단월드 기체조로 지혜로운 갱년기 보내세요!

[건강지킴이]

저는 40대 중반이 되니 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌어요. 

그리고 곧 다가올 갱년기도 겁이 나구요. 

갱년기가 새로운 인생을 사는 시기라고 하네요. 

많은 사람들이 갱년기에 어려움을 겪지만 단순히 노화로 인한 신체변화로 가볍게 생각한다고 해요. 

하지만 전문가들은 갱년기 증상에 대해 적극적인 관리와 치료가 필요하다고 합니다. 

이후의 건강과 삶의 질에 크게 영향을 미치기 때문이라고 해요. 

여성의 경우 갱년기는 폐경의 진행과 함께 시작되는데 여성호르몬이 매우 중요하다고 합니다. 

여성호르몬인 에스트로겐은 월경과 자궁에만 영향을 주는 것이 아니라 

골근격계와 혈관, 심장, 대사활동 전반에 이르기까지 영향을 미친다고 해요. 

갱년기 전후 다양한 호르몬 분비량에 많은 변화가 생긴다고 하는데요. 

수면호르몬인 멜라토닌과 성장호르몬도 여성 폐경 증상에 많은 영향을 미친다고 합니다. 

대표적인 증상이 열감, 우울감, 불면과 관련있다고 해요. 

우리가 갱년기라고 하면 여성을 떠올리기 쉬운데 남성 갱년기도 있죠. 

남성 갱년기는 60대부터 진행된다고 해요. 

남성 갱년기에 큰 영향을 주는 것은 바로 남성호르몬인 테스토스테론이라고 합니다. 

노화가 진행되면서 남성호르몬 분비가 줄어드는데 이때 배뇨장애, 우울감, 성 기능 감퇴 등의 증상이 나타난다고 해요. 

고른 영양 섭취, 근력 운동, 생활에 활력을 주는 취미 등으로 갱년기를 지혜롭게 극복할 수 있다고 하니 노력해보아요. 

단월드 기체조로 지혜로운 갱년기 보내세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 갱년기 지혜롭게 보내겠습니당~ ㅎ

[크리스탈]

갱년기를 극복하는 방법, 단월드 기체조로 행복하게 시작해보세요~~*^^*