에 나갔다

반바지에 반팔을 입으니 약간 쌀쌀하다

달리다 보니 태양이 떠오르고 햇볕이

내리쬐니 달리기에 너무 좋은 날씨가 된다

스마트 워치에서 알려주는 스피드도(평균 4분 47초)

좋으니 기분도 좋다.

2020년  5월  5일(화) ..........  9키로(41키로)

어제는 일요훈련 후 단합대회 여파로 피곤하고

휴식하여서 오늘은  잘 달려진다.

바람도 간간히 불어주고 달리기에 참 좋은 날씨였다

운동이 끝날때 기온이 15도까지 오르니

땀이 제법 흐른다. 흐르는 땀이 좋다.

달리고 나니 기분도 상쾌하다

2020년  5월  3일(일) .......... 22키로( 32키로)

일요 훈련일 훈련 후 행사준비를 하려고

집에서 7시반쯤 출발하였다.

대성리 철교를 지날쯤 전화를 받고

잠시 기다리니 칼린님과 비밀정원님이

같이 동반주하여 오고 있어서 합류하여

천천히 청평방향으로 달렸다.

다시 턴하여 돌아올때

달리는 내내 나를 괴롭히던 생목을 

18키로 달린지점에서 해결(토)하고 나니

갑자기 컨디션이 저하되어 대성리

단합대회장까지 걷다 달라다를 반복하여

돌아오니 행사 준비가 한창이다

같이 맛있게 즐기면서 맛갈나는

이야기를 나누며 즐거운 시간을 보냈다.

2020년  5월  2일(토) ............ 8키로( 10키로)

아침에 지체하다보니 조금 늦은 8시쯤에

주로에 나가서 천천히 달리는데도

5분 이내 페이스로 8키로를 달렸다.

날씨가 달리기에 정말 좋다.

2020년  5월  1일(금) ..........  2키로( 2키로)

5월 첫날 바람꽃과 바람돌이 그리고 나 셋이서

천마산 정상까지 가기 위하여 천천히 올라

가는 중간 약수터 조금 지나

한통의 전화를 받고 어쩔수 없이 하산할수 밖에

없어서 오늘도 정상에 가지 못해 아쉽다.

[경춘선]

훈부답게 열심히 달리고 있구먼 ~~
푸른 5월 행복하시게~~~힘.

[칼린지브란]

치악산님 훈지 열심히 보고 있어요
부지런하시고 꾸준한 모습이 정말 부러워요
새벽달리기 저도 해보고 싶은데 잠이 많아서..

[천리마]

와우~~벌써 100km~~꾸준하게 훈련하는 모습 멋지네.
치악산~~힘